Φέτα: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Η φέτα περιέχει 74 θερμίδες ανά 1 oz (28 g), προσφέροντας 4 g πρωτεΐνης και 6 g λίπους. Έχει 1.1 g υδατανθράκων και 138 mg ασβεστίου, καθιστώντας την μια θρεπτική επιλογή για πολλές δίαιτες.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ της φέτας, εστιάζοντας στα οφέλη της και πώς εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Θα εξετάσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών και τις επιπτώσεις στην υγεία.

Διατροφικά Στοιχεία Φέτας (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τα λεπτομερή διατροφικά στοιχεία της φέτας ανά 1 oz (28 g) και ανά 100 g.

Οι τιμές αφορούν 1 oz (28 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	74	264	4%
Πρωτεΐνη	4.0 g	14.2 g	8%
Υδατάνθρακες	1.1 g	4.1 g	0%
Φυτικές Ίνες	0.0 g	0.0 g	0%
Ζάχαρη	1.1 g	4.1 g	-
Λίπος	6.0 g	21.3 g	8%
Βιταμίνη C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Κάλιο	17 mg	62 mg	0%
Κορεσμένο Λίπος	4.2 g	14.9 g	21%
Ασβέστιο	138 mg	493 mg	11%
Νάτριο	312 mg	1116 mg	14%

Περίπου το 6% των θερμίδων της φέτας προέρχονται από υδατάνθρακες, το 21% από πρωτεΐνη και το 72% από λίπος.

Φέτα και Υγειονομικοί Στόχοι

Εδώ αξιολογούμε πώς η φέτα ευθυγραμμίζεται με κοινούς διατροφικούς στόχους, όπως η διαχείριση βάρους και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Καλή	74 θερμίδες ανά μερίδα
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 0 ανά μερίδα
Υγεία οστών	Καλή	Παρέχει 138 mg ασβεστίου (11% ΗΑ) για τα οστά
Πέψη	Καλή	Το γιαούρτι και το κεφίρ προσθέτουν προβιοτικά; η λακτόζη στα γαλακτοκομικά ενοχλεί κάποιους ανθρώπους
Υγεία καρδιάς	Καλή	Ασβέστιο και πρωτεΐνη; οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογές μειώνουν το κορεσμένο λίπος
Αυξημένη μυϊκή μάζα	Μέτρια	Μέτρια πρωτεΐνη στα 4 g ανά μερίδα

Φέτα και Σάκχαρο Αίματος

Γλυκαιμικός δείκτης: 0. Γλυκαιμικό φορτίο: 0 ανά μερίδα.

Η φέτα έχει γλυκαιμικό φορτίο περίπου 0 ανά μερίδα, επομένως έχει ελάχιστη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι υδατάνθρακες που περιέχει είναι κυρίως λακτόζη. Η πρωτεΐνη και το λίπος της επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου μετά το γεύμα.

Πώς Συγκρίνεται η Φέτα με Άλλα Γαλακτοκομικά και Εναλλακτικές Επιλογές

Αυτή η ενότητα συγκρίνει τη φέτα με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και εναλλακτικές επιλογές, αναδεικνύοντας τις διαφορές στη διατροφική τους περιεκτικότητα.

Τρόφιμο (ανά 100 g)	Θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Λίπος (g)	Ασβέστιο (mg)
Φέτα	264	14.2	21.3	493
Μοτσαρέλα	300	22.2	22.4	505
Τσένταρ	403	22.9	33.3	710
Ρικότα	174	11.3	13.0	207

Μύθοι για τη Φέτα, Διευκρινισμένοι

Η φέτα είναι τυρί χαμηλού νατρίου, Ψευδές. Η φέτα είναι αλμυρή λόγω της άλμης, με περίπου 300 mg νατρίου ανά ounce.

Η φέτα φτιάχνεται πάντα από γάλα κατσίκας, Παραπλανητικό. Η παραδοσιακή φέτα είναι από γάλα προβάτου, συχνά με λίγο γάλα κατσίκας, ενώ υπάρχουν και εκδόσεις από γάλα αγελάδας.

Πώς να Καταγράψετε τη Φέτα

Τα γαλακτοκομικά και οι εναλλακτικές τους ποικίλλουν σημαντικά, με τις πλήρεις και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδόσεις, καθώς και τα φυτικά γάλατα, να διαφέρουν πολύ σε πρωτεΐνη, λίπος και ασβέστιο, οπότε η ετικέτα έχει σημασία. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τη φέτα με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε τις καλύτερες πηγές ασβεστίου κατάταξης, συγκρίσεις εμπλουτισμένων και φυσικών θρεπτικών συστατικών, και κατατάξεις πλήρων πηγών πρωτεΐνης.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες Ημερήσιες Αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή δεδομένα και ποικίλλουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωριμότητα και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 oz φέτας;

Μια ounce φέτας περιέχει 74 θερμίδες, καθιστώντας την μια σχετικά χαμηλή θερμιδικά επιλογή τυριού.

Είναι η φέτα καλή για απώλεια βάρους;

Η φέτα μπορεί να είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλότερης θερμιδικής πυκνότητας σε σύγκριση με άλλα τυριά, αλλά η έλεγχος μερίδων είναι σημαντικός.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε φέτα;

Η φέτα έχει γλυκαιμικό φορτίο περίπου 0, καθιστώντας την κατάλληλη για άτομα με διαβήτη όταν καταναλώνεται με μέτρο.

Πόσο ασβέστιο περιέχει η φέτα;

Κάθε ounce φέτας παρέχει 138 mg ασβεστίου, συμβάλλοντας στην ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου.

Είναι η φέτα υψηλή σε ζάχαρη;

Η φέτα περιέχει 1.1 g ζάχαρης ανά ounce, που θεωρείται χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα τυριά.

Είναι η φέτα υγιεινή;

Η φέτα μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, προσφέροντας πρωτεΐνη και ασβέστιο, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο λόγω της περιεκτικότητάς της σε νάτριο.

Κύρια Σημεία

• Η φέτα έχει 74 θερμίδες ανά 1 oz.
• Περιέχει 4 g πρωτεΐνης και 6 g λίπους.
• Η φέτα παρέχει 138 mg ασβεστίου ανά μερίδα.
• Το γλυκαιμικό φορτίο της φέτας είναι 0.
• Έχει 1.1 g υδατανθράκων και 1.1 g ζάρας.
• Η φέτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε γεύση.