Οι Ασκήσεις με την Υψηλότερη Καύση Θερμίδων, Καταταγμένες (2026)

Οι κορυφαίες ασκήσεις για καύση θερμίδων περιλαμβάνουν τα άλματα με σκοινί με 415 θερμίδες σε 30 λεπτά, την εκπαίδευση με kettlebell με 345 θερμίδες και το τρέξιμο επίσης με 345 θερμίδες, για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Αυτό το άρθρο κατατάσσει κοινές ασκήσεις με βάση τις θερμίδες που καίγονται για ένα άτομο βάρους 70 κιλών. Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων περιλαμβάνουν τα METs, το σωματικό βάρος, τη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητας.

Τι Κάνει μια Άσκηση να Καίει τις Περισσότερες Θερμίδες;

Οι ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες ανάλογα με την ένταση MET, που μετρά την ενεργειακή δαπάνη. Τα βαρύτερα άτομα καίνε περισσότερες θερμίδες, ενώ οι μεγαλύτερες διάρκειες άσκησης αυξάνουν επίσης την συνολική καύση θερμίδων.

Οι Ασκήσεις με την Υψηλότερη Καύση Θερμίδων, Καταταγμένες

Ο παρακάτω πίνακας κατατάσσει τις ασκήσεις με βάση την καύση θερμίδων για ένα άτομο βάρους 70 κιλών, αναδεικνύοντας τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες.

Όλες οι θερμίδες αφορούν ένα άτομο βάρους 70 κιλών; ένα βαρύτερο σώμα καίει περισσότερες, ενώ ένα ελαφρύτερο λιγότερες.

#	Άσκηση	METs	Θερμίδες (30 λεπτά)	Θερμίδες (1 ώρα)	Ένταση
1	Άλματα με Σκοινί	11.8	415 θερμίδες	830 θερμίδες	υψηλή
2	Εκπαίδευση με Kettlebell	9.8	345 θερμίδες	689 θερμίδες	μέτρια
3	Τρέξιμο	9.8	345 θερμίδες	689 θερμίδες	υψηλή
4	Σκαλοπάτια	9.0	316 θερμίδες	633 θερμίδες	μέτρια
5	Spinning	8.5	299 θερμίδες	598 θερμίδες	χαμηλή
6	Καλισθενική Γυμναστική	8.0	281 θερμίδες	562 θερμίδες	μέτρια
7	Κυκλική Προπόνηση	8.0	281 θερμίδες	562 θερμίδες	υψηλή
8	Ποδηλασία	8.0	281 θερμίδες	562 θερμίδες	χαμηλή
9	HIIT	8.0	281 θερμίδες	562 θερμίδες	υψηλή
10	Άλματα με Ανοιχτά Πόδια	8.0	281 θερμίδες	562 θερμίδες	υψηλή
11	Πυγμαχία	7.8	274 θερμίδες	548 θερμίδες	υψηλή
12	Αεροβική	7.3	257 θερμίδες	513 θερμίδες	υψηλή
13	Τένις	7.3	257 θερμίδες	513 θερμίδες	μέτρια
14	Τζόκινγκ	7.0	246 θερμίδες	492 θερμίδες	υψηλή
15	Κωπηλασία	7.0	246 θερμίδες	492 θερμίδες	χαμηλή
16	Πατινάζ	7.0	246 θερμίδες	492 θερμίδες	μέτρια
17	Ποδόσφαιρο	7.0	246 θερμίδες	492 θερμίδες	υψηλή
18	Στατική Ποδηλασία	7.0	246 θερμίδες	492 θερμίδες	χαμηλή
19	Μπάσκετ	6.5	228 θερμίδες	457 θερμίδες	υψηλή
20	Zumba	6.5	228 θερμίδες	457 θερμίδες	μέτρια
21	Πεζοπορία	6.0	211 θερμίδες	422 θερμίδες	μέτρια
22	Σκι	6.0	211 θερμίδες	422 θερμίδες	μέτρια
23	Κολύμπι	5.8	204 θερμίδες	408 θερμίδες	χαμηλή
24	Μπαντμίντον	5.5	193 θερμίδες	387 θερμίδες	μέτρια
25	Χορός	5.5	193 θερμίδες	387 θερμίδες	μέτρια
26	Κούρεμα Γκαζόν	5.5	193 θερμίδες	387 θερμίδες	μέτρια
27	Ελλειπτικό	5.0	176 θερμίδες	352 θερμίδες	χαμηλή
28	Γκολφ	4.8	169 θερμίδες	337 θερμίδες	χαμηλή
29	Περπάτημα	4.3	151 θερμίδες	302 θερμίδες	χαμηλή
30	Πινγκ Πονγκ	4.0	141 θερμίδες	281 θερμίδες	χαμηλή
31	Βόλεϊ	4.0	141 θερμίδες	281 θερμίδες	μέτρια
32	Κηπουρική	3.8	134 θερμίδες	267 θερμίδες	χαμηλή
33	Άρση Βαρών	3.5	123 θερμίδες	246 θερμίδες	χαμηλή
34	Καθαρισμός Σπιτιού	3.3	116 θερμίδες	232 θερμίδες	χαμηλή
35	Pilates	3.0	105 θερμίδες	211 θερμίδες	χαμηλή
36	Βόλτα με τον Σκύλο	3.0	105 θερμίδες	211 θερμίδες	χαμηλή
37	Γιόγκα	2.5	88 θερμίδες	176 θερμίδες	χαμηλή

Παρακολούθηση Άσκησης στο Nutrola

Οι θερμίδες που καίγονται μετράνε μόνο αν τις καταγράφετε. Το Nutrola σας επιτρέπει να καταγράφετε μια προπόνηση περιγράφοντας την με δικά σας λόγια μέσω φωνής ή κειμένου, επιλέγοντας τύπο άσκησης και ένταση, ή εισάγοντας απευθείας τις θερμίδες. Στις εφαρμογές iOS και Android, μπορεί να συγχρονίζει αυτόματα τις προπονήσεις από το Apple Health ή το Health Connect. Οι καταγεγραμμένες προπονήσεις βρίσκονται δίπλα στα τρόφιμα που παρακολουθείτε μέσω φωτογραφίας, barcode ή φωνητικής καταχώρησης, ώστε οι θερμίδες που εισέρχονται και εξέρχονται να παραμένουν σε ένα μέρος. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2,50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε πόσες θερμίδες καίει το άλμα με σκοινί, τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλής έντασης για καύση θερμίδων, τις ασκήσεις καρδιο με την υψηλότερη καύση θερμίδων.

Πώς Συγκεντρώσαμε αυτούς τους Αριθμούς

Οι ασκήσεις κατατάσσονται με βάση την τιμή MET (μεταβολικό ισοδύναμο) από το 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Οι θερμίδες υπολογίζονται με τη φόρμουλα θερμίδες = METs x σωματικό βάρος σε κιλά x διάρκεια σε ώρες, που παρουσιάζεται για ένα άτομο βάρους 70 κιλών σε 30 λεπτά και μία ώρα. Η πραγματική καύση ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και την προσπάθεια, οπότε θεωρήστε αυτές τις εκτιμήσεις ως κοντινές. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Το άλμα με σκοινί καίει τις περισσότερες θερμίδες, 415 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Πόσες θερμίδες καίει η εκπαίδευση με kettlebell;

Η εκπαίδευση με kettlebell καίει 345 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Ποια είναι η καύση θερμίδων από το τρέξιμο;

Το τρέξιμο καίει επίσης 345 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Πόσες θερμίδες μπορούν να καούν σε μία ώρα άλματος με σκοινί;

Το άλμα με σκοινί καίει 830 θερμίδες σε μία ώρα για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Ποια είναι η καύση θερμίδων για ασκήσεις μέτριας έντασης;

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών καίει 316 θερμίδες, η εκπαίδευση με kettlebell και η κυκλική προπόνηση καίνε από 281 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα;

Η γιόγκα καίει 88 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο βάρους 70 κιλών.

Κύρια Σημεία

• Άλματα με Σκοινί: 415 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Εκπαίδευση με Kettlebell: 345 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Τρέξιμο: 345 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Σκαλοπάτια: 316 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Spinning: 299 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Γιόγκα: 88 θερμίδες σε 30 λεπτά.