Πώς να Διατηρήσετε το Βάρος σας Μετά την Επίτευξη του Στόχου

Έρευνες από τους Anderson και συνεργάτες (2001) δείχνουν ότι περίπου το 80% των ανθρώπων που χάνουν σημαντικό βάρος το ξαναπαίρνουν μέσα σε πέντε χρόνια — αλλά το 20% που το διατηρεί μοιράζεται συγκεκριμένες, καλά τεκμηριωμένες συνήθειες. Η μετάβαση από έλλειψη θερμίδων στη διατήρηση είναι μία από τις πιο παραμελημένες φάσεις σε οποιοδήποτε ταξίδι απώλειας βάρους, και η λανθασμένη προσέγγιση είναι ο κύριος λόγος που οι διαιτώμενοι ανακτούν το βάρος τους. Παρακάτω θα βρείτε ένα σχέδιο βήμα-βήμα, βασισμένο σε δεδομένα από το National Weight Control Registry (NWCR), για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος-στόχο σας μόνιμα.

Γιατί οι Περισσότεροι Ανθρώποι Ξαναπαίρνουν Βάρος

Το πρόβλημα δεν είναι η θέληση. Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα σας υποβάλλεται σε μετρήσιμες μεταβολικές προσαρμογές. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity (Fothergill et al., 2016) διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στο The Biggest Loser παρουσίασαν μέση μεταβολική επιβράδυνση περίπου 500 kcal/ημέρα έξι χρόνια μετά την εκπομπή — πράγμα που σημαίνει ότι τα σώματά τους καίγαν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από αυτές που προέβλεπε η κανονική τους κατάσταση. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως προσαρμοστική θερμογένεση, σημαίνει ότι οι θερμίδες διατήρησης μετά τη δίαιτα είναι συνήθως 10-15% χαμηλότερες από αυτές που προβλέπει ένας τυπικός υπολογιστής TDEE για κάποιον που δεν ήταν ποτέ υπέρβαρος.

Η κατανόηση αυτού είναι το πρώτο βήμα. Το δεύτερο είναι να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη μετάβαση.

Βήμα 1: Μην Σταματήσετε την Παρακολούθηση Αμέσως

Ο πιο ισχυρός προγνωστικός παράγοντας για τη μακροχρόνια διατήρηση βάρους, σύμφωνα με τα δεδομένα του NWCR που συλλέχθηκαν από πάνω από 10,000 επιτυχείς διατηρητές, είναι η συνεχής αυτοπαρακολούθηση. Οι συμμετέχοντες που διατήρησαν τουλάχιστον 30 lbs απώλειας βάρους για πάνω από ένα χρόνο ανέφεραν τις εξής συμπεριφορές:

• 75% ζυγίζονταν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• 78% έτρωγαν πρωινό καθημερινά
• 62% παρακολουθούσαν λιγότερες από 10 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα
• Η πλειοψηφία συνέχισε να παρακολουθεί την πρόσληψη τροφής με κάποιον τρόπο

Η ξαφνική διακοπή της παρακολούθησης μετά την επίτευξη του στόχου δημιουργεί ένα κενό. Χάνετε τον κύκλο ανατροφοδότησης ακριβώς τη στιγμή που το σώμα σας είναι πιο έτοιμο να ανακτήσει βάρος. Αντίθετα, ακολουθήστε μια σταδιακή μείωση της συχνότητας παρακολούθησης.

Φάση	Διάρκεια	Προσέγγιση Παρακολούθησης	Συχνότητα Ζυγίσματος
Μετάβαση (εβδομάδες 1-4)	4 εβδομάδες	Παρακολουθήστε κάθε γεύμα καθημερινά	Καθημερινά
Πρώιμη διατήρηση (μήνες 2-3)	8 εβδομάδες	Παρακολουθήστε 5 ημέρες την εβδομάδα	3-4 φορές την εβδομάδα
Καθιερωμένη διατήρηση (μήνες 4-6)	12 εβδομάδες	Παρακολουθήστε 3 ημέρες την εβδομάδα	2-3 φορές την εβδομάδα
Μακροχρόνια διατήρηση (μήνας 7+)	Συνεχώς	Παρακολουθήστε 1 πλήρη εβδομάδα τον μήνα	Εβδομαδιαία

Αυτή η σταδιακή προσέγγιση σας επιτρέπει να αναπτύξετε δεξιότητες διαιτολογίας ενώ διατηρείτε ένα δίχτυ ασφαλείας. Το Nutrola καθιστά τη μετάβαση ομαλή, καθώς ο AI Diet Assistant προσαρμόζει αυτόματα τις συστάσεις και τις υπενθυμίσεις του με βάση τη συχνότητα παρακολούθησης σας, ώστε να μην κατακλύζεστε από ειδοποιήσεις κατά τις εβδομάδες με ελαφριά παρακολούθηση.

Βήμα 2: Αντίστροφη Δίαιτα Αργά — Προσθέστε Θερμίδες Σταδιακά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να μεταβείτε κατευθείαν από την έλλειψη σε εκτιμώμενη διατήρηση. Εάν έχετε καταναλώσει 1,600 kcal/ημέρα σε έλλειψη, η ξαφνική αλλαγή σε 2,200 kcal μπορεί να προκαλέσει γρήγορη κατακράτηση υγρών, πεπτική δυσφορία και ψυχολογική αναστάτωση — ακόμα κι αν οι 2,200 είναι οι πραγματικές σας θερμίδες διατήρησης. Η λύση είναι η αντίστροφη δίαιτα.

Η αντίστροφη δίαιτα σημαίνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 100 kcal την εβδομάδα μέχρι το βάρος σας να σταθεροποιηθεί. Αυτό δίνει στο μεταβολισμό σας χρόνο να προσαρμοστεί και μειώνει το ορμονικό αποτέλεσμα επαναφοράς.

Δείγμα Προγράμματος Αντίστροφης Δίαιτας

Εβδομάδα	Ημερήσια Αύξηση Θερμίδων	Νέος Ημερήσιος Στόχος (από 1,600 βάση)	Αναμενόμενη Αλλαγή Βάρους
1	+100 kcal	1,700 kcal	Σταθερό ή ελαφριά αύξηση (νερό)
2	+100 kcal	1,800 kcal	Σταθερό
3	+100 kcal	1,900 kcal	Σταθερό
4	+100 kcal	2,000 kcal	Σταθερό ή ελαφριά αύξηση
5	+100 kcal	2,100 kcal	Παρακολουθήστε προσεκτικά
6	+50-100 kcal	2,150-2,200 kcal	Αν το βάρος αυξάνεται σταθερά, παραμείνετε εδώ
7	Κρατήστε ή +50 kcal	2,200-2,250 kcal	Εύρος διατήρησης προσδιορισμένο
8	Λεπτομέρεια	Ρυθμισμένο με βάση τα δεδομένα	Σταθερό στη διατήρηση

Εάν το βάρος σας αυξηθεί κατά περισσότερα από 2 lbs σε μία μόνο εβδομάδα (μετά την πρώτη εβδομάδα, όπου οι διακυμάνσεις νερού είναι αναμενόμενες), κρατήστε το τρέχον επίπεδο θερμίδων σας για μία επιπλέον εβδομάδα πριν αυξήσετε ξανά.

Στο Nutrola, ο AI Diet Assistant υποστηρίζει την αντίστροφη δίαιτα άμεσα. Όταν αλλάξετε το στόχο σας από "απώλεια βάρους" σε "διατήρηση", προτείνει ένα σχέδιο αύξησης θερμίδων ανά εβδομάδα και προσαρμόζει αυτόματα τους ημερήσιους στόχους σας κάθε εβδομάδα, ώστε να μην χρειάζεται να υπολογίζετε τίποτα χειροκίνητα.

Βήμα 3: Βρείτε τις Πραγματικές Θερμίδες Διατήρησης σας

Οι πραγματικές σας θερμίδες διατήρησης μετά τη δίαιτα είναι σχεδόν πάντα χαμηλότερες από αυτές που προβλέπει μια γενική φόρμουλα TDEE. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition (Rosenbaum & Leibel, 2010) επιβεβαίωσε ότι η μεταβολική προσαρμογή παραμένει πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση της ενεργής απώλειας βάρους. Ως κανόνας:

• Εκτιμώμενη πραγματική διατήρηση = Υπολογισμένος TDEE x 0.85 έως 0.90

Για παράδειγμα, αν ένας τυπικός υπολογιστής λέει ότι ο TDEE σας είναι 2,400 kcal, οι πραγματικές σας θερμίδες διατήρησης μετά τη δίαιτα είναι πιθανό να κυμαίνονται μεταξύ 2,040 και 2,160 kcal — τουλάχιστον αρχικά.

Κατά τη διάρκεια 6-12 μηνών διατήρησης, ο μεταβολισμός σας ανακάμπτει εν μέρει, οπότε οι θερμίδες διατήρησης μπορεί να αυξηθούν. Γι' αυτό η συνεχής παρακολούθηση είναι σημαντική.

Ο Υπολογισμένος TDEE σας	Εκτιμώμενη Μετά τη Δίαιτα Διατήρηση (85-90%)	Ανάκτηση Διατήρησης (12+ μήνες)
1,800 kcal	1,530 - 1,620 kcal	1,620 - 1,750 kcal
2,000 kcal	1,700 - 1,800 kcal	1,800 - 1,950 kcal
2,200 kcal	1,870 - 1,980 kcal	1,980 - 2,150 kcal
2,400 kcal	2,040 - 2,160 kcal	2,160 - 2,350 kcal
2,800 kcal	2,380 - 2,520 kcal	2,520 - 2,730 kcal

Ο καλύτερος τρόπος να βρείτε τον προσωπικό σας αριθμό είναι εμπειρικά: παρακολουθήστε την πρόσληψη και το βάρος σας κατά τη διάρκεια της αντίστροφης δίαιτας, και στη συνέχεια προσδιορίστε το επίπεδο θερμίδων όπου το βάρος σας παραμένει σταθερό για 3-4 συνεχόμενες εβδομάδες.

Βήμα 4: Συνεχίστε να Ζυγίζεστε Εβδομαδιαία και Ορίστε μια Ζώνη Δράσης 5 Λιβρών

Τα δεδομένα του NWCR δείχνουν σταθερά ότι η συχνή αυτοζύγιση σχετίζεται με επιτυχημένη διατήρηση. Μια μελέτη από τους Butryn et al. (2007) που δημοσιεύθηκε στο Obesity διαπίστωσε ότι τα άτομα που ζυγίζονταν καθημερινά ή εβδομαδιαία ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να ανακτήσουν βάρος σε διάστημα 18 μηνών σε σύγκριση με εκείνους που ζυγίζονταν λιγότερο συχνά.

Δεν χρειάζεται να ζυγίζεστε καθημερινά, αλλά η εβδομαδιαία είναι η ελάχιστη προτεινόμενη συχνότητα. Πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε μια "ζώνη δράσης" — μια ζώνη βάρους που θα ενεργοποιήσει μια αντίδραση αν ξεπεραστεί.

Πώς να ορίσετε τη ζώνη δράσης σας:

1. Καταγράψτε το βάρος-στόχο σας. Παράδειγμα: 160 lbs.
2. Η ζώνη δράσης σας είναι το βάρος-στόχος συν 5 lbs. Παράδειγμα: 160-165 lbs.
3. Αν η εβδομαδιαία ζύγιση ξεπεράσει τα 165 lbs, επιστρέψτε αμέσως σε πλήρη καθημερινή παρακολούθηση για δύο εβδομάδες και μειώστε τις θερμίδες κατά 200 kcal/ημέρα.
4. Αν το βάρος σας επιστρέψει στη ζώνη, συνεχίστε κανονικά τη διατήρηση.

Αυτό το σύστημα μετατρέπει τη διατήρηση βάρους από μια ασαφή πρόθεση σε ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο. Ξέρετε πάντα πότε να δράσετε και τι να κάνετε. Η συγχρονισμένη σύνδεση του Nutrola με το Apple Health και το Google Fit αντλεί αυτόματα τα δεδομένα της ζυγαριάς σας, και μπορείτε να ορίσετε μια ειδοποίηση ζώνης βάρους που θα σας ενημερώνει όταν βγείτε από τη ζώνη διατήρησής σας — χωρίς να χρειάζεται να ελέγχετε χειροκίνητα.

Βήμα 5: Διατηρήστε την Πρόσληψη Πρωτεΐνης

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της άλιπης μάζας. Κατά τη διάρκεια της διατήρησης, η πρωτεΐνη παραμένει κρίσιμη για έναν διαφορετικό λόγο: την κορεσμό και το μεταβολικό ρυθμό. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition (Leidy et al., 2015) διαπίστωσε ότι οι προσλήψεις πρωτεΐνης 1.2-1.6 g/kg σωματικού βάρους ημερησίως βελτίωσαν τη ρύθμιση της όρεξης και τη σύνθεση σώματος κατά τη διάρκεια της διατήρησης βάρους.

Συνιστώμενοι στόχοι πρωτεΐνης για διατήρηση:

Σωματικό Βάρος	Ελάχιστη Πρωτεΐνη (1.2 g/kg)	Βέλτιστη Πρωτεΐνη (1.6 g/kg)
130 lbs (59 kg)	71 g/ημέρα	94 g/ημέρα
150 lbs (68 kg)	82 g/ημέρα	109 g/ημέρα
170 lbs (77 kg)	92 g/ημέρα	123 g/ημέρα
190 lbs (86 kg)	103 g/ημέρα	138 g/ημέρα
210 lbs (95 kg)	114 g/ημέρα	152 g/ημέρα

Πολλοί άνθρωποι ακούσια μειώνουν την πρωτεΐνη όταν σταματούν να κάνουν ενεργή δίαιτα, αντικαθιστώντας γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη με πιο θερμιδογόνες επιλογές. Αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος προς την απώλεια άλιπης μάζας και την επαναφορά λίπους.

Η βάση δεδομένων τροφίμων του Nutrola, που έχει επαληθευτεί 100% από διατροφολόγους, εξασφαλίζει ακριβείς μετρήσεις πρωτεΐνης για κάθε καταγεγραμμένο στοιχείο. Ο AI Diet Assistant επισημαίνει επίσης ημέρες όπου η πρόσληψη πρωτεΐνης πέφτει κάτω από τον στόχο σας, διευκολύνοντας τη διόρθωση της πορείας πριν γίνει συνήθεια.

Βήμα 6: Προγραμματίστε μια Μηνιαία Επιθεώρηση Διατήρησης

Η πιο βιώσιμη στρατηγική μακροχρόνιας διατήρησης, που υποστηρίζεται από συμπεριφορική έρευνα, είναι η περιοδική πλήρης παρακολούθηση αντί για συνεχή παρακολούθηση. Σκεφτείτε το ως μια μηνιαία "έκθεση" των διατροφικών σας συνηθειών.

Πρωτόκολλο μηνιαίας επιθεώρησης:

1. Επιλέξτε μία εβδομάδα ανά μήνα (την ίδια εβδομάδα κάθε μήνα, π.χ., την πρώτη πλήρη εβδομάδα).
2. Παρακολουθήστε κάθε γεύμα και σνακ εκείνη την εβδομάδα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή σας.
3. Στο τέλος της εβδομάδας, ανασκοπήστε τις μέσες ημερήσιες θερμίδες, πρωτεΐνη και μακροθρεπτικά συστατικά.
4. Συγκρίνετε με τους στόχους διατήρησης σας.
5. Αν είστε εντός 10% των στόχων σας, είστε σε καλό δρόμο. Αν όχι, προσαρμόστε για τον επόμενο μήνα.

Αυτή η προσέγγιση απαιτεί μόνο 7 ημέρες προσπάθειας ανά μήνα, αλλά σας δίνει αρκετά δεδομένα για να εντοπίσετε νωρίς τυχόν αποκλίσεις. Έρευνα από τους Wing & Phelan (2005) στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που εντόπισαν νωρίς μικρές αυξήσεις βάρους (μέσα σε 5 lbs) ήταν σημαντικά πιο επιτυχείς στη μακροχρόνια διατήρηση από εκείνους που αντέδρασαν μόνο σε μεγαλύτερες αυξήσεις.

Το Nutrola υποστηρίζει άμεσα αυτή τη ροή εργασίας. Μπορείτε να ορίσετε μια επαναλαμβανόμενη μηνιαία υπενθύμιση για να ξεκινήσετε την εβδομάδα επιθεώρησης, και ο AI Diet Assistant δημιουργεί μια συνοπτική αναφορά συγκρίνοντας την παρακολουθούμενη εβδομάδα με τους στόχους διατήρησης σας — συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων προτάσεων αν κάτι δεν πάει καλά.

Συγκεντρώνοντας Όλα Μαζί: Το Χρονοδιάγραμμα Διατήρησης σας

Μήνας	Κύρια Δράση	Επίπεδο Παρακολούθησης	Στόχος
Μήνας 1	Ξεκινήστε την αντίστροφη δίαιτα (+100 kcal/εβδομάδα)	Καθημερινή πλήρης παρακολούθηση	Βρείτε θερμίδες διατήρησης
Μήνας 2	Συνεχίστε την αντίστροφη δίαιτα, σταθεροποιήστε θερμίδες	Καθημερινά, μειώστε σε 5 ημέρες/εβδομάδα	Επιβεβαιώστε τη σταθερότητα βάρους
Μήνας 3	Καθιερώστε θερμίδες διατήρησης	3-5 ημέρες την εβδομάδα	Δημιουργήστε συνήθειες διαιτολογίας
Μήνες 4-6	Μειώστε την παρακολούθηση, διατηρήστε εβδομαδιαίες ζυγίσεις	3 ημέρες την εβδομάδα	Ενισχύστε τις συνήθειες χωρίς εξάρτηση από την εφαρμογή
Μήνας 7+	Μηνιαίες εβδομάδες επιθεώρησης, εβδομαδιαίες ζυγίσεις	1 πλήρης εβδομάδα τον μήνα	Βιώσιμη διατήρηση για μια ζωή

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει ο μεταβολισμός μετά από δίαιτα;

Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι μερική μεταβολική ανάκαμψη συμβαίνει σε 6-12 μήνες διατήρησης βάρους, αν και κάποια μορφή μεταβολικής προσαρμογής μπορεί να παραμείνει για περισσότερο. Οι Fothergill et al. (2016) διαπίστωσαν μετρήσιμη επιβράδυνση του μεταβολισμού ακόμα και 6 χρόνια μετά τη δίαιτα σε ακραίες περιπτώσεις. Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχασαν μέτριες ποσότητες βάρους, η σημαντική ανάκαμψη συμβαίνει μέσα στο πρώτο έτος σταθερής διατήρησης, γι' αυτό οι θερμίδες διατήρησης σας μπορεί να αυξάνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να υπολογίσετε τις θερμίδες διατήρησης μετά από απώλεια βάρους;

Ξεκινήστε με μια τυπική φόρμουλα TDEE, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 0.85-0.90 για να λάβετε υπόψη τη μεταβολική προσαρμογή. Χρησιμοποιήστε αυτό ως σημείο εκκίνησης και βελτιώστε μέσω πραγματικών δεδομένων: παρακολουθήστε την πρόσληψη και το βάρος σας για 3-4 εβδομάδες, στη συνέχεια προσαρμόστε μέχρι το βάρος σας να είναι σταθερό. Ο AI Diet Assistant του Nutrola μπορεί να το υπολογίσει αυτό για εσάς αναλύοντας την ιστορική σας πρόσληψη και τις τάσεις βάρους κατά τη διάρκεια της φάσης αντίστροφης δίαιτας.

Πρέπει να συνεχίσω να μετράω θερμίδες για πάντα για να διατηρήσω το βάρος;

Όχι. Ο στόχος είναι να μεταβείτε από την καθημερινή παρακολούθηση σε περιοδικές επιθεωρήσεις. Τα δεδομένα του NWCR υποδεικνύουν ότι κάποια μορφή αυτοπαρακολούθησης είναι σημαντική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταγράφετε κάθε γεύμα επ' αόριστον. Μια εβδομάδα μηνιαίας επιθεώρησης — όπου παρακολουθείτε τα πάντα για 7 συνεχόμενες ημέρες — παρέχει αρκετά δεδομένα για να εντοπίσετε τυχόν αποκλίσεις χωρίς να κάνετε την παρακολούθηση μια μόνιμη καθημερινή υποχρέωση.

Πόση διακύμανση βάρους είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της διατήρησης;

Το καθημερινό βάρος μπορεί να διακυμανθεί κατά 2-4 lbs λόγω κατακράτησης υγρών, πρόσληψης νατρίου, αποθεμάτων γλυκογόνου και περιεχομένων στο πεπτικό σύστημα. Οι εβδομαδιαίες μέσες τιμές είναι πολύ πιο αξιόπιστες από οποιαδήποτε μεμονωμένη ζύγιση. Μια ζώνη βάρους συν 3-5 lbs γύρω από το βάρος-στόχο σας θεωρείται φυσιολογική. Μόνο αν η εβδομαδιαία μέση σας υπερβαίνει σταθερά τη ζώνη δράσης των 5 lbs πρέπει να δράσετε.

Τι είναι η αντίστροφη δίαιτα και γιατί έχει σημασία;

Η αντίστροφη δίαιτα είναι η διαδικασία σταδιακής αύξησης της πρόσληψης θερμίδων μετά από μια περίοδο περιορισμού θερμίδων, συνήθως κατά 50-100 kcal την εβδομάδα. Έχει σημασία γιατί η ξαφνική μετάβαση από την έλλειψη σε πλήρεις θερμίδες διατήρησης μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση βάρους από νερό, πεπτικά προβλήματα και ψυχολογική αναστάτωση που οδηγούν ορισμένα άτομα σε πανικό και περιορισμό ξανά, δημιουργώντας έναν κύκλο yo-yo. Μια αργή αύξηση επιτρέπει στο μεταβολισμό και τις ορμόνες — ιδιαίτερα τη λεπτίνη και τη γκρελίνη — να προσαρμοστούν σταδιακά.

Μπορώ να σταματήσω να ζυγίζομαι μόλις το βάρος μου είναι σταθερό;

Συνιστώνται εβδομαδιαίες ζυγίσεις για τουλάχιστον τα πρώτα 1-2 χρόνια διατήρησης. Οι Butryn et al. (2007) διαπίστωσαν ότι η μείωση της συχνότητας ζύγισης σχετιζόταν με μεγαλύτερη επαναφορά βάρους. Μετά από 2 ή περισσότερα χρόνια σταθερής διατήρησης, ορισμένα άτομα μπορούν να βασίζονται σε άλλες ενδείξεις (προσαρμογή ρούχων, επίπεδα ενέργειας), αλλά μια εβδομαδιαία ζύγιση παραμένει το πιο αντικειμενικό και αξιόπιστο εργαλείο ανατροφοδότησης που έχετε.

Πώς βοηθά το Nutrola στη μετάβαση από την απώλεια βάρους στη διατήρηση;

Όταν ενημερώνετε το στόχο σας στο Nutrola από απώλεια βάρους σε διατήρηση, ο AI Diet Assistant δημιουργεί αυτόματα ένα εξατομικευμένο σχέδιο αντίστροφης δίαιτας με βάση την τρέχουσα πρόσληψή σας. Αυξάνει τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο σταδιακά κάθε εβδομάδα, παρακολουθεί την τάση βάρους σας μέσω συγχρονισμού με το Apple Health ή το Google Fit και σας ειδοποιεί αν το βάρος σας μετακινηθεί εκτός της ζώνης δράσης σας. Κατά τη διάρκεια των μηνιαίων εβδομάδων επιθεώρησης, παράγει μια συνοπτική αναφορά συγκρίνοντας την πραγματική σας πρόσληψη με τους στόχους διατήρησης σας, με συγκεκριμένες προτάσεις αν χρειάζονται προσαρμογές.