Λάιμ: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Ένα λάιμ (67 g) περιέχει 20 θερμίδες, 1.9 g φυτικών ινών και 19.5 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 22% της ημερήσιας ανάγκης. Με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20, το λάιμ έχει ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα της διατροφής του λάιμ, αναλύοντας την θερμιδική του περιεκτικότητα, τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα οφέλη για την υγεία. Θα εξετάσουμε πώς το λάιμ εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους και θα το συγκρίνουμε με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Λάιμ (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τα βασικά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο λάιμ ανά 1 λάιμ και ανά 100 g.

Οι τιμές αφορούν 1 λάιμ (67 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	20	30	1%
Πρωτεΐνη	0.5 g	0.7 g	1%
Υδατάνθρακες	7.0 g	10.5 g	3%
Φυτικές Ίνες	1.9 g	2.8 g	7%
Ζάχαρη	1.1 g	1.7 g	-
Λίπος	0.1 g	0.2 g	0%
Βιταμίνη C	19.5 mg	29.1 mg	22%
Κάλιο	68 mg	102 mg	1%
Ασβέστιο	22 mg	33 mg	2%
Φυλλικό Οξύ	5 mcg	8 mcg	1%

Περίπου το 90% των θερμίδων του λάιμ προέρχονται από υδατάνθρακες, το 6% από πρωτεΐνες και το 4% από λίπος.

Λάιμ και Υγειονομικοί Στόχοι

Η ενότητα αξιολόγησης ανά στόχο εξετάζει πώς το λάιμ συμβάλλει σε διάφορους υγειονομικούς και διατροφικούς στόχους.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετικό	20 θερμίδες ανά μερίδα με 1.9 g φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετικό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 1 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλό	Παρέχει 19.5 mg βιταμίνης C (22% ΗΑ)
Πέψη	Μέτριο	1.9 g φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Καλό	Κάλιο (68 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτριο	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (0.5 g); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Λάιμ και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 20. Γλυκαιμικό φορτίο: 1 ανά μερίδα.

Το λάιμ έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 1 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Λάιμ με Άλλα Φρούτα

Στον πίνακα σύγκρισης, το λάιμ συγκρίνεται με άλλα φρούτα για να αναδειχθούν οι διατροφικές τους διαφορές.

Φρούτο (ανά 100 g)	Θερμίδες	Ζάχαρη (g)	Φυτικές Ίνες (g)	Βιταμίνη C (mg)
Λάιμ	30	1.7	2.8	29.1
Λεμόνι	29	2.5	2.8	53.0
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2
Γκρέιπφρουτ	42	6.9	1.6	31.2

Μύθοι για το Λάιμ, Διορθωμένοι

Το λάιμ και το λεμόνι είναι διατροφικά πολύ διαφορετικά, Μη αληθές. Είναι πολύ παρόμοια; τα λεμόνια έχουν λίγο περισσότερη βιταμίνη C, ενώ τα λάιμ έχουν ελαφρώς λιγότερη ζάχαρη.

Το νερό με λάιμ αλκαλοποιεί το σώμα σας, Ψευδές. Το pH του αίματος ρυθμίζεται αυστηρά και η τροφή δεν το αλλάζει σημαντικά.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Λάιμ

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ ενός λάιμ και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τα τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το λάιμ με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, και εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα λάιμ;

Ένα λάιμ περιέχει περίπου 20 θερμίδες. Αυτή η χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα το καθιστά κατάλληλο για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Είναι το λάιμ καλό για απώλεια βάρους;

Το λάιμ μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής του περιεκτικότητας και των υψηλών επιπέδων βιταμίνης C. Η ενσωμάτωσή του στα γεύματα μπορεί να ενισχύσει τη γεύση χωρίς να προσθέτει σημαντικές θερμίδες.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε λάιμ;

Οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώσουν ασφαλώς λάιμ, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20, με αποτέλεσμα ελάχιστες επιδράσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το λάιμ;

Το λάιμ περιέχει περίπου 19.5 mg βιταμίνης C ανά λάιμ, που αντιστοιχεί στο 22% της ημερήσιας αξίας. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Είναι το λάιμ πλούσιο σε ζάχαρη;

Το λάιμ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με μόλις 1.1 g ζάχαρης ανά λάιμ. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για όσους επιθυμούν να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι τα λάιμ καλά για την υγεία;

Τα λάιμ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα ευεργετικά συστατικά, κάνοντάς τα μια υγιή προσθήκη στη διατροφή. Παρέχουν επίσης κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.

Κύρια Σημεία

• Ένα λάιμ (67 g) έχει 20 θερμίδες.
• Το λάιμ περιέχει 1.9 g φυτικών ινών ανά λάιμ.
• Κάθε λάιμ παρέχει 19.5 mg βιταμίνης C, ή 22% της ημερήσιας αξίας.
• Τα λάιμ έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20.
• Το λάιμ περιέχει μόνο 1.1 g ζάχαρης ανά λάιμ.
• Τα λάιμ είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.