Honeydew: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το μέλι περιέχει 61 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (170 γρ), με 0.9 γρ πρωτεΐνης, 15.5 γρ υδατανθράκων και 1.4 γρ φυτικών ινών. Παρέχει επίσης 30.6 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 34% της ημερήσιας αξίας, και 388 mg καλίου, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια επισκόπηση του διατροφικού προφίλ του μελιού, συμπεριλαμβανομένου του περιεχομένου θερμίδων και βασικών βιταμινών. Θα εξετάσουμε τα οφέλη για την υγεία, την γλυκαιμική του επίδραση και πώς συγκρίνεται με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Μέλι (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τη σύνθεση του μελιού ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (170 γρ) και ανά 100 γρ.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι κομμένο (170 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	61	36	3%
Πρωτεΐνη	0.9 γρ	0.5 γρ	2%
Υδατάνθρακες	15.5 γρ	9.1 γρ	6%
Φυτικές Ίνες	1.4 γρ	0.8 γρ	5%
Ζάχαρη	13.8 γρ	8.1 γρ	-
Λίπος	0.2 γρ	0.1 γρ	0%
Βιταμίνη C	30.6 mg	18.0 mg	34%
Κάλιο	388 mg	228 mg	8%
Μαγνήσιο	17 mg	10 mg	4%
Φυλλικό Οξύ	32 mcg	19 mcg	8%

Περίπου το 91% των θερμίδων του μελιού προέρχονται από υδατάνθρακες, το 5% από πρωτεΐνη και το 3% από λίπος.

Μέλι και Στόχοι Υγείας

Σε αυτή την ενότητα, αξιολογούμε την απόδοση του μελιού σε σχέση με κοινούς διατροφικούς στόχους, αναδεικνύοντας την καταλληλότητά του για διάφορους στόχους υγείας.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Καλή	61 θερμίδες ανά μερίδα με 1.4 γρ φυτικών ινών για κορεσμό
Σακχαρώδης διαβήτης	Καλή	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 8 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλή	Παρέχει 30.6 mg βιταμίνης C (34% ΗΑ)
Πέψη	Μέτρια	1.4 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει την κανονικότητα
Υγεία καρδιάς	Καλή	Κάλιο (388 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Αυξηση μυϊκής μάζας	Μέτρια	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (0.9 γρ); καλύτερα ως πηγή βιταμινών, όχι πρωτεΐνης

Μέλι και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 62. Γλυκαιμικό φορτίο: 8 ανά μερίδα.

Το μέλι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 62 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 8 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυαστική κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Μέλι με Άλλα Φρούτα

Ο παρακάτω πίνακας σύγκρισης δείχνει πώς το μέλι συγκρίνεται με άλλα φρούτα σε όρους διατροφής και οφέλη για την υγεία.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Μέλι	36	8.1	0.8	18.0
Καρπούζι	34	7.9	0.9	36.7
Πεπόνι	30	6.2	0.4	8.1
Παπάγια	43	7.8	1.7	60.9

Μύθοι για το Μέλι, Διευκρινισμένοι

Το μέλι δεν έχει πραγματικά θρεπτικά στοιχεία, Ψευδές. Το μέλι έχει βιταμίνη C και κάλιο για περίπου 61 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Το μέλι είναι υψηλό σε ζάχαρη, Παραπλανητικό. Έχει περίπου 14 γρ ζάχαρη ανά φλιτζάνι με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λίγες θερμίδες.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Μέλι

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ 1 φλιτζανιού μελιού και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το μέλι με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι μέλι;

Ένα φλιτζάνι μέλι περιέχει 61 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια επιλογή χαμηλών θερμίδων για όσους προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους.

Είναι το μέλι καλό για απώλεια βάρους;

Το μέλι μπορεί να είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε μέλι;

Οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν το μέλι με μέτρο, καθώς έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 62, που θεωρείται μέτριος.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το μέλι;

Το μέλι περιέχει 30.6 mg βιταμίνης C ανά φλιτζάνι, καλύπτοντας το 34% της ημερήσιας αξίας που απαιτείται για αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.

Είναι το μέλι υψηλό σε ζάχαρη;

Το μέλι έχει 13.8 γρ ζάχαρη ανά φλιτζάνι, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, καθιστώντας το κατάλληλη επιλογή για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι το μέλι καλό για απώλεια βάρους;

Λόγω της χαμηλής θερμιδικής του αξίας και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, το μέλι μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε μια διατροφή απώλειας βάρους.

Κύρια Σημεία

• Το μέλι είναι χαμηλό σε θερμίδες, με μόνο 61 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
• Παρέχει μέτρια ποσότητα υδατανθράκων με 15.5 γρ ανά φλιτζάνι.
• Το μέλι είναι καλή πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας το 34% της ημερήσιας αξίας.
• Περιέχει 1.4 γρ φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη.
• Με γλυκαιμικό δείκτη 62, το μέλι έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
• Το μέλι είναι ενυδατικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας το αναζωογονητικό.