Τροφές Υψηλών Φυτικών Ινών για την Πέψη με τα GLP-1

Η δυσκοιλιότητα αναφέρεται συχνά με τα φάρμακα GLP-1· πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι τροφές με υψηλές φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με άφθονο νερό, τους βοηθούν να διατηρούν ομαλή λειτουργία του εντέρου.

Ταξινομημένες από μια επαληθευμένη βάση διατροφικών δεδομένων. Παρουσιάζονται τόσο τα δεδομένα ανά μερίδα όσο και ανά 100 g, και οι αριθμοί είναι κλειδωμένοι από δεδομένα αναφοράς του USDA:

#	Τροφή	Φυτικές ίνες ανά μερίδα	Πρωτεΐνη ανά μερίδα	Θερμίδες ανά μερίδα	Μερίδα
1	Μαγειρεμένα φασόλια navy	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Μικρά Λευκά Φασόλια Βρασμένα (Χωρίς Αλάτι)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Κίτρινα φασόλια (βρασμένα)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Σούπα μαύρων φασολιών (κονσέρβα, συμπυκνωμένη)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Αφυδατωμένο καρότο	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Φασόλια ατζούκι (βρασμένα, χωρίς αλάτι)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Φασολάκια (μαγειρεμένα)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Βασικά Κόκκινα Φασόλια (Μαγειρεμένα, Βρασμένα, Χωρίς Αλάτι)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Φασόλια Ρεβίθια (βρασμένα με αλάτι)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Φασόλια κράνμπερι (σε κονσέρβα)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Αποξηραμένα Βρασμένα Αχλάδια, Χωρίς Ζάχαρη	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Βρασμένα μπιζέλια χωρίς αλάτι	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Βρασμένα αποξηραμένα αχλάδια με ζάχαρη	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Κονσερβοποιημένα ρεβίθια (στραγγισμένα)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Βρασμένες φακές με αλάτι	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Αβοκάντο Καλιφόρνια (ωμό)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Άγριες Μύρτιλες (σε κονσέρβα, στραγγισμένες)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Φρέσκια φέιτζοα	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Βρασμένα Φασόλια Πίντο χωρίς Αλάτι	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Μαυροφασόλια (μαγειρεμένα)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Βρασμένα Φασόλια Μουνγκ (με αλάτι)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Κόκκινα φασόλια κονσέρβα (στραγγισμένα)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Αποξηραμένα σύκα	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Κονσερβοποιημένοι καρποί Ginkgo	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Αυξήστε τις φυτικές ίνες σταδιακά και πίνετε περισσότερο νερό παράλληλα για να αποφύγετε τυχόν δυσφορία.

Παρακολουθήστε το με το Nutrola

Το να τρώτε αρκετά με μειωμένη όρεξη είναι ευκολότερο όταν μπορείτε να βλέπετε τους αριθμούς. Το Nutrola είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων και πρωτεΐνης με τεχνητή νοημοσύνη, χτισμένη πάνω σε μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές και εστιατόρια επαληθευμένες από διαιτολόγους. Καταγράψτε ένα γεύμα με φωτογραφία ή με φωνή και σας δείχνει την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τις θερμίδες της ημέρας, ώστε να βλέπετε με μια ματιά αν πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας.

Καλό να γνωρίζετε

Αυτές είναι γενικές διατροφικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Ο τρόπος που τρώτε ενώ λαμβάνετε ένα φάρμακο GLP-1 θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Τα στοιχεία προέρχονται από τη βάση δεδομένων τροφών του Nutrola με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές επαληθευμένες από διαιτολόγους (δεδομένα αναφοράς USDA) και είναι ενδεικτικά, καθώς οι τροφές ποικίλλουν. Τα Ozempic και Wegovy είναι εμπορικά σήματα της Novo Nordisk· τα Mounjaro και Zepbound είναι εμπορικά σήματα της Eli Lilly. Το Nutrola δεν συνδέεται, δεν εγκρίνεται και δεν χορηγείται από αυτές τις εταιρείες.

Επιστροφή στον οδηγό: Τι να τρώτε με τα φάρμακα GLP-1.