Βοήθησέ με να Καταγράψω Θερμίδες Γρηγορότερα (Μεθόδοι Βελτιστοποιημένες για Ταχύτητα 2026)

Σύντομη απάντηση: Η τριπλή εισαγωγή AI της Nutrola — φωτογραφική σάρωση (3 δευτερόλεπτα), φωνητική καταγραφή (4 δευτερόλεπτα), σάρωση barcode (2 δευτερόλεπτα) — σου επιτρέπει να καταγράψεις ολόκληρη την ημέρα σου σε λιγότερο από 3 λεπτά. Σύγκρινε αυτό με 15 έως 25 λεπτά χειροκίνητης πληκτρολόγησης σε παραδοσιακούς καταγραφείς θερμίδων. Ακολουθεί η πλήρης ανάλυση ταχύτητας και πώς να κάνεις την καταγραφή θερμίδων όσο το δυνατόν πιο γρήγορη.

Πόσο Χρόνο Πραγματικά Χρειάζεται η Καταγραφή Θερμίδων;

Αυτή είναι η ερώτηση που κανείς δεν απαντά ειλικρινά. Οι influencers της γυμναστικής λένε "μόνο λίγα λεπτά την ημέρα" παραβλέποντας την πραγματικότητα της αναζήτησης τροφίμων, της κύλισης στα αποτελέσματα της βάσης δεδομένων, της προσαρμογής μερίδων και της επανάληψης αυτής της διαδικασίας για κάθε είδος σε κάθε γεύμα.

Ακολουθεί μια ειλικρινής σύγκριση χρόνου βασισμένη σε μια τυπική ημέρα με τρία γεύματα και δύο σνακ, με μέσο όρο τριών έως τεσσάρων τροφίμων ανά γεύμα:

Χειροκίνητη Αναζήτηση Κειμένου (Παραδοσιακή Μέθοδος)

1. Άνοιγμα της εφαρμογής — 2 δευτερόλεπτα
2. Πατήστε τη γραμμή αναζήτησης — 1 δευτερόλεπτο
3. Πληκτρολογήστε το όνομα του φαγητού — 5 έως 8 δευτερόλεπτα
4. Κύλιση στα αποτελέσματα — 3 έως 5 δευτερόλεπτα
5. Επιλογή της σωστής καταχώρισης — 2 δευτερόλεπτα
6. Προσαρμογή μεγέθους μερίδας — 3 έως 5 δευτερόλεπτα
7. Επιβεβαίωση — 1 δευτερόλεπτο

Σύνολο ανά είδος τροφίμου: 17 έως 24 δευτερόλεπτα

Για ένα γεύμα με τρία είδη: 51 έως 72 δευτερόλεπτα. Για πέντε γεύματα την ημέρα με τρία είδη το καθένα: 4 έως 6 λεπτά ενεργής πληκτρολόγησης και κύλισης. Και αυτό υποθέτει ότι θα βρεις τη σωστή καταχώριση τροφίμου με την πρώτη προσπάθεια. Αν χρειαστεί να βελτιώσεις την αναζήτησή σου, να συγκρίνεις καταχωρίσεις ή να αντιμετωπίσεις διπλότυπα σε μια βάση δεδομένων που έχει δημιουργηθεί από χρήστες, πρόσθεσε 50 έως 100 τοις εκατό περισσότερου χρόνου.

Μελέτες του πραγματικού κόσμου τοποθετούν τον μέσο όρο σε 15 έως 25 λεπτά την ημέρα για λεπτομερή χειροκίνητη καταγραφή θερμίδων, περιλαμβάνοντας τον χρόνο που δαπανάται για να σκεφτείς τις μερίδες, να αμφιβάλλεις για τις καταχωρίσεις και να διορθώνεις λάθη.

Μεθόδοι Powered by AI (Nutrola)

Μέθοδος Εισόδου	Χρόνος ανά Χρήση	Καλύτερη Χρήση
Σάρωση Barcode	2 δευτερόλεπτα	Συσκευασμένα τρόφιμα, ποτά, σνακ
Φωτογραφική Σάρωση	3 δευτερόλεπτα	Σπιτικά γεύματα, φαγητό από εστιατόρια, πιάτα με πολλά είδη
Φωνητική Καταγραφή	4 δευτερόλεπτα	Μαγειρική (χέρια απασχολημένα), εν κινήσει, γρήγορα σνακ
Γρήγορη Επανακαταγραφή	1 δευτερόλεπτο	Επαναλαμβανόμενα γεύματα, καθημερινά βασικά

Τυπική πλήρης ημέρα με Nutrola:

• Πρωινό (3 είδη, φωνητική καταγραφή ενώ φτιάχνεις καφέ): 4 δευτερόλεπτα
• Πρωινό σνακ (1 συσκευασμένο είδος, barcode): 2 δευτερόλεπτα
• Μεσημεριανό (4 είδη, φωτογραφική σάρωση): 3 δευτερόλεπτα
• Απογευματινό σνακ (1 είδος, γρήγορη επανακαταγραφή): 1 δευτερόλεπτο
• Δείπνο (4 είδη, φωτογραφική σάρωση): 3 δευτερόλεπτα

Σύνολο: περίπου 13 δευτερόλεπτα ενεργής καταγραφής. Πρόσθεσε χρόνο για το άνοιγμα της εφαρμογής κάθε φορά και την επιβεβαίωση των καταχωρίσεων, και θα χρειαστείς λιγότερο από 3 λεπτά για ολόκληρη την ημέρα.

Αυτό είναι βελτίωση ταχύτητας 5 έως 8 φορές σε σχέση με την χειροκίνητη καταγραφή.

Οι Τρεις Γρήγορες Μέθοδοι Εισόδου Εξηγούνται

Φωτογραφική Σάρωση: 3 Δευτερόλεπτα ανά Γεύμα

Αυτή είναι η ταχύτερη μέθοδος για γεύματα με πολλά είδη. Αντί να καταγράψεις κάθε φαγητό ξεχωριστά, φωτογραφίζεις ολόκληρο το πιάτο και η AI της Nutrola αναγνωρίζει τα πάντα ταυτόχρονα.

Πώς λειτουργεί:

1. Πατήστε το εικονίδιο της κάμερας στην Nutrola.
2. Στόχευσε το πιάτο σου και πάρε μια φωτογραφία.
3. Η AI αναγνωρίζει κάθε είδος τροφίμου, εκτιμά τις μερίδες και καταγράφει τα διατροφικά δεδομένα.

Πότε να το χρησιμοποιήσεις: Σπιτικά γεύματα, πιάτα από εστιατόρια, μπουφέδες, κάθε φορά που έχεις πολλά τρόφιμα σε ένα πιάτο. Μια φωτογραφία αντικαθιστά τρεις έως πέντε ξεχωριστές χειροκίνητες καταχωρίσεις.

Συμβουλή ακρίβειας: Η AI λειτουργεί καλύτερα με καλή φωτεινότητα και ορατά τρόφιμα. Αν μια σάλτσα κρύβει την πρωτεΐνη από κάτω, σκέψου να προσαρμόσεις τη μερίδα χειροκίνητα μετά τη σάρωση. Η Nutrola διασταυρώνει την εκτίμηση της AI με τη βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων επαληθευμένων αντικειμένων, οπότε οι περισσότερες διορθώσεις είναι μικρές.

Φωνητική Καταγραφή: 4 Δευτερόλεπτα ανά Είσοδο

Η φωνητική καταγραφή είναι η ταχύτερη μέθοδος όταν τα χέρια σου είναι απασχολημένα. Είναι επίσης η πιο φυσική — περιγράφεις τι έφαγες όπως θα το έλεγες σε έναν φίλο.

Πώς λειτουργεί:

1. Πατήστε το εικονίδιο του μικροφώνου (ή χρησιμοποίησε την εφαρμογή Apple Watch / Wear OS).
2. Πες τι έφαγες με φυσική γλώσσα.
3. Η AI αναλύει την περιγραφή σου, αναγνωρίζει τα τρόφιμα και τα καταγράφει.

Παραδείγματα αποτελεσματικών φωνητικών καταγραφών:

• "Δύο αυγά scrambled με τυρί cheddar και μια φέτα ψωμί sourdough με βούτυρο"
• "Μεγάλη σαλάτα Caesar με κοτόπουλο, χωρίς κρουτόν"
• "Μια μέτρια μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο"
• "Μαύρος καφές και ένα blueberry muffin από το Starbucks"

Πότε να το χρησιμοποιήσεις: Ενώ μαγειρεύεις (τα χέρια είναι βρώμικα ή κρατάς σκεύη), στο γυμναστήριο (το τηλέφωνο στην τσάντα, χρησιμοποίησε το ρολόι σου), περπατώντας (πιάνεις ένα σνακ), οδηγώντας (χρησιμοποίησε τη φωνή σου με ασφάλεια), σε οποιαδήποτε κατάσταση όπου η εξαγωγή του τηλεφώνου και η πληκτρολόγηση είναι δύσκολες.

Συμβουλή ταχύτητας: Να είσαι συγκεκριμένος σχετικά με τις ποσότητες στην φωνητική σου καταγραφή. Λέγοντας "ένα φλιτζάνι ρύζι" είναι πιο γρήγορο και ακριβές από το να πεις "ρύζι" και μετά να προσαρμόσεις τη μερίδα χειροκίνητα.

Σάρωση Barcode: 2 Δευτερόλεπτα ανά Είδος

Η ταχύτερη δυνατή μέθοδος για συσκευασμένα τρόφιμα. Στόχευσε, σάρωσε, τελείωσε.

Πώς λειτουργεί:

1. Πατήστε το εικονίδιο barcode.
2. Στόχευσε την κάμερά σου στο barcode οποιουδήποτε συσκευασμένου φαγητού.
3. Η Nutrola αντιστοιχεί το barcode με τη verified βάση δεδομένων της και καταγράφει τα διατροφικά δεδομένα αμέσως.

Πότε να το χρησιμοποιήσεις: Οποιοδήποτε συσκευασμένο φαγητό — μπάρες πρωτεΐνης, ποτά, σνακ, κατεψυγμένα γεύματα, δημητριακά, γιαούρτι, ψωμί. Ουσιαστικά οτιδήποτε έχει barcode στη συσκευασία.

Συμβουλή ταχύτητας: Κράτησε τα συχνά αγορασμένα συσκευασμένα είδη στη λίστα πρόσφατων τροφίμων σου. Μετά την πρώτη σάρωση barcode, μπορείς να τα επανακαταγράψεις με ένα μόνο πάτημα αντί να σκανάρεις ξανά.

Συμβουλές Ταχύτητας: Πώς να Καταγράψεις Ακόμα Γρηγορότερα

Συμβουλή 1: Αποθήκευσε τα Συχνά Γεύματά σου

Αν τρως το ίδιο πρωινό τις περισσότερες μέρες (πολλοί το κάνουν), καταγράψτο μία φορά και αποθήκευσέ το ως γεύμα. Η επανακαταγραφή χρειάζεται ένα πάτημα. Αυτό μετατρέπει μια φωτογραφική σάρωση 3 έως 4 δευτερολέπτων σε μια γρήγορη καταγραφή 1 δευτερολέπτου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιστρέφονται γύρω από 8 έως 12 κανονικά γεύματα. Αποθήκευσε όλα αυτά. Μετά από μια εβδομάδα, οι περισσότερες καταγραφές σου θα είναι επανακαταγραφές με ένα πάτημα.

Συμβουλή 2: Φωνητική Καταγραφή Ενώ Μαγειρεύεις

Μην περιμένεις μέχρι να φας για να καταγράψεις. Καθώς προσθέτεις συστατικά στο τηγάνι, καταγράφε τα φωνητικά σε πραγματικό χρόνο. "Δύο κουταλιές ελαιόλαδο." Έγινε. "200 γραμμάρια κοτόπουλου." Έγινε. "Μισό φλιτζάνι ρυζιού." Έγινε. Μέχρι να καθίσεις να φας, το γεύμα είναι ήδη πλήρως καταγεγραμμένο.

Αυτό είναι ταχύτερο από το να φωτογραφίσεις το τελειωμένο πιάτο γιατί γνωρίζεις τις ακριβείς ποσότητες κάθε συστατικού — δεν χρειάζεται εκτίμηση από την AI.

Συμβουλή 3: Σάρωσε Όλα τα Συσκευασμένα Τρόφιμα στην Αποθήκη σου Μία Φορά

Την πρώτη φορά που αγοράζεις ένα νέο συσκευασμένο προϊόν, σάρωσέ το. Πηγαίνει στη λίστα πρόσφατων τροφίμων σου. Κάθε επόμενη φορά, μπορείς να το επανακαταγράψεις με ένα πάτημα. Δαπάνησε 10 λεπτά σκανάροντας την αποθήκη και το ψυγείο σου την πρώτη μέρα, και θα εξοικονομήσεις χρόνο για εβδομάδες μετά.

Συμβουλή 4: Χρησιμοποίησε τη Λειτουργία Εισαγωγής Συνταγών για Σπιτικά Πιάτα

Αν μαγειρεύεις από διαδικτυακές συνταγές, επικόλλησε τη διεύθυνση URL της συνταγής στη λειτουργία εισαγωγής συνταγών της Nutrola. Η εφαρμογή υπολογίζει αυτόματα τη διατροφή ανά μερίδα. Αποθήκευσε τη συνταγή, και κάθε φορά που την φτιάχνεις, η καταγραφή είναι ένα πάτημα με ακριβή δεδομένα ανά μερίδα.

Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να καταγράψεις κάθε συστατικό ξεχωριστά για περίπλοκα σπιτικά γεύματα. Ένα πάτημα ανά μερίδα, ανεξαρτήτως πόσων συστατικών έχει η συνταγή.

Συμβουλή 5: Καταγραφή από το Ρολόι σου

Κάθε φορά που βγάζεις το τηλέφωνό σου, προσθέτεις δευτερόλεπτα καθυστέρησης (ξεκλείδωμα, εύρεση της εφαρμογής, αναμονή για φόρτωση). Το Apple Watch ή το Wear OS ρολόι σου είναι ήδη στον καρπό σου. Σήκωσε το, μίλησε, τελείωσε. Η διαφορά φαίνεται μικρή ανά καταχώριση, αλλά συσσωρεύεται σε μια ολόκληρη ημέρα.

Συμβουλή 6: Χρησιμοποίησε τη Σωστή Μέθοδο για Κάθε Κατάσταση

Οι ταχύτεροι καταγραφείς δεν είναι αυτοί που χρησιμοποιούν πάντα την ίδια μέθοδο εισόδου. Ταυτίζουν τη μέθοδο με την κατάσταση:

Κατάσταση	Ταχύτερη Μέθοδος
Καθισμένος να φας ένα γεύμα	Φωτογραφική σάρωση
Μαγειρεύοντας	Φωνητική καταγραφή (καθώς προσθέτεις συστατικά)
Πιάνεις ένα συσκευασμένο σνακ	Σάρωση barcode
Τρώγοντας το ίδιο όπως χθες	Γρήγορη επανακαταγραφή
Στο γυμναστήριο	Φωνητική καταγραφή στο Apple Watch
Τρώγοντας σε εστιατόριο	Φωτογραφική σάρωση
Πίνοντας ένα smoothie που μόλις έφτιαξες	Φωνητική καταγραφή των συστατικών
Τρώγοντας από μια συνταγή που έχεις αποθηκεύσει	Επανακαταγραφή με ένα πάτημα

Πώς Συγκρίνεται η Ταχύτητα της Nutrola με Άλλους Γρήγορους Καταγραφείς;

Εφαρμογή	Ταχύτερη Μέθοδος Εισόδου	Χρόνος ανά Γεύμα (3 είδη)	Απαιτεί Πληκτρολόγηση
Nutrola	Φωτογραφία + Φωνή + Barcode	3-4 δευτερόλεπτα	Όχι
Cal AI	Μόνο φωτογραφία	3-5 δευτερόλεπτα	Όχι
Lose It	Φωτογραφία (βασική) + Barcode	15-30 δευτερόλεπτα	Συχνά
MyFitnessPal	Barcode + Αναζήτηση κειμένου	45-90 δευτερόλεπτα	Ναι
Cronometer	Μόνο αναζήτηση κειμένου	60-120 δευτερόλεπτα	Ναι
FatSecret	Αναζήτηση κειμένου + Barcode	45-90 δευτερόλεπτα	Ναι
MacroFactor	Barcode + Αναζήτηση κειμένου	45-90 δευτερόλεπτα	Ναι

Η Cal AI ανταγωνίζεται την ταχύτητα της Nutrola για φωτογραφική σάρωση αλλά δεν προσφέρει εναλλακτική φωνής και σάρωσης barcode. Μόλις συναντήσεις συσκευασμένο φαγητό ή θελήσεις να καταγράψεις ενώ μαγειρεύεις, η Cal AI σε αναγκάζει να φωτογραφίσεις την ετικέτα διατροφής (αργή και άβολη) ενώ η Nutrola προσφέρει εναλλακτικές φωνής ή barcode.

Πώς Είναι να Χρειάζεσαι Λιγότερο από 3 Λεπτά την Ημέρα;

Ακολουθεί η ειλικρινής εμπειρία της καταγραφής μιας πλήρους ημέρας στην Nutrola:

7:00 π.μ. — Πρωινό. Φτιάχνεις βρώμη με μύρτιλα και μέλι. Ενώ ανακατεύεις, σηκώνεις το Apple Watch: "Ένα φλιτζάνι βρώμης με μισό φλιτζάνι μύρτιλα και μια κουταλιά μέλι." Τέσσερα δευτερόλεπτα. Έγινε.

10:30 π.μ. — Πρωινό σνακ. Πιάνεις μια μπάρα πρωτεΐνης από το συρτάρι σου. Σάρωση barcode. Δύο δευτερόλεπτα. Έγινε.

12:30 μ.μ. — Μεσημεριανό. Καθίσεις με μια πίτα κοτόπουλου και μια σαλάτα από την καντίνα. Φωτογραφική σάρωση. Τρία δευτερόλεπτα. Ρίχνεις μια ματιά στην αναγνώριση της AI για να επιβεβαιώσεις ότι φαίνεται σωστή. Έγινε.

3:00 μ.μ. — Απογευματινό σνακ. Το ίδιο μήλο και φυστικοβούτυρο που είχες χθες. Γρήγορη επανακαταγραφή. Ένα δευτερόλεπτο. Έγινε.

7:00 μ.μ. — Δείπνο. Έφτιαξες ένα stir-fry από μια συνταγή που αποθήκευσες την προηγούμενη εβδομάδα. Επανακαταγραφή με ένα πάτημα, προσαρμογή σε 1.5 μερίδες. Τρία δευτερόλεπτα. Έγινε.

Συνολικός χρόνος ενεργής καταγραφής: περίπου 13 δευτερόλεπτα. Συνολικός χρόνος συμπεριλαμβανομένων των αλληλεπιδράσεων με την εφαρμογή: λιγότερο από 2 λεπτά. Ολόκληρη η ημέρα σου παρακολουθείται με 100+ θρεπτικά συστατικά για κάθε καταχώρηση, επαληθευμένα με βάση μια βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων αντικειμένων, για 2,50 € το μήνα.

Τι Γίνεται Αν η Nutrola Δεν Είναι Κατάλληλη για Εσένα;

• Τρως μόνο συσκευασμένα τρόφιμα. Αν κάθε είδος που τρως έχει barcode, οποιαδήποτε εφαρμογή με σάρωση barcode θα είναι γρήγορη. Το FatSecret είναι δωρεάν και έχει σάρωση barcode. Δεν θα χρειαστείς φωτογραφικές ή φωνητικές δυνατότητες.
• Θέλεις μόνο φωτογραφία χωρίς άλλες δυνατότητες. Η Cal AI είναι μόνο φωτογραφία με 9,99 USD το μήνα. Αν δεν τρως ποτέ συσκευασμένα τρόφιμα και δεν χρειάζεσαι φωνητική καταγραφή, είναι κατάλληλη για μια συγκεκριμένη περίπτωση χρήσης.
• Η ταχύτητα δεν είναι προτεραιότητά σου — η βάθος δεδομένων είναι. Η χειροκίνητη αναζήτηση κειμένου του Cronometer είναι αργή, αλλά το βάθος της βάσης δεδομένων του (ειδικά η βάση δεδομένων NCCDB στο Gold) είναι απαράμιλλο για κλινική διατροφή. Αν είσαι πρόθυμος να ανταλλάξεις ταχύτητα για ακρίβεια δεδομένων επιπέδου έρευνας, το Cronometer είναι το κατάλληλο εργαλείο παρά τους μεγαλύτερους χρόνους καταγραφής.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο χρόνο εξοικονομεί η καταγραφή θερμίδων με AI σε σύγκριση με την χειροκίνητη καταχώριση;

Βασισμένο σε μια τυπική ημέρα με τρία γεύματα και δύο σνακ, η παρακολούθηση με AI μέσω της Nutrola διαρκεί 2 έως 3 λεπτά σε σύγκριση με 15 έως 25 λεπτά για χειροκίνητη αναζήτηση κειμένου. Αυτό μεταφράζεται σε εξοικονόμηση χρόνου περίπου 80 έως 90 τοις εκατό. Σε έναν μήνα, αυτό σημαίνει 6 έως 11 ώρες εξοικονόμησης.

Σημαίνει η ταχύτερη καταγραφή λιγότερη ακριβή παρακολούθηση;

Όχι με την Nutrola. Η ταχύτητα προέρχεται από την αυτοματοποίηση AI, όχι από την περικοπή γωνιών στην ποιότητα των δεδομένων. Κάθε τροφή που αναγνωρίζεται από την AI διασταυρώνεται με τη βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων επαληθευμένων αντικειμένων. Η φωτογραφική σάρωση είναι στην πραγματικότητα πιο ακριβής από την χειροκίνητη καταγραφή για την εκτίμηση μερίδων σε πολλές περιπτώσεις, επειδή η AI αναλύει το οπτικό μέγεθος του φαγητού στο πιάτο αντί να βασίζεται σε εκτιμήσεις του χρήστη.

Ποια είναι η ταχύτερη μέθοδος για να καταγράψεις ένα περίπλοκο σπιτικό γεύμα;

Χρησιμοποίησε τη λειτουργία εισαγωγής συνταγών. Επικόλλησε τη διεύθυνση URL της συνταγής, άφησε την Nutrola να υπολογίσει τη διατροφή ανά μερίδα και αποθήκευσε τη συνταγή. Από τότε και στο εξής, η καταγραφή αυτού του γεύματος είναι ένα πάτημα ανεξαρτήτως πόσων συστατικών περιέχει. Για γεύματα που μαγειρεύεις τακτικά, αυτή είναι η ταχύτερη και πιο ακριβής προσέγγιση.

Μπορεί η φωνητική καταγραφή να χειριστεί περίπλοκες περιγραφές;

Ναι. Η φωνητική AI της Nutrola είναι εκπαιδευμένη να αναλύει περιγραφές πολλών ειδών όπως "ένα μπολ καφέ ρυζιού με ψητό σολομό, ατμισμένο μπρόκολο και σάλτσα σόγιας στο πλάι." Διαχωρίζει κάθε είδος, αναγνωρίζει τις ποσότητες και τα καταγράφει ξεχωριστά. Όσο πιο συγκεκριμένος είσαι σχετικά με τις ποσότητες, τόσο πιο ακριβής είναι η καταγραφή.

Πρέπει να ζυγίζω το φαγητό μου αν χρησιμοποιώ φωτογραφική σάρωση;

Η φωτογραφική σάρωση εκτιμά τις μερίδες οπτικά, κάτι που είναι ακριβές για τα περισσότερα καθημερινά γεύματα. Αν χρειάζεσαι κλινικό επίπεδο ακρίβειας (για ιατρική διατροφική θεραπεία ή ανταγωνιστικό bodybuilding), η ζύγιση του φαγητού με μια κουζίνα είναι ακόμα πιο ακριβής. Για γενικούς στόχους υγείας και διαχείρισης βάρους, η φωτογραφική σάρωση είναι αρκετά ακριβής και πολύ πιο γρήγορη.

Πώς λειτουργεί η γρήγορη επανακαταγραφή;

Η Nutrola διατηρεί μια λίστα με τα πρόσφατα καταγεγραμμένα τρόφιμα και τα αποθηκευμένα γεύματα σου. Όταν τρως το ίδιο πράγμα ξανά, το επιλέγεις από τη λίστα αντί να σκανάρεις, να φωτογραφίσεις ή να καταγράψεις φωνητικά. Ένα πάτημα, ένα δευτερόλεπτο, τελείωσε. Όσο πιο συνεπείς είναι οι διατροφικές σου συνήθειες, τόσο πιο γρήγορη γίνεται η καταγραφή με την πάροδο του χρόνου.