Beeren-Müsli
Beerig lecker! Das perfekte Frühstück, das du am Vorabend vorbereitest und an einem stressigen Morgen einfach mitnimmst.
Nährwertangaben (pro Portion)
Werte pro Portion · Portionsgröße: 1 Portion, 1/5 des Rezepts
215
Kalorien
7g
Protein
36g
Kohlenhydrate
6g
Fett
4g
Ballaststoffe
21g
Zucker
48mg
Natrium
Gesättigte Fettsäuren 1 g · Cholesterin 3 mg
Die Ringe zeigen eine Portion als Anteil eines Referenztags mit 2.000 Kalorien. In der Nutrola-App füllen sie sich nach deinen eigenen Zielen.
Zutaten
fettarmer Fruchtjoghurt
1 Tasse
kernige Haferflocken, ungekocht
1 Tasse
fettfreie Milch (Magermilch) oder 1 % Milch
1/2 Tasse
Trockenfrüchte
1/2 Tasse · probiere Rosinen, Aprikosen, Datteln
Äpfel, gehackt
1/2 Tasse · etwa 1/3 eines mittelgroßen Apfels
tiefgefrorene Blaubeeren
1/2 Tasse
geröstete Walnüsse, gehackt
1/4 Tasse
Anleitung
- 1
Wasche deine Hände mit Seife und Wasser.
- 2
Vermische Haferflocken, Joghurt und Milch in einer mittelgroßen Schüssel.
- 3
Abdecken und 6 bis 12 Stunden kühlstellen.
- 4
Gib die getrockneten und frischen Früchte dazu und rühre vorsichtig unter.
- 5
Serviere das Müsli in kleinen Schälchen. Bestreue jede Portion mit gehackten Nüssen.
Hinweise
- •Müsli ist ein köstliches Frühstück. Probiere es mit einem Schuss Milch.
- •Ersetze Äpfel und Blaubeeren nach Belieben durch andere tiefgefrorene, eingemachte (abgetropfte) oder frisch gehackte Früchte.
- •Geschmacksbooster: Zimt oder geriebene Orangenschale.
Quelle: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service
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