Σπόροι Κάνναβης: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Οι σπόροι κάνναβης παρέχουν 155 θερμίδες και 8.8 g πρωτεΐνης ανά 1 oz (28 g). Περιέχουν 1.1 g ίνας και 0.4 g ζάχαρης, καθιστώντας τους μια θρεπτική επιλογή για πολλές δίαιτες.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ των σπόρων κάνναβης, εστιάζοντας στα οφέλη τους και στο πώς εντάσσονται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Περιλαμβάνει μια λεπτομερή ανάλυση της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, μακροθρεπτικά στοιχεία και την επίδρασή τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διατροφικά Στοιχεία Σπόρων Κάνναβης (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τα διατροφικά στοιχεία για τους σπόρους κάνναβης ανά 1 oz (28 g) και ανά 100 g, επισημαίνοντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά και τις αντίστοιχες ποσότητες.

Οι τιμές αφορούν 1 oz (28 g, περίπου 3 κουταλιές της σούπας).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	155	553	8%
Πρωτεΐνη	8.8 g	31.6 g	18%
Υδατάνθρακες	2.4 g	8.7 g	1%
Ίνες	1.1 g	4.0 g	4%
Ζάχαρη	0.4 g	1.5 g	-
Λίπος	13.7 g	48.8 g	18%
Βιταμίνη C	0.1 mg	0.5 mg	0%
Κάλιο	336 mg	1200 mg	7%
Κορεσμένο Λίπος	1.3 g	4.6 g	6%
Μαγνήσιο	196 mg	700 mg	47%
Σίδηρος	2.23 mg	7.95 mg	12%

Περίπου το 6% των θερμίδων από τους σπόρους κάνναβης προέρχονται από υδατάνθρακες, το 21% από πρωτεΐνη και το 73% από λίπος.

Σπόροι Κάνναβης και Υγειονομικοί Στόχοι

Σε αυτή την ενότητα, αξιολογούμε πώς οι σπόροι κάνναβης ανταγωνίζονται σε κοινούς διατροφικούς στόχους, παρέχοντας πληροφορίες για την καταλληλότητά τους σε διάφορους υγειονομικούς στόχους.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτρια	155 θερμίδες ανά μερίδα
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 1 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλή	Βιταμίνη E και μέταλλα όπως ψευδάργυρος και σελήνιο που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Πέψη	Μέτρια	1.1 g ίνας ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Πολυακόρεστα λιπαρά, ίνες και μαγνήσιο, με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Κέρδος μυϊκής μάζας	Καλή	Υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (8.8 g) από τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα

Σπόροι Κάνναβης και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 0. Γλυκαιμικό φορτίο: 1 ανά μερίδα.

Οι σπόροι κάνναβης είναι πολύ χαμηλοί σε διαθέσιμους υδατάνθρακες, με γλυκαιμικό φορτίο περίπου 1 ανά μερίδα, επομένως έχουν ελάχιστη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Το λίπος, η πρωτεΐνη και οι ίνες τους επιβραδύνουν επίσης την αύξηση του σακχάρου στο αίμα από τα τρόφιμα που καταναλώνονται παράλληλα.

Πώς οι Σπόροι Κάνναβης Συγκρίνονται με Άλλους Ξηρούς Καρπούς και Σπόρους

Ο παρακάτω πίνακας σύγκρισης δείχνει πώς οι σπόροι κάνναβης συγκρίνονται με άλλους ξηρούς καρπούς και σπόρους όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θρεπτικά στοιχεία και τα οφέλη για την υγεία.

Ξηρός Καρπός/Σπόρος (ανά 100 g)	Θερμίδες	Πρωτεΐνη (g)	Λίπος (g)	Ίνες (g)
Σπόροι Κάνναβης	553	31.6	48.8	4.0
Σπόροι Κολοκύθας	559	30.2	49.0	6.0
Σπόροι Chia	486	16.5	30.7	34.4
Σπόροι Ηλιάνθου	584	20.8	51.5	8.6

Μύθοι για τους Σπόρους Κάνναβης, Διευκρινισμένοι

Οι σπόροι κάνναβης σε κάνουν να μεθάς, Ψευδές. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν αμελητέα ποσότητα THC και δεν έχουν ψυχοδραστική επίδραση.

Οι σπόροι κάνναβης είναι χαμηλοί σε πρωτεΐνη, Ψευδές. Τρεις κουταλιές περιέχουν περίπου 9 έως 10 g πλήρους πρωτεΐνης.

Πώς να Παρακολουθήσετε τους Σπόρους Κάνναβης

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε θερμίδες, οπότε μια μικρή χούφτα μπορεί να επηρεάσει πολύ τον αριθμό των θερμίδων. Η ζύγιση των σπόρων κάνναβης είναι καλύτερη από την εκτίμηση. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τους σπόρους κάνναβης με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο.

Για σχετικές αναφορές, δείτε καλύτερες πηγές λιπαρών κατάταξη, καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης κατάταξη, και πλήρεις πηγές πρωτεΐνης κατάταξη.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το γλυκαιμικό φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες περιέχει 1 oz σπόρων κάνναβης;

Μια ουγγιά σπόρων κάνναβης περιέχει 155 θερμίδες, καθιστώντας τους μια τροφή πλούσια σε θερμίδες.

Είναι οι σπόροι κάνναβης καλοί για απώλεια βάρους;

Οι σπόροι κάνναβης μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη και των χαμηλών επιπέδων υδατανθράκων, που μπορεί να βοηθήσουν στην αίσθηση κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε σπόρους κάνναβης;

Οι διαβητικοί μπορούν να συμπεριλάβουν τους σπόρους κάνναβης στη διατροφή τους, καθώς είναι χαμηλοί σε διαθέσιμους υδατάνθρακες και έχουν ελάχιστη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Πόση πρωτεΐνη περιέχουν οι σπόροι κάνναβης;

Οι σπόροι κάνναβης παρέχουν 8.8 g πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 oz, καθιστώντας τους καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης.

Είναι οι σπόροι κάνναβης υψηλοί σε ζάχαρη;

Οι σπόροι κάνναβης είναι χαμηλοί σε ζάχαρη, περιέχοντας μόνο 0.4 g ανά μερίδα 1 oz, γεγονός που είναι ευεργετικό για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι οι σπόροι κάνναβης πλήρης πρωτεΐνη;

Οι σπόροι κάνναβης θεωρούνται πλήρης πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία.

Κύρια Σημεία

• Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν 155 θερμίδες ανά 1 oz (28 g).
• Παρέχουν 8.8 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
• Οι σπόροι κάνναβης έχουν μόνο 0.4 g ζάχαρης.
• Είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, με 13.7 g λίπους ανά ουγγιά.
• Οι σπόροι κάνναβης είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες, με μόλις 2.4 g ανά μερίδα.
• Είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, προσφέροντας 196 mg ανά ουγγιά.