Καλύτερος Δωρεάν Tracker Θερμίδων για Δόμηση Μυών 2026: Πρωτεΐνη, Μακροθρεπτικά και Τι Χάνουν οι Δωρεάν Εφαρμογές

Η δόμηση μυών δεν αφορά απλώς την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων — αλλά την ακριβή κατανάλωση περισσότερων. Χρειάζεστε ένα πλεόνασμα θερμίδων περίπου 200 έως 400 θερμίδων πάνω από τη συντήρηση, 1.6 έως 2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κατανεμημένα σε γεύματα, και αρκετό συνολικό όγκο για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση και την ανάπτυξη. Ένας γενικός μετρητής θερμίδων μπορεί να παρακολουθεί τις συνολικές θερμίδες και την πρωτεΐνη. Ωστόσο, η δόμηση μυών απαιτεί περισσότερη λεπτομέρεια από ό,τι προσφέρουν οι περισσότερες δωρεάν εφαρμογές. Ακολουθεί τι προσφέρει κάθε δωρεάν επιλογή για άτομα που προπονούνται για δόμηση μυών.

Τι Χρειάζεται Ένας Tracker Θερμίδων για Δόμηση Μυών;

Οι διατροφικές απαιτήσεις για τη δόμηση μυών είναι αρκετά συγκεκριμένες ώστε ένας γενικός tracker θερμίδων συχνά να μην επαρκεί. Τουλάχιστον, ένας tracker για δόμηση μυών θα πρέπει να παρέχει:

• Παρακολούθηση πρωτεΐνης ανά γεύμα, όχι μόνο συνολικά ημερησίως. Έρευνες στο Journal of the International Society of Sports Nutrition δείχνουν ότι η κατανομή της πρωτεΐνης σε 4 γεύματα των 0.4 έως 0.55 γραμμαρίων ανά κιλό ανά γεύμα βελτιώνει τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών καλύτερα από την ίδια συνολική πρωτεΐνη σε 2 μεγάλα γεύματα.
• Προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών σε γραμμάρια. Όχι μόνο ποσοστά. Ένας αθλητής 80 κιλών που στοχεύει σε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό χρειάζεται να δει "στόχο 160g πρωτεΐνης" — όχι "30% των θερμίδων από πρωτεΐνη."
• Παρακολούθηση πλεονάσματος θερμίδων. Να βλέπετε αν είστε πάνω ή κάτω από τον στόχο πλεονάσματος καθημερινά και εβδομαδιαία.
• Προφίλ αμινοξέων. Η λευκίνη είναι ο κύριος παράγοντας που ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών. Ένα γεύμα με 3+ γραμμάρια λευκίνης ενεργοποιεί τη σύνθεση πιο αποτελεσματικά από ένα με λιγότερη, ακόμη και αν η συνολική πρωτεΐνη είναι η ίδια.
• Μικροθρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με τους μύες. Ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D, σίδηρος και βιταμίνες του συμπλέγματος B παίζουν ρόλους στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Ελλείψεις σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να περιορίσουν την πρόοδό σας ανεξάρτητα από το πόσο τέλεια είναι τα μακροθρεπτικά σας.

Οι Καλύτεροι Δωρεάν Tracker Θερμίδων για Δόμηση Μυών το 2026

1. FatSecret — Καλύτερος Δωρεάν Macro Tracker για Αθλητές

Το FatSecret είναι η καλύτερη δωρεάν επιλογή για τη δόμηση μυών γιατί παρέχει ό,τι έχει σημασία περισσότερο στη δωρεάν έκδοση: προσαρμοσμένους στόχους μακροθρεπτικών και απεριόριστη καταγραφή. Μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους γραμμαρίων για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος, και η εφαρμογή δείχνει την πρόοδό σας σε αυτούς τους στόχους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα λειτουργεί δωρεάν, διευκολύνοντας την καταγραφή πρωτεϊνών, μπαρών και συσκευασμένων τροφίμων γρήγορα.

Για έναν αθλητή που ακολουθεί ένα δομημένο πρόγραμμα γευμάτων — 4 έως 5 γεύματα την ημέρα, το καθένα με στοχευμένη ποσότητα πρωτεΐνης — η προβολή ημερολογίου γευμάτων του FatSecret είναι λειτουργική. Μπορείτε να δείτε κάθε γεύμα ξεχωριστά και να εκτιμήσετε την κατανομή της πρωτεΐνης σας.

Δυνατά σημεία για δόμηση μυών: Δωρεάν προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών (βάσει γραμμαρίων), απεριόριστη καταγραφή, σάρωση γραμμωτού κώδικα, προβολή ημερολογίου γευμάτων, κοινή χρήση ημερολογίου τροφίμων (χρήσιμο για την υπευθυνότητα του προπονητή).

Αδυναμίες για δόμηση μυών: Χωρίς παρακολούθηση πρωτεΐνης ανά γεύμα, χωρίς δεδομένα αμινοξέων, χωρίς περιεχόμενο λευκίνης, χωρίς παρακολούθηση μικροθρεπτικών (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D αόρατα), βάση δεδομένων με υποβολές χρηστών (η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι ανακριβής σε ορισμένες καταχωρίσεις), διαφημίσεις κατά την καταγραφή.

2. MyFitnessPal Free — Μεγαλύτερη Βάση Δεδομένων Τροφίμων για Καταγραφή Συμπληρωμάτων

Το MFP έχει ένα πραγματικό πλεονέκτημα για τους αθλητές: η βάση δεδομένων του περιλαμβάνει σχεδόν κάθε συμπλήρωμα, μάρκα πρωτεΐνης και ειδικό τρόφιμο που χρησιμοποιούν οι bodybuilders και οι αθλητές δύναμης. Η αναζήτηση για μια συγκεκριμένη μάρκα και γεύση πρωτεΐνης συνήθως επιστρέφει ένα ακριβές αποτέλεσμα. Η κοινότητα χρηστών που επικεντρώνονται στη φυσική κατάσταση σημαίνει ότι οι υποβολές χρηστών για τρόφιμα σχετιζόμενα με το γυμναστήριο είναι περισσότερες (αν και η ακρίβεια ποικίλλει).

Η δωρεάν έκδοση παρακολουθεί θερμίδες και μακροθρεπτικά, και η βάση δεδομένων ασκήσεων ενσωματώνεται με τους στόχους θερμίδων. Ωστόσο, οι προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών απαιτούν Premium ($79.99/έτος), η σάρωση γραμμωτού κώδικα είναι περιορισμένη, και τα προβλήματα ακρίβειας της βάσης δεδομένων που πλήττουν τη γενική χρήση επηρεάζουν επίσης την παρακολούθηση δόμησης μυών.

Δυνατά σημεία για δόμηση μυών: Εξαιρετικά μεγάλη βάση δεδομένων συμπληρωμάτων και τροφίμων φυσικής κατάστασης, μεγάλη κοινότητα χρηστών που επικεντρώνονται στη φυσική κατάσταση, ενσωμάτωση ασκήσεων.

Αδυναμίες για δόμηση μυών: Προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών κλειδωμένοι πίσω από Premium, περιορισμοί στη σάρωση γραμμωτού κώδικα στη δωρεάν έκδοση, χωρίς δεδομένα αμινοξέων, χωρίς στόχους πρωτεΐνης ανά γεύμα, μη επαληθευμένη βάση δεδομένων, πολλές διαφημίσεις και πωλήσεις.

3. Cronometer Free — Καλύτερος Δωρεάν Tracker για Συνειδητούς Αθλητές

Το Cronometer είναι ο μόνος δωρεάν tracker που επιτρέπει στους δρομείς μυών να δουν αν η διατροφή τους υποστηρίζει την ανάπτυξη πέρα από τα μακροθρεπτικά. Η δωρεάν έκδοση παρακολουθεί έως 82 θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ψευδαργύρου, μαγνησίου, σιδήρου, βιταμίνης D και βιταμινών του συμπλέγματος B — όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα την αποκατάσταση των μυών, την παραγωγή τεστοστερόνης και τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Δεδομένα αμινοξέων είναι διαθέσιμα για τρόφιμα στη verified βάση δεδομένων του Cronometer, που σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να δείτε την περιεκτικότητα σε λευκίνη ανά γεύμα — κάτι που καμία άλλη δωρεάν εφαρμογή δεν προσφέρει. Για τους αθλητές που βασίζονται σε αποδείξεις και ενδιαφέρονται για την ποιότητα της πρωτεΐνης και την επάρκεια των μικροθρεπτικών, αυτό είναι σημαντικό.

Ο περιορισμός στις ημερήσιες καταχωρήσεις είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για τους αθλητές. Οι περισσότεροι αθλητές τρώνε 4 έως 6 φορές την ημέρα. Η επίτευξη του ορίου δωρεάν καταγραφής πριν το δείπνο σημαίνει ότι η συνολική πρωτεΐνη σας για την ημέρα είναι ελλιπής και αναξιόπιστη.

Δυνατά σημεία για δόμηση μυών: Προφίλ αμινοξέων (συμπεριλαμβανομένης της λευκίνης), 82 θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μεταλλικών στοιχείων που σχετίζονται με τους μύες, επαληθευμένη βάση δεδομένων για ακριβή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Αδυναμίες για δόμηση μυών: Ο περιορισμός στις ημερήσιες καταχωρήσεις καθιστά δύσκολη την παρακολούθηση όλης της ημέρας, η διεπαφή δεν είναι βελτιστοποιημένη για γρήγορη καταγραφή μεταξύ σετ, χωρίς αναγνώριση τροφίμων AI, ελαφρές διαφημίσεις.

4. Lose It Free — Καθαρός αλλά Ανεπαρκής για Δόμηση Μυών

Το Lose It είναι ένας καλά σχεδιασμένος μετρητής θερμίδων, αλλά η δωρεάν έκδοση του λείπει από τις δυνατότητες που χρειάζονται οι αθλητές. Δεν μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένους στόχους μακροθρεπτικών στη δωρεάν έκδοση — μόνο έναν στόχο θερμίδων. Η πρωτεΐνη είναι ορατή στη συνοπτική ημερήσια αναφορά αλλά όχι ως στόχος που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Για κάποιον που απλώς θέλει να "φάει περισσότερη πρωτεΐνη" γενικά, λειτουργεί. Για κάποιον που χρειάζεται να πετύχει 160 γραμμάρια κατανεμημένα σε 4 γεύματα, δεν είναι επαρκές.

Δυνατά σημεία για δόμηση μυών: Καθαρός σχεδιασμός, γρήγορη καταγραφή, βασική ορατότητα πρωτεΐνης.

Αδυναμίες για δόμηση μυών: Χωρίς προσαρμοσμένους στόχους μακροθρεπτικών στη δωρεάν έκδοση, χωρίς προβολή πρωτεΐνης ανά γεύμα, χωρίς μικροθρεπτικά, χωρίς αμινοξέα, περιορισμένη χρησιμότητα για δόμηση μυών.

5. Samsung Health — Πολύ Βασικό για Δόμηση Μυών

Το Samsung Health παρακολουθεί θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Αυτό είναι το εύρος της χρησιμότητάς του για τη δόμηση μυών. Χωρίς προσαρμοσμένους στόχους, χωρίς ανάλυση ανά γεύμα, χωρίς μικροθρεπτικά, χωρίς αμινοξέα. Είναι ένας βασικός μετρητής θερμίδων που τυχαίνει να δείχνει πρωτεΐνη. Για σοβαρή δόμηση μυών, είναι ανεπαρκές.

Δυνατά σημεία για δόμηση μυών: Προεγκατεστημένο, χωρίς διαφημίσεις, βασική ορατότητα πρωτεΐνης.

Αδυναμίες για δόμηση μυών: Χωρίς προσαρμοσμένους στόχους μακροθρεπτικών, χωρίς παρακολούθηση ανά γεύμα, χωρίς μικροθρεπτικά, μικρή βάση δεδομένων τροφίμων, χωρίς καταχωρήσεις συμπληρωμάτων.

Δοκιμάστε τον Πλήρη Tracker Δόμησης Μυών: Δωρεάν Δοκιμή Nutrola

Η δωρεάν δοκιμή του Nutrola είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα πλήρες εργαλείο διατροφής για δόμηση μυών χωρίς να πληρώσετε εκ των προτέρων:

Παρακολούθηση πρωτεΐνης ανά γεύμα: Δείτε την πρωτεΐνη ανά γεύμα, όχι μόνο τη συνολική ημερήσια. Αυτό έχει σημασία για την βελτιστοποίηση της σύνθεσης πρωτεΐνης μυών — 40 γραμμάρια στο πρωινό, 40 στο μεσημεριανό, 40 στο δείπνο και 40 σε ένα σέικ είναι μεταβολικά διαφορετικά από 20, 20, 80 και 40.

Προφίλ αμινοξέων: Πλήρη δεδομένα αμινοξέων για κάθε καταχώρηση τροφίμου, συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου λευκίνης. Ορίστε στόχους λευκίνης ανά γεύμα για να διασφαλίσετε ότι φτάνετε το όριο 2.5 έως 3 γραμμαρίων που η έρευνα αναγνωρίζει ως τον παράγοντα ενεργοποίησης της σύνθεσης πρωτεΐνης μυών.

Πάνω από 100 θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μεταλλικών στοιχείων που σχετίζονται με τους μύες: Παρακολουθήστε τον ψευδάργυρο (παραγωγή τεστοστερόνης, σύνθεση πρωτεΐνης), το μαγνήσιο (σύσπαση μυών, ενεργειακός μεταβολισμός), τη βιταμίνη D (λειτουργία μυών, υγεία οστών), τον σίδηρο (μεταφορά οξυγόνου στους μύες) και όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος B (ενεργειακός μεταβολισμός).

1.8 εκατομμύρια επαληθευμένα τρόφιμα: Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι ακριβής. Όταν καταγράφετε "στήθος κοτόπουλου, ψητό, 200g" και λέει 62 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτός ο αριθμός είναι επαληθευμένος — όχι μια εκτίμηση από μια τυχαία υποβολή χρήστη. Αυτή η ακρίβεια έχει σημασία όταν προσπαθείτε να πετύχετε έναν ακριβή ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης.

Αναγνώριση τροφίμων μέσω φωτογραφίας για προετοιμασία γευμάτων: Αν προετοιμάζετε γεύματα, τραβήξτε μια φωτογραφία του δοχείου σας και το Nutrola αναγνωρίζει και καταγράφει τα περιεχόμενα. Η φωνητική καταγραφή χειρίζεται "μετά την προπόνηση σέικ: δύο κουταλιές πρωτεΐνης, μία μπανάνα, 300ml γάλα βρώμης" άμεσα.

Μετά τη δωρεάν δοκιμή, το Nutrola κοστίζει 2.50 ευρώ το μήνα. Για αθλητές που ξοδεύουν $50 έως $100 μηνιαίως σε συμπληρώματα πρωτεΐνης, η προσθήκη 2.50 ευρώ για να παρακολουθούν αυτά τα συμπληρώματα με ακρίβεια είναι ένα αμελητέο κόστος.

Σύγκριση Tracker Θερμίδων για Δόμηση Μυών

Χαρακτηριστικό	FatSecret	MFP Free	Cronometer Free	Lose It Free	Samsung Health	Nutrola (Δωρεάν Δοκιμή)
Προσαρμοσμένος στόχος πρωτεΐνης (γραμμάρια)	Ναι	Όχι (Premium)	Περιορισμένος	Όχι (Premium)	Όχι	Ναι
Προβολή πρωτεΐνης ανά γεύμα	Όχι (μόνο ημερησίως)	Όχι	Ναι (περιορισμένες καταχωρήσεις)	Όχι	Όχι	Ναι
Προφίλ αμινοξέων	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι
Περιεχόμενο λευκίνης ανά τρόφιμο	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι
Παρακολούθηση ψευδάργυρου	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι
Παρακολούθηση μαγνησίου	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι
Παρακολούθηση βιταμίνης D	Όχι	Όχι	Ναι	Όχι	Όχι	Ναι
Βάση δεδομένων συμπληρωμάτων	Μεγάλη	Πολύ μεγάλη	Μέτρια	Μικρή	Μικρή	Μεγάλη (επαληθευμένη)
Σάρωση γραμμωτού κώδικα	Ναι	Περιορισμένη	Ναι	Ναι	Βασική	Ναι
Αναγνώριση τροφίμων AI	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Όχι	Φωτογραφία + φωνή
Καταγραφή συνταγών	Κοινότητα	Βασική	Χειροκίνητη	Όχι	Όχι	Αυτόματη εισαγωγή URL
Επαληθευμένα δεδομένα πρωτεΐνης	Όχι	Όχι	Ναι	Μερικά	Περιορισμένα	Ναι (1.8M+)
Καταγραφή φορετών	Όχι	Όχι	Όχι	Βασική Apple Watch	Galaxy Watch	Apple Watch + Wear OS
Χωρίς διαφημίσεις	Όχι	Όχι	Όχι (ελαφρές)	Όχι	Ναι	Ναι
Κόστος μετά τη δωρεάν	$0 (διαφημίσεις)	$79.99/έτος	$49.99/έτος	$39.99/έτος	$0	€2.50/μήνα

Συνηθισμένα Λάθη Διατροφής για Δόμηση Μυών που Δεν Μπορούν να Ανιχνευθούν από Δωρεάν Trackers

Ανισορροπία Κατανομής Πρωτεΐνης

Η κατανάλωση 160 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε μια ημέρα είναι καλή. Η κατανάλωση 20 γραμμαρίων στο πρωινό, 20 στο μεσημεριανό και 120 μεταξύ δείπνου και ενός σέικ αργά τη νύχτα είναι υποoptimal. Οι έρευνες δείχνουν συνεχώς ότι η κατανομή της πρωτεΐνης ομοιόμορφα σε 4 ή περισσότερα γεύματα μεγιστοποιεί τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών. Κανένας δωρεάν tracker εκτός από το Cronometer (με περιορισμούς) δεν δείχνει αναλύσεις πρωτεΐνης ανά γεύμα. Οι περισσότεροι απλώς δείχνουν τη συνολική ημερήσια ποσότητα και σας αφήνουν να υποθέσετε ότι η κατανομή σας είναι εντάξει.

Μη Επίτευξη Ορίου Λευκίνης

Η λευκίνη είναι το αμινοξύ που ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεΐνης μυών. Το όριο είναι περίπου 2.5 έως 3 γραμμάρια ανά γεύμα. Ένα γεύμα με 30 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης μπορεί να έχει λιγότερη λευκίνη από ένα γεύμα με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Χωρίς δεδομένα αμινοξέων, δεν μπορείτε να επαληθεύσετε αν κάθε γεύμα πληροί αυτό το όριο. Μόνο το Cronometer και το Nutrola παρέχουν αυτά τα δεδομένα.

Ελλείψεις Μικροθρεπτικών που Περιορίζουν την Αποκατάσταση

Μια μελέτη του 2019 στο Nutrients διαπίστωσε ότι το 56% των αναψυχικών αθλητών είχε τουλάχιστον μία έλλειψη μικροθρεπτικών, με τον ψευδάργυρο, τη βιταμίνη D και το μαγνήσιο να είναι τα πιο κοινά. Κάθε ένα από αυτά επηρεάζει άμεσα την αποκατάσταση των μυών, τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη σύνθεση πρωτεΐνης. Δωρεάν trackers που δείχνουν μόνο μακροθρεπτικά δεν μπορούν να ανιχνεύσουν αυτές τις ελλείψεις.

Πλεόνασμα Θερμίδων Πολύ Υψηλό ή Πολύ Χαμηλό

Το ιδανικό πλεόνασμα για δόμηση μυών είναι 200 έως 400 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση. Πολύ λίγο και η αποκατάσταση υποφέρει. Πολύ, και κερδίζετε υπερβολικό λίπος. Η ακριβής παρακολούθηση θερμίδων απαιτεί μια επαληθευμένη βάση δεδομένων — οι υποβολές χρηστών με ποσοστά σφάλματος 15% έως 25% καθιστούν αδύνατη τη διατήρηση ενός ακριβούς πλεονάσματος. Επαληθευμένες βάσεις δεδομένων (Cronometer, Nutrola) επιλύουν αυτό το πρόβλημα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιος είναι ο καλύτερος δωρεάν tracker θερμίδων για δόμηση μυών;

Το FatSecret είναι ο καλύτερος δωρεάν tracker θερμίδων για δόμηση μυών γιατί προσφέρει δωρεάν προσαρμοσμένους στόχους μακροθρεπτικών, απεριόριστη καταγραφή και σάρωση γραμμωτού κώδικα. Για προηγμένες δυνατότητες δόμησης μυών όπως παρακολούθηση πρωτεΐνης ανά γεύμα, προφίλ αμινοξέων και παρακολούθηση μικροθρεπτικών, η δωρεάν δοκιμή του Nutrola παρέχει το πιο πλήρες εργαλείο.

Μπορώ να παρακολουθήσω την πρωτεΐνη ανά γεύμα δωρεάν;

Το Cronometer free δείχνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά γεύμα αλλά περιορίζει τις ημερήσιες καταχωρήσεις. Κανένας άλλος δωρεάν tracker δεν παρέχει μια αφιερωμένη προβολή πρωτεΐνης ανά γεύμα. Η δωρεάν δοκιμή του Nutrola περιλαμβάνει παρακολούθηση πρωτεΐνης ανά γεύμα με αναλύσεις αμινοξέων για κάθε γεύμα.

Χρειάζεται να παρακολουθώ τα αμινοξέα για τη δόμηση μυών;

Η παρακολούθηση ατομικών αμινοξέων δεν είναι απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η παρακολούθηση της λευκίνης μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα. Οι έρευνες δείχνουν ότι 2.5 έως 3 γραμμάρια λευκίνης ανά γεύμα είναι το όριο για την ενεργοποίηση της σύνθεσης πρωτεΐνης μυών. Γνωρίζοντας την πρόσληψη λευκίνης ανά γεύμα βοηθά να διασφαλίσετε ότι κάθε γεύμα διεγείρει μέγιστα την ανάπτυξη των μυών.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω για να χτίσω μύες;

Η τρέχουσα έρευνα προτείνει 1.6 έως 2.2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως για δόμηση μυών, κατανεμημένα σε 4 ή περισσότερα γεύματα. Ένα άτομο 80 κιλών θα πρέπει να στοχεύει σε 128 έως 176 γραμμάρια ημερησίως. Δωρεάν trackers όπως το FatSecret μπορούν να παρακολουθήσουν αυτό το σύνολο; Το Nutrola μπορεί να παρακολουθήσει τόσο το σύνολο όσο και την κατανομή ανά γεύμα.

Είναι το MyFitnessPal καλό για bodybuilding;

Το MFP έχει μια μεγάλη βάση δεδομένων συμπληρωμάτων και τροφίμων φυσικής κατάστασης, που είναι πλεονέκτημα για τους bodybuilders. Ωστόσο, οι προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών απαιτούν Premium ($79.99/έτος), η βάση δεδομένων είναι μη επαληθευμένη (οι μετρήσεις πρωτεΐνης μπορεί να είναι ανακριβείς), και η σάρωση γραμμωτού κώδικα είναι περιορισμένη στη δωρεάν έκδοση. Το FatSecret προσφέρει περισσότερες δυνατότητες δόμησης μυών δωρεάν.

Παρακολουθεί το Nutrola συμπληρώματα και σκόνες πρωτεΐνης;

Ναι. Η βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων επαληθευμένων τροφίμων του Nutrola περιλαμβάνει σκόνες πρωτεΐνης, BCAAs, κρεατίνη, προ-προπονήσεις και άλλα κοινά συμπληρώματα με επαληθευμένα διατροφικά δεδομένα. Η σάρωση γραμμωτού κώδικα αναγνωρίζει άμεσα προϊόντα συμπληρωμάτων. Όλη η παρακολούθηση συμπληρωμάτων είναι διαθέσιμη κατά τη διάρκεια της δωρεάν δοκιμής και συνεχίζεται με 2.50 ευρώ το μήνα.