Λίτσι: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το λίτσι περιέχει 125 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι (190 γρ), παρέχοντας 31.4 γρ υδατανθράκων και 2.5 γρ φυτικών ινών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, προσφέροντας 135.8 mg, που αντιστοιχεί στο 151% της ημερήσιας αξίας.

Αυτή η σελίδα εξετάζει το διατροφικό προφίλ του λίτσι, αναλύοντας τις θερμίδες, τους μακροθρεπτικούς παράγοντες και τα οφέλη για την υγεία. Θα εξετάσουμε επίσης την επίδρασή του στο σάκχαρο του αίματος και πώς συγκρίνεται με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Λίτσι (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων παρέχει μια λεπτομερή ανάλυση της περιεκτικότητας του λίτσι σε θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι (190 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	125	66	6%
Πρωτεΐνη	1.6 γρ	0.8 γρ	3%
Υδατάνθρακες	31.4 γρ	16.5 γρ	11%
Φυτικές Ίνες	2.5 γρ	1.3 γρ	9%
Ζάχαρη	28.9 γρ	15.2 γρ	-
Λίπος	0.8 γρ	0.4 γρ	1%
Βιταμίνη C	135.8 mg	71.5 mg	151%
Κάλιο	325 mg	171 mg	7%
Χαλκός	0.28 mg	0.15 mg	32%

Περίπου το 90% των θερμίδων του λίτσι προέρχονται από υδατάνθρακες, 5% από πρωτεΐνη και 5% από λίπος.

Λίτσι κατά Στόχο Υγείας

Εδώ αξιολογούμε πώς το λίτσι ανταγωνίζεται σε συνηθισμένους διατροφικούς στόχους, λαμβάνοντας υπόψη τα διατροφικά του οφέλη και τα μειονεκτήματα.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτριο	125 θερμίδες ανά μερίδα με 2.5 γρ φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σάκχαρο αίματος / διαβήτης	Μέτριο	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 14 ανά μερίδα
Ανοσία	Εξαιρετικό	Παρέχει 135.8 mg βιταμίνης C (151% DV)
Πέψη	Καλό	2.5 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη regularity
Υγεία καρδιάς	Καλό	Κάλιο (325 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (1.6 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Λίτσι και Σάκχαρο Αίματος

Γλυκαιμικός δείκτης: 50. Γλυκαιμικό φορτίο: 14 ανά μερίδα.

Το λίτσι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 50 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 14 ανά μερίδα, οπότε το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία για το σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Λίτσι με Άλλα Φρούτα

Ο συγκριτικός πίνακας αναδεικνύει πώς το λίτσι συγκρίνεται με άλλα φρούτα όσον αφορά τις θερμίδες, τη ζάχαρη και τις φυτικές ίνες.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Λίτσι	66	15.2	1.3	71.5
Μάνγκο	60	13.7	1.6	36.4
Σταφύλια	69	15.5	0.9	3.2
Ανανάς	50	9.8	1.4	47.8

Μύθοι για το Λίτσι, Διευκρινισμένοι

Το λίτσι προκαλεί ασθένεια με άδειο στομάχι, Λάθος. Αυτή η προειδοποίηση σχετίζεται με μεγάλες ποσότητες άγουρου λίτσι σε υποσιτισμένα παιδιά, όχι με τη φυσιολογική κατανάλωση.

Το λίτσι είναι μόνο ζάχαρη, Λάθος. Το λίτσι είναι πλούσιο σε ζάχαρη αλλά και σε βιταμίνη C, περίπου 72 mg ανά 100 γρ.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Λίτσι

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ 1 φλιτζανιού λίτσι και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το λίτσι με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι λίτσι;

Ένα φλιτζάνι λίτσι περιέχει 125 θερμίδες, καθιστώντας το μια σχετικά χαμηλή θερμιδική επιλογή για σνακ ή προσθήκη σε πιάτα.

Είναι το λίτσι καλό για απώλεια βάρους;

Το λίτσι μπορεί να είναι μέρος μιας διατροφής απώλειας βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής του περιεκτικότητας και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, αλλά η μετριοπάθεια είναι σημαντική λόγω των επιπέδων ζάχαρης του.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε λίτσι;

Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε λίτσι, αλλά θα πρέπει να παρακολουθούν το μέγεθος της μερίδας τους λόγω του γλυκαιμικού δείκτη περίπου 50 και του γλυκαιμικού φορτίου 14.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το λίτσι;

Το λίτσι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, παρέχοντας 135.8 mg ανά φλιτζάνι, που αντιστοιχεί στο 151% της ημερήσιας αξίας, υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Είναι το λίτσι υψηλό σε ζάχαρη;

Το λίτσι περιέχει ζάχαρη, με 28.9 γρ ανά φλιτζάνι, αλλά είναι φυσικά προερχόμενη και συνοδεύεται από φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Είναι τα λίτσι υψηλά σε ζάχαρη;

Ναι, τα λίτσι είναι σχετικά υψηλά σε ζάχαρη σε σύγκριση με κάποια άλλα φρούτα, αλλά προσφέρουν επίσης ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο.

Κύρια Σημεία

• Το λίτσι έχει 125 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
• Περιέχει 31.4 γρ υδατανθράκων.
• Το λίτσι παρέχει 2.5 γρ φυτικών ινών.
• Ένα φλιτζάνι προσφέρει 135.8 mg βιταμίνης C.
• Το λίτσι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 50.
• Περιέχει 28.9 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι.