HIIT vs Circuit Training: Καύσεις Θερμίδων σε Σύγκριση (2026)

Το HIIT και το Circuit Training καίνε 281 θερμίδες σε 30 λεπτά και 562 θερμίδες σε μία ώρα για ένα άτομο 155 κιλών, με και τις δύο δραστηριότητες να έχουν περίπου 8.0 METs.

Όταν συγκρίνουμε το HIIT με το Circuit Training, και οι δύο δραστηριότητες είναι υψηλής έντασης και έχουν την ίδια τιμή MET, 8.0. Η καύση θερμίδων επηρεάζεται από το βάρος του σώματος, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HIIT και Circuit Training;

Το HIIT, ή αλλιώς Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση, περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης ή χαμηλής έντασης. Θεωρείται προπόνηση υψηλής έντασης. Το Circuit Training περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται η μία μετά την άλλη με ελάχιστη ανάπαυση ανάμεσά τους. Αυτό επίσης κατατάσσεται ως προπόνηση υψηλής έντασης.

HIIT vs Circuit Training: Καύσεις Θερμίδων Ανά Λεπτό

Ο παρακάτω πίνακας παρέχει μια σύγκριση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του HIIT και του Circuit Training.

Διάρκεια (155 lb / 70 kg)	HIIT	Circuit Training
15 λεπτά	141 θερμίδες	141 θερμίδες
30 λεπτά	281 θερμίδες	281 θερμίδες
45 λεπτά	422 θερμίδες	422 θερμίδες
60 λεπτά	562 θερμίδες	562 θερμίδες

Οι τιμές αφορούν ένα άτομο 155 κιλών (70 kg). Ένα βαρύτερο σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, ενώ ένα ελαφρύτερο λιγότερες, με την ίδια ένταση.

Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες, το HIIT ή το Circuit Training;

Για τη μέγιστη καύση θερμίδων: Και το HIIT και το Circuit Training καίνε την ίδια ποσότητα θερμίδων, με 281 θερμίδες σε 30 λεπτά και 562 θερμίδες σε μία ώρα.

Για αποδοτικότητα χρόνου: Και οι δύο δραστηριότητες καίνε 9.4 θερμίδες ανά λεπτό, κάνοντάς τες εξίσου αποδοτικές όσον αφορά την καύση θερμίδων.

Για χαμηλότερη ένταση άσκησης: Και το HIIT και το Circuit Training είναι υψηλής έντασης προπονήσεις, οι οποίες μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όσους αναζητούν επιλογές με χαμηλότερη ένταση.

Παρακολούθηση Άσκησης με το Nutrola

Οι θερμίδες που καίγονται μετράνε μόνο αν τις καταγράψετε. Το Nutrola σας επιτρέπει να καταγράφετε μια συνεδρία HIIT ή Circuit Training περιγράφοντας την με δικά σας λόγια, είτε φωνητικά είτε γραπτά, επιλέγοντας τύπο άσκησης και ένταση, ή εισάγοντας τις θερμίδες απευθείας. Στις εφαρμογές iOS και Android, μπορεί να συγχρονίσει αυτόματα τις προπονήσεις από το Apple Health ή το Health Connect. Οι καταγεγραμμένες προπονήσεις εμφανίζονται δίπλα στα τρόφιμα που παρακολουθείτε από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση, έτσι ώστε οι θερμίδες που εισέρχονται και εξέρχονται να παραμένουν σε ένα μέρος. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Πηγές και Μέθοδος

Οι τιμές MET (μεταβολικό ισοδύναμο) προέρχονται από το 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), την τυπική αναφορά για το ενεργειακό κόστος της σωματικής δραστηριότητας. Οι θερμίδες υπολογίζονται με τη φόρμουλα θερμίδες = METs x βάρος σώματος σε κιλά x διάρκεια σε ώρες. Το HIIT αξιολογείται περίπου στα 8.0 METs (έντονες διαλείμματα) και το Circuit Training επίσης στα 8.0 METs (έντονες, ελάχιστη ανάπαυση). Η πραγματική καύση ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την τεχνική, το έδαφος και την προσπάθεια, οπότε θεωρήστε αυτές τις τιμές ως κοντινές εκτιμήσεις, όχι ακριβείς μετρήσεις. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και όχι ιατρικές συμβουλές.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες, το HIIT ή το Circuit Training;

Και το HIIT και το Circuit Training καίνε 281 θερμίδες σε 30 λεπτά και 562 θερμίδες σε μία ώρα για ένα άτομο 155 κιλών.

Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Και το HIIT και το Circuit Training μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καίγοντας την ίδια ποσότητα θερμίδων, 281 σε 30 λεπτά.

Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο 155 κιλών σε 30 λεπτά HIIT;

Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 281 θερμίδες σε 30 λεπτά HIIT.

Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο 155 κιλών σε 30 λεπτά Circuit Training;

Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 281 θερμίδες σε 30 λεπτά Circuit Training.

Ποια είναι η τιμή MET για το HIIT και το Circuit Training;

Και το HIIT και το Circuit Training έχουν τιμή MET περίπου 8.0.

Πόσες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό και στις δύο δραστηριότητες;

Και το HIIT και το Circuit Training καίνε περίπου 9.4 θερμίδες ανά λεπτό.

Κύρια Σημεία

• Το HIIT και το Circuit Training καίνε και οι δύο 281 θερμίδες σε 30 λεπτά.
• Το HIIT και το Circuit Training καίνε και οι δύο 562 θερμίδες σε μία ώρα.
• Και οι δύο δραστηριότητες έχουν τιμή MET 8.0.
• Και οι δύο δραστηριότητες καίνε περίπου 9.4 θερμίδες ανά λεπτό.
• Και οι δύο κατατάσσονται ως προπονήσεις υψηλής έντασης.