Άπαχες, Εύπεπτες Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης για τα GLP-1

Τις ημέρες που οι πιο πλούσιες τροφές δεν σας ελκύουν, οι άπαχες πρωτεΐνες με λιγότερα λιπαρά είναι συχνά πιο εύκολες στην κατανάλωση, ενώ καλύπτετε και πάλι τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.

Ταξινομημένες από μια επαληθευμένη βάση διατροφικών δεδομένων. Παρουσιάζονται τόσο τα δεδομένα ανά μερίδα όσο και ανά 100 g, και οι αριθμοί είναι κλειδωμένοι από δεδομένα αναφοράς του USDA:

#	Τροφή	Πρωτεΐνη ανά μερίδα	Θερμίδες ανά μερίδα	Θερμίδες ανά μερίδα	Μερίδα
1	Στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα και κόκαλο, ψημένο σε σάλτσα)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Κότσια κοτόπουλου (βραστά)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Ψητό Κοτόπουλο Λευκό Κρέας	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Χοιρινή μπριζόλα φιλέτο (χωρίς κόκαλο, μαγειρεμένη)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Μαγειρεμένο σαλιγκάρι	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Στιφτό Απαλό Κοτόπουλο	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Καρδούλες κοτόπουλου (ψημένες)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Σιγοβρασμένα εντόσθια κοτόπουλου καπόνι	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Ψάρι πλακί (μαγειρεμένο)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Μοτσαρέλα χωρίς λιπαρά	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Χοιρινά νεφρά (ψημένα σε σάλτσα)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Μπριζόλα ελαφιού (ψημένη, στη σχάρα)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Ψητό καπνιστό χοιρινό ζαμπόν	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Μαγειρεμένη Καρδιά Χοιρινή (στο φούρνο)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Ψητό ή Ψημένο Κοχύλι	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Ψημένο Ψάρι Pacific Rockfish	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Ουράνιο Τόξο Πέστροφα (ψημένη)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Ζαμπόν Σπειροειδές (ζεσταμένο)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Ψητό Μπριζολάκι Ελαφιού (μόνο άπαχο)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Καπνιστό λευκό ψάρι	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Μπούτι μοσχαριού (κομμένο, μαγειρεμένο, στιφάδο)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Μαγειρεμένο Κιμάς Εμού	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Σιγοψημένο κρέας ώμου ελαφιού	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Μοσχαρίσια μπριζόλα από κορυφή (επιλογής, μαγειρεμένη)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Μοσχαρίσιο κόντρα φιλέτο (ψημένο σε σάλτσα)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Οι πιο ελαφριές πρωτεΐνες με λιγότερα λιπαρά, όπως το λευκό ψάρι, τα πουλερικά, τα ασπράδια αυγών και τα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά, συνήθως γίνονται ευκολότερα ανεκτές από τις τηγανητές ή λιπαρές επιλογές.

Παρακολουθήστε το με το Nutrola

Το να τρώτε αρκετά με μειωμένη όρεξη είναι ευκολότερο όταν μπορείτε να βλέπετε τους αριθμούς. Το Nutrola είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων και πρωτεΐνης με τεχνητή νοημοσύνη, χτισμένη πάνω σε μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές και εστιατόρια επαληθευμένες από διαιτολόγους. Καταγράψτε ένα γεύμα με φωτογραφία ή με φωνή και σας δείχνει την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τις θερμίδες της ημέρας, ώστε να βλέπετε με μια ματιά αν πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας.

Καλό να γνωρίζετε

Αυτές είναι γενικές διατροφικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Ο τρόπος που τρώτε ενώ λαμβάνετε ένα φάρμακο GLP-1 θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Τα στοιχεία προέρχονται από τη βάση δεδομένων τροφών του Nutrola με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές επαληθευμένες από διαιτολόγους (δεδομένα αναφοράς USDA) και είναι ενδεικτικά, καθώς οι τροφές ποικίλλουν. Τα Ozempic και Wegovy είναι εμπορικά σήματα της Novo Nordisk· τα Mounjaro και Zepbound είναι εμπορικά σήματα της Eli Lilly. Το Nutrola δεν συνδέεται, δεν εγκρίνεται και δεν χορηγείται από αυτές τις εταιρείες.

Επιστροφή στον οδηγό: Τι να τρώτε με τα φάρμακα GLP-1.