Παγωτό: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το παγωτό προσφέρει 137 θερμίδες ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού, μαζί με 15.6 γρ υδατανθράκων και 7.3 γρ λίπους. Περιέχει 4.5 γρ κορεσμένου λίπους και 84 mg ασβεστίου, καθιστώντας το σημαντική πηγή κρέμας και ζάχαρης.

Αυτή η σελίδα εξετάζει το διατροφικό προφίλ του παγωτού, εστιάζοντας ειδικά στο βανίλια παγωτό ανά 1/2 φλιτζάνι και ανά 100 γρ. Επίσης, αναλύει την επίδρασή του στους κοινούς διατροφικούς στόχους και το συγκρίνει με άλλα γλυκά.

Διατροφικά Στοιχεία Παγωτού (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναδεικνύει τα κύρια διατροφικά συστατικά του παγωτού, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, της πρωτεΐνης και της περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Οι τιμές αφορούν 1/2 φλιτζάνι βανίλια (66 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	137	207	7%
Πρωτεΐνη	2.3 γρ	3.5 γρ	5%
Υδατάνθρακες	15.6 γρ	23.6 γρ	6%
Φυτικές Ίνες	0.5 γρ	0.7 γρ	2%
Ζάχαρη	13.9 γρ	21.0 γρ	-
Λίπος	7.3 γρ	11.0 γρ	9%
Βιταμίνη C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Κάλιο	131 mg	199 mg	3%
Κορεσμένο Λίπος	4.5 γρ	6.8 γρ	22%
Ασβέστιο	84 mg	128 mg	6%

Περίπου το 46% των θερμίδων του παγωτού προέρχονται από υδατάνθρακες, το 7% από πρωτεΐνη και το 48% από λίπος.

Παγωτό και Υγειονομικοί Στόχοι

Η ενότητα αξιολόγησης κατά στόχο εξετάζει πώς το παγωτό ευθυγραμμίζεται με διάφορους διατροφικούς στόχους, όπως η διαχείριση βάρους και ο έλεγχος του σακχάρου.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτριο	137 θερμίδες ανά μερίδα
Σακχάρωμα / διαβήτης	Καλό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 8 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτριο	Δεν είναι σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την ανοσία
Πέψη	Μέτριο	Πολύ χαμηλό σε φυτικές ίνες
Υγεία της καρδιάς	Μέτριο	Υψηλό σε κορεσμένο λίπος (4.5 γρ ανά μερίδα)
Κέρδος μυών	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (2.3 γρ ανά μερίδα)

Παγωτό και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 50. Γλυκαιμικό φορτίο: 8 ανά μερίδα.

Το παγωτό έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 50 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 8 ανά μερίδα. Η κατανάλωσή του με πρωτεΐνη, λίπος ή φυτικές ίνες επιβραδύνει την αύξηση του σακχάρου.

Πώς Συγκρίνεται το Παγωτό με Άλλα Γλυκά και Λιχουδιές

Στον πίνακα σύγκρισης, το παγωτό συγκρίνεται με άλλα δημοφιλή γλυκά και λιχουδιές για να αναδείξει τις διαφορές στη διατροφική περιεκτικότητα.

Γλυκό (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Λίπος (γρ)	Πρωτεΐνη (γρ)
Παγωτό	207	21.0	11.0	3.5
Σοκολάτα Γάλακτος	535	51.5	29.7	7.6
Oreo	480	38.0	20.0	4.5
Γλυκά Γλυφιτζούρια	325	47.0	0.2	6.9

Μύθοι για το Παγωτό, Διευκρινισμένοι

Το παγωτό είναι απλώς κενές θερμίδες, παραπλανητικό. Παρέχει κάποια ασβέστιο και πρωτεΐνη, αλλά η ζάχαρη και το κορεσμένο λίπος το καθιστούν λιχουδιά.

Το παγωτό γιαουρτιού είναι πάντα πιο υγιεινό από το παγωτό, παραπλανητικό. Το παγωτό γιαουρτιού είναι συχνά χαμηλότερο σε λίπος αλλά μπορεί να έχει τόση ή περισσότερη ζάχαρη.

Πώς να Καταγράφετε το Παγωτό

Λιχουδιές όπως το παγωτό είναι εύκολο να καταγραφούν εσφαλμένα, καθώς η μερίδα στην ετικέτα είναι συχνά μικρότερη από αυτή που καταναλώνει ο κόσμος, οπότε το μέγεθος της μερίδας είναι το παν. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, γραμμωτό κώδικα ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το παγωτό με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε θερμίδες σε κάθε καραμέλα και σοκολάτα κατά μάρκα, θερμίδες σε δημοφιλή γλυκά και αρτοσκευάσματα, και κάθε ζάχαρη και γλυκαντικό αποκωδικοποιημένο.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωριμότητα και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτή είναι εκπαιδευτική και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1/2 φλιτζάνι παγωτού;

Μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού παγωτού περιέχει 137 θερμίδες. Αυτή η ποσότητα θερμίδων μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με την συγκεκριμένη μάρκα και γεύση.

Είναι το παγωτό καλό για απώλεια βάρους;

Το παγωτό μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια διατροφή απώλειας βάρους αν καταναλώνεται με μέτρο. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να το καθιστά λιγότερο ιδανικό για συχνή κατανάλωση.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε παγωτό;

Οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν το παγωτό με μέτρο, αλλά θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου τους λόγω της περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη. Ο γλυκαιμικός δείκτης του παγωτού είναι περίπου 50.

Πόσο ασβέστιο περιέχει το παγωτό;

Το παγωτό περιέχει περίπου 84 mg ασβεστίου ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού, συμβάλλοντας στην ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου, που είναι σημαντική για την υγεία των οστών.

Είναι το παγωτό υψηλό σε ζάχαρη;

Ναι, το παγωτό είναι γενικά υψηλό σε ζάχαρη, με περίπου 13.9 γρ ζάχαρης ανά 1/2 φλιτζάνι. Αυτό είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη αν παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι το παγωτό κακό για την υγεία;

Το παγωτό μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής όταν καταναλώνεται με μέτρο. Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να είναι καθημερινή λιχουδιά.

Κύρια Σημεία

• Το παγωτό περιέχει 137 θερμίδες ανά μερίδα 1/2 φλιτσανιού.
• Κάθε μερίδα έχει 15.6 γρ υδατανθράκων.
• Το παγωτό παρέχει 7.3 γρ λίπους, συμπεριλαμβανομένων 4.5 γρ κορεσμένου λίπους.
• Περιέχει 84 mg ασβεστίου, ωφέλιμο για την υγεία των οστών.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης του παγωτού είναι γύρω από 50.
• Η μέτρηση είναι το κλειδί όταν συμπεριλαμβάνετε το παγωτό στη διατροφή σας.