Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης και Υψηλών Φυτικών Ινών για τα GLP-1

Οι τροφές υψηλές τόσο σε πρωτεΐνη όσο και σε φυτικές ίνες είναι βασικές για τα GLP-1: η πρωτεΐνη βοηθά να προστατευθεί η μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους, και οι φυτικές ίνες μπορούν να υποστηρίξουν την πέψη και τον κορεσμό.

Ταξινομημένες από μια επαληθευμένη βάση διατροφικών δεδομένων. Παρουσιάζονται τόσο τα δεδομένα ανά μερίδα όσο και ανά 100 g, και οι αριθμοί είναι κλειδωμένοι από δεδομένα αναφοράς του USDA:

#	Τροφή	Πρωτεΐνη ανά μερίδα	Φυτικές ίνες ανά μερίδα	Θερμίδες ανά μερίδα	Μερίδα
1	Μαγειρεμένα Ώριμα Φασόλια Σόγιας με Αλάτι	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Ξηρά ανατολίτικα ραπανάκια	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Κόκκινα φασόλια κονσέρβα (στραγγισμένα)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Ξηρό πλιγούρι	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Μικρά Λευκά Φασόλια Βρασμένα (Χωρίς Αλάτι)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Κίτρινα φασόλια (βρασμένα)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Κονσερβοποιημένα Φασόλια Pinto (στραγγισμένα)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Μαγειρεμένα φασόλια navy	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Φασόλια ατζούκι (βρασμένα, χωρίς αλάτι)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Κονσερβοποιημένα ρεβίθια (στραγγισμένα)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Βρασμένες φακές με αλάτι	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Βασικά Κόκκινα Φασόλια (Μαγειρεμένα, Βρασμένα, Χωρίς Αλάτι)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Φασόλια Ρεβίθια (βρασμένα με αλάτι)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Βρασμένα μπιζέλια χωρίς αλάτι	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Φασόλια Great Northern (σε κονσέρβα)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Σούπα με φασόλια και λουκάνικα (σε κονσέρβα)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Φασόλια Cranberry (βρασμένα)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Στιφάδο Αρνιού Ναβάχο	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Βρασμένοι σπόροι λούπινου	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Μαυροφασόλια (μαγειρεμένα)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Σούπα μαύρων φασολιών (κονσέρβα, συμπυκνωμένη)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Βρασμένα πράσινα σόγια φασόλια με αλάτι	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Βρασμένα Φασόλια Μουνγκ (με αλάτι)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Τα φασόλια, οι φακές και το edamame συνήθως πρωταγωνιστούν εδώ· συνδυάστε τα με μια άπαχη πρωτεΐνη για ένα εύκολο γεύμα υψηλής πρωτεΐνης και υψηλών φυτικών ινών.

Παρακολουθήστε το με το Nutrola

Το να τρώτε αρκετά με μειωμένη όρεξη είναι ευκολότερο όταν μπορείτε να βλέπετε τους αριθμούς. Το Nutrola είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων και πρωτεΐνης με τεχνητή νοημοσύνη, χτισμένη πάνω σε μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές και εστιατόρια επαληθευμένες από διαιτολόγους. Καταγράψτε ένα γεύμα με φωτογραφία ή με φωνή και σας δείχνει την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τις θερμίδες της ημέρας, ώστε να βλέπετε με μια ματιά αν πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας.

Καλό να γνωρίζετε

Αυτές είναι γενικές διατροφικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Ο τρόπος που τρώτε ενώ λαμβάνετε ένα φάρμακο GLP-1 θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Τα στοιχεία προέρχονται από τη βάση δεδομένων τροφών του Nutrola με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές επαληθευμένες από διαιτολόγους (δεδομένα αναφοράς USDA) και είναι ενδεικτικά, καθώς οι τροφές ποικίλλουν. Τα Ozempic και Wegovy είναι εμπορικά σήματα της Novo Nordisk· τα Mounjaro και Zepbound είναι εμπορικά σήματα της Eli Lilly. Το Nutrola δεν συνδέεται, δεν εγκρίνεται και δεν χορηγείται από αυτές τις εταιρείες.

Επιστροφή στον οδηγό: Τι να τρώτε με τα φάρμακα GLP-1.