Φρούτο Δράκου: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το φρούτο δράκου περιέχει 120 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (200 γρ), με 6 γρ φυτικών ινών, 6 mg βιταμίνης C και γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48. Αυτό το φρούτο προσφέρει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο περίπου 10, κάνοντάς το μια θρεπτική επιλογή για διάφορες δίαιτες.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια επισκόπηση του διατροφικού προφίλ του φρούτου δράκου, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των μακροθρεπτικών συστατικών και των βιταμινών ανά μερίδα. Εξετάζει επίσης τα οφέλη για την υγεία του και πώς συγκρίνεται με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Φρούτου Δράκου (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τα λεπτομερή διατροφικά στοιχεία του φρούτου δράκου, επισημαίνοντας τα κύρια συστατικά ανά 1 φλιτζάνι κομμένο και ανά 100 γρ.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι κομμένο (200 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	120	60	6%
Πρωτεΐνη	2.4 γρ	1.2 γρ	5%
Υδατάνθρακες	26.0 γρ	13.0 γρ	9%
Φυτικές Ίνες	6.0 γρ	3.0 γρ	21%
Ζάχαρη	16.0 γρ	8.0 γρ	-
Λίπος	0.8 γρ	0.4 γρ	1%
Βιταμίνη C	6.0 mg	3.0 mg	7%
Κάλιο	232 mg	116 mg	5%
Μαγνήσιο	36 mg	18 mg	9%

Περίπου το 86% των θερμίδων του φρούτου δράκου προέρχονται από υδατάνθρακες, το 8% από πρωτεΐνη και το 6% από λίπος.

Φρούτο Δράκου και Στόχοι Υγείας

Εδώ αξιολογούμε πώς το φρούτο δράκου ευθυγραμμίζεται με κοινούς διατροφικούς στόχους, προσφέροντας πληροφορίες για την καταλληλότητά του σε διάφορους υγειονομικούς στόχους.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτρια	120 θερμίδες ανά μερίδα με 6 γρ φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Μέτρια	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 10 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Παρέχει 6 mg βιταμίνης C (7% ΗΑ)
Πέψη	Εξαιρετική	6 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζουν την κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (232 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (2.4 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Φρούτο Δράκου και Σακχαρώδης Διαβήτης

Γλυκαιμικός δείκτης: 48. Γλυκαιμικό φορτίο: 10 ανά μερίδα.

Το φρούτο δράκου έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 10 ανά μερίδα, οπότε το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικό για το σάκχαρο στο αίμα. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Φρούτο Δράκου με Άλλα Φρούτα

Αυτή η ενότητα συγκρίνει το φρούτο δράκου με άλλα φρούτα, εστιάζοντας στις διατροφικές τους αξίες και τα οφέλη για την υγεία.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Φρούτο Δράκου	60	8.0	3.0	3.0
Κίτρινο	61	9.0	3.0	92.7
Μάνγκο	60	13.7	1.6	36.4
Παπάγια	43	7.8	1.7	60.9

Μύθοι για το Φρούτο Δράκου, Διευκρινισμένοι

Το φρούτο δράκου λιώνει το σωματικό λίπος, Ψευδές. Το φρούτο δράκου είναι θρεπτικό και χαμηλών θερμίδων, αλλά κανένα τρόφιμο δεν λιώνει το λίπος.

Οι μαύροι σπόροι είναι ακατάλληλοι προς κατανάλωση, Ψευδές. Οι μικροί σπόροι είναι βρώσιμοι και προσθέτουν φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Φρούτο Δράκου

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ 1 φλιτζανιού φρούτου δράκου και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό ή φωνητική καταχώριση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το φρούτο δράκου με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2,50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία βαθμίδα.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές αξίες προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, που εμφανίζεται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτή είναι εκπαιδευτική πληροφορία και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι φρούτου δράκου;

Ένα φλιτζάνι φρούτου δράκου περιέχει 120 θερμίδες, καθιστώντας το μια χαμηλών θερμίδων επιλογή φρούτου κατάλληλη για διάφορες δίαιτες.

Είναι το φρούτο δράκου καλό για απώλεια βάρους;

Το φρούτο δράκου μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε φρούτο δράκου;

Με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48, το φρούτο δράκου μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με διαβήτη με μέτρο, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.

Πόσες φυτικές ίνες έχει το φρούτο δράκου;

Το φρούτο δράκου παρέχει 6 γρ φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, συμβάλλοντας στην υγεία της πέψης και προάγοντας την αίσθηση κορεσμού.

Είναι το φρούτο δράκου πλούσιο σε ζάχαρη;

Το φρούτο δράκου περιέχει 16 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι, που είναι σχετικά μέτριο σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα.

Είναι το φρούτο δράκου καλό για την υγεία;

Το φρούτο δράκου είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων 6 mg βιταμίνης C και 232 mg καλίου, καθιστώντας το μια θρεπτική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Κύρια Σημεία

• Το φρούτο δράκου έχει 120 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (200 γρ).
• Περιέχει 6 γρ φυτικών ινών, συμβάλλοντας στην υγεία της πέψης.
• Το φρούτο παρέχει 6 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 7% της ημερήσιας αξίας.
• Έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48, υποδεικνύοντας χαμηλή επίδραση στο σάκχαρο.
• Το φρούτο δράκου περιέχει 16 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι, που είναι μέτριο.
• Είναι χαμηλό σε λιπαρά, με μόλις 0.8 γρ ανά μερίδα.