Cheeseburger: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Ένα κανονικό cheeseburger fast food (113 g) περιέχει 303 θερμίδες, 15.8 g πρωτεΐνης και 27.1 g υδατανθράκων. Παρέχει επίσης 1.6 g φυτικών ινών, 5.7 g ζάχαρης και 14.7 g λιπαρών, εκ των οποίων 6.2 g είναι κορεσμένα λιπαρά.

Αυτή η σελίδα προσφέρει αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή ενός cheeseburger, συμπεριλαμβανομένου του θερμιδικού του περιεχομένου και της ανάλυσης των μακροθρεπτικών συστατικών. Εξετάζουμε επίσης την επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πώς συγκρίνεται με άλλα fast food και έτοιμα γεύματα.

Διατροφικά Στοιχεία Cheeseburger (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τη σύνθεση ενός κανονικού cheeseburger fast food, επισημαίνοντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά και τις ποσότητές τους.

Οι τιμές αφορούν 1 κανονικό cheeseburger fast food (113 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	303	268	15%
Πρωτεΐνη	15.8 g	14.0 g	32%
Υδατάνθρακες	27.1 g	24.0 g	10%
Φυτικές Ίνες	1.6 g	1.4 g	6%
Ζάχαρη	5.7 g	5.0 g	-
Λιπαρά	14.7 g	13.0 g	19%
Βιταμίνη C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Κάλιο	208 mg	184 mg	4%
Κορεσμένα Λιπαρά	6.2 g	5.5 g	31%
Νάτριο	602 mg	533 mg	26%

Περίπου το 36% των θερμίδων του cheeseburger προέρχονται από υδατάνθρακες, το 21% από πρωτεΐνη και το 43% από λιπαρά.

Cheeseburger και Υγειονομικοί Στόχοι

Σε αυτή την ενότητα, αξιολογούμε πώς το cheeseburger ανταγωνίζεται τους κοινούς διατροφικούς στόχους, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τη θέση του σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτριο	303 θερμίδες ανά μερίδα
Σακχαρώδης διαβήτης	Μέτριο	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 14 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτριο	Δεν είναι σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την ανοσία
Πέψη	Μέτριο	1.6 g φυτικών ινών ανά μερίδα
Υγεία της καρδιάς	Μέτριο	Υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά (6.2 g ανά μερίδα) και νάτριο (602 mg)
Κέρδος μυών	Καλό	Παρέχει 15.8 g πρωτεΐνης ανά μερίδα

Cheeseburger και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 55. Γλυκαιμικό φορτίο: 14 ανά μερίδα.

Το cheeseburger έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 55 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 14 ανά μερίδα. Η κατανάλωσή του με πρωτεΐνη, λιπαρά ή φυτικές ίνες επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου.

Πώς Συγκρίνεται το Cheeseburger με Άλλα Fast Foods και Έτοιμα Γεύματα

Ο πίνακας σύγκρισης προσφέρει πληροφορίες για το πώς το cheeseburger συγκρίνεται με άλλα fast food και έτοιμα γεύματα όσον αφορά τη διατροφή.

Τρόφιμο (ανά 100 g)	Θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Λιπαρά (g)	Νάτριο (mg)
Cheeseburger	268	14.0	13.0	533
Πίτσα	266	11.0	10.0	598
Χοτ ντογκ	290	10.0	26.0	1090
Γαλλικές πατάτες	312	3.4	15.0	210

Μύθοι για το Cheeseburger, Διευκρινισμένοι

Ένα cheeseburger είναι μόνο πρωτεΐνη, παραπλανητικό. Το ψωμάκι, το τυρί και η σάλτσα προσθέτουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.

Η αφαίρεση του ψωμιού καθιστά ένα burger fast food υγιεινό, παραπλανητικό. Μειώνει τους υδατάνθρακες, αλλά η μπιφτέκι και το τυρί εξακολουθούν να περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.

Πώς να Καταγράψετε το Cheeseburger

Οι μερίδες cheeseburger σε εστιατόρια και fast food διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με την μάρκα και το μέγεθος, επομένως μια γενική καταχώρηση μπορεί να διαφέρει κατά εκατοντάδες θερμίδες. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το cheeseburger με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε θερμίδες σε κάθε burger fast food ανά αλυσίδα, υγιεινότερα γεύματα σε κάθε αλυσίδα fast food, και καλύτερα γεύματα fast food με 30g πρωτεΐνης ή περισσότερα.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες Ημερήσιες Αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν συνιστούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα cheeseburger;

Ένα cheeseburger περιέχει 303 θερμίδες ανά μερίδα 113 g, καθιστώντας το μια μέτρια επιλογή θερμίδων ανάμεσα στα fast food.

Είναι το cheeseburger καλό για απώλεια βάρους;

Ενώ ένα cheeseburger μπορεί να ενταχθεί σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες μπορεί να εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους αν καταναλώνεται συχνά.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε cheeseburger;

Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ένα cheeseburger, αλλά θα πρέπει να προσέχουν τον γλυκαιμικό δείκτη του 55 και το γλυκαιμικό φορτίο του 14.

Πόση πρωτεΐνη περιέχει το cheeseburger;

Ένα cheeseburger προσφέρει 15.8 g πρωτεΐνης, που μπορεί να συμβάλλει στις ημερήσιες ανάγκες πρωτεΐνης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Είναι το cheeseburger υψηλό σε ζάχαρη;

Ένα cheeseburger περιέχει 5.7 g ζάχαρης, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλές άλλες επιλογές fast food που μπορεί να είναι υψηλές σε προστιθέμενες ζάχαρες.

Πόσες θερμίδες έχει ένα cheeseburger;

Συνολικά, ένα cheeseburger έχει 303 θερμίδες, καθιστώντας το μια σημαντική επιλογή για ένα γρήγορο γεύμα, αλλά η έλεγχος μερίδας είναι σημαντικός.

Κύρια Σημεία

• Ένα κανονικό cheeseburger fast food έχει 303 θερμίδες ανά μερίδα.
• Περιέχει 15.8 g πρωτεΐνης, καθιστώντας το καλή πηγή πρωτεΐνης.
• Το cheeseburger έχει 27.1 g υδατανθράκων και 1.6 g φυτικών ινών.
• Περιλαμβάνει 14.7 g λιπαρών, εκ των οποίων 6.2 g είναι κορεσμένα λιπαρά.
• Η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι 602 mg ανά cheeseburger.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης του είναι περίπου 55, υποδεικνύοντας μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.