Γκουάβα: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Η γκουάβα περιέχει 37 θερμίδες ανά φρούτο (55 γρ), με 3 γρ φυτικών ινών και 125,4 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 139% της ημερήσιας αξίας. Παρέχει επίσης 1,4 γρ πρωτεΐνης και 4,9 γρ ζάχαρης, καθιστώντας την μια θρεπτική επιλογή για πολλές δίαιτες.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ της γκουάβας, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των μακροθρεπτικών συστατικών και των οφελών για την υγεία. Θα συζητήσουμε επίσης την επίδρασή της στο σάκχαρο του αίματος και πώς συγκρίνεται με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Γκουάβας (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών της γκουάβας ανά 1 φρούτο (55 γρ) και ανά 100 γρ.

Οι τιμές αφορούν 1 φρούτο (55 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	37	68	2%
Πρωτεΐνη	1,4 γρ	2,5 γρ	3%
Υδατάνθρακες	7,9 γρ	14,3 γρ	3%
Φυτικές Ίνες	3,0 γρ	5,4 γρ	11%
Ζάχαρη	4,9 γρ	8,9 γρ	-
Λίπος	0,5 γρ	0,9 γρ	1%
Βιταμίνη C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Κάλιο	229 mg	417 mg	5%
Βιταμίνη A	17 mcg	31 mcg	2%
Φυλλικό Οξύ	27 mcg	49 mcg	7%

Περίπου το 75% των θερμίδων της γκουάβας προέρχονται από υδατάνθρακες, το 13% από πρωτεΐνη και το 11% από λίπος.

Γκουάβα με βάση τον Υγειονομικό Στόχο

Σε αυτή την ενότητα, αξιολογούμε την απόδοση της γκουάβας σε σχέση με κοινούς διατροφικούς στόχους, βοηθώντας σας να κατανοήσετε την καταλληλότητά της για διάφορους υγειονομικούς σκοπούς.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετική	37 θερμίδες ανά μερίδα με 3 γρ φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σάκχαρο αίματος / διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 3 ανά μερίδα
Ανοσία	Εξαιρετική	Παρέχει 125,4 mg βιταμίνης C (139% DV)
Πέψη	Καλή	3 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζουν την κανονικότητα
Υγεία καρδιάς	Καλή	Κάλιο (229 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (1,4 γρ); καλύτερη ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Γκουάβα και Σάκχαρο Αίματος

Γλυκαιμικός δείκτης: 18. Γλυκαιμικό φορτίο: 3 ανά μερίδα.

Η γκουάβα έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 18 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 3 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται η Γκουάβα με Άλλα Φρούτα

Ο πίνακας σύγκρισης αναδεικνύει πώς η γκουάβα συγκρίνεται με άλλα φρούτα όσον αφορά τις θερμίδες, τη ζάχαρη και τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Γκουάβα	68	8,9	5,4	228,0
Πορτοκάλι	47	9,4	2,4	53,2
Παπάγια	43	7,8	1,7	60,9
Κίτρινο	61	9,0	3,0	92,7

Μύθοι για τη Γκουάβα, Διαψευσμένοι

Η γκουάβα έχει την ίδια βιταμίνη C με ένα πορτοκάλι, Ψευδές. Η γκουάβα έχει περίπου τέσσερις φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι, περίπου 228 mg ανά 100 γρ.

Οι σπόροι γκουάβας είναι επιβλαβείς, Ψευδές. Οι σπόροι γκουάβας είναι βρώσιμοι και προσθέτουν φυτικές ίνες.

Πώς να Παρακολουθήσετε τη Γκουάβα

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ μιας γκουάβας και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό μπαρ ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τη γκουάβα με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2,50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει μια γκουάβα;

Μία γκουάβα περιέχει 37 θερμίδες. Αυτό το φρούτο με χαμηλές θερμίδες μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Είναι η γκουάβα καλή για απώλεια βάρους;

Η γκουάβα μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής της αξίας και της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες, που είναι 3 γρ ανά φρούτο. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αίσθησης κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε γκουάβα;

Ναι, οι διαβητικοί μπορούν να φάνε γκουάβα, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 18. Αυτό σημαίνει ότι έχει ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει η γκουάβα;

Η γκουάβα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, παρέχοντας 125,4 mg ανά φρούτο, που αντιστοιχεί στο 139% της ημερήσιας αξίας. Αυτό την καθιστά μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C μεταξύ των φρούτων.

Είναι η γκουάβα πλούσια σε ζάχαρη;

Η γκουάβα περιέχει 4,9 γρ ζάχαρης ανά φρούτο, που είναι σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα. Οι φυσικές της ζάχαρες είναι ισορροπημένες με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης.

Γιατί η γκουάβα είναι τόσο πλούσια σε βιταμίνη C;

Η γκουάβα είναι πλούσια σε βιταμίνη C λόγω του πλούσιου θρεπτικού της προφίλ, παρέχοντας 125,4 mg ανά φρούτο. Αυτή η υψηλή συγκέντρωση υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Κύρια Σημεία

• Η γκουάβα έχει 37 θερμίδες ανά φρούτο (55 γρ).
• Κάθε γκουάβα περιέχει 3 γρ φυτικών ινών.
• Παρέχει 125,4 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 139% της ημερήσιας αξίας.
• Η γκουάβα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 18.
• Περιέχει 4,9 γρ ζάχαρης ανά φρούτο.
• Η γκουάβα είναι μια θρεπτική επιλογή για διάφορους διατροφικούς στόχους.