Μάνγκο: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το μάνγκο περιέχει 99 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (165 γρ), με 1.4 γρ πρωτεΐνης, 24.8 γρ υδατανθράκων και 2.6 γρ φυτικών ινών. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, προσφέροντας 60.1 mg, που αντιστοιχεί στο 67% της ημερήσιας αξίας, και έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 51.

Αυτή η σελίδα παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το διατροφικό προφίλ του μάνγκο, εστιάζοντας στα οφέλη του και στο πώς εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Θα εξερευνήσουμε τις θερμίδες, τις βιταμίνες και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχει το μάνγκο, καθώς και την επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διατροφικά Στοιχεία Μάνγκο (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας αναλύει τα διατροφικά στοιχεία του μάνγκο ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (165 γρ) και ανά 100 γρ, επισημαίνοντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι κομμένο (165 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	99	60	5%
Πρωτεΐνη	1.4 γρ	0.8 γρ	3%
Υδατάνθρακες	24.8 γρ	15.0 γρ	9%
Φυτικές Ίνες	2.6 γρ	1.6 γρ	9%
Ζάχαρη	22.6 γρ	13.7 γρ	-
Λίπος	0.6 γρ	0.4 γρ	1%
Βιταμίνη C	60.1 mg	36.4 mg	67%
Κάλιο	277 mg	168 mg	6%
Βιταμίνη A	89 mcg	54 mcg	10%
Φολικό Οξύ	71 mcg	43 mcg	18%

Περίπου το 90% των θερμίδων του μάνγκο προέρχονται από υδατάνθρακες, το 5% από πρωτεΐνη και το 5% από λίπος.

Μάνγκο και Υγειονομικοί Στόχοι

Εδώ αξιολογούμε πώς το μάνγκο ανταγωνίζεται κοινούς υγειονομικούς και διατροφικούς στόχους, παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με την καταλληλότητά του για διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Καλό	99 θερμίδες ανά μερίδα με 2.6 γρ φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Καλό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 8 ανά μερίδα
Ανοσία	Εξαιρετικό	Παρέχει 60.1 mg βιταμίνης C (67% DV)
Πέψη	Καλό	2.6 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει την κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλό	Κάλιο (277 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Αυξημένη μυϊκή μάζα	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (1.4 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Μάνγκο και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 51. Γλυκαιμικό φορτίο: 8 ανά μερίδα.

Το μάνγκο έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 51 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 8 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Μάνγκο με Άλλα Φρούτα

Ο παρακάτω πίνακας σύγκρισης δείχνει πώς το μάνγκο συγκρίνεται με άλλα φρούτα όσον αφορά τις θερμίδες, τη ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Μάνγκο	60	13.7	1.6	36.4
Ανανάς	50	9.8	1.4	47.8
Παπάγια	43	7.8	1.7	60.9
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2

Μύθοι για το Μάνγκο, Διευκρινισμένοι

Το μάνγκο είναι πολύ ζαχαρούχο για να το φάει κανείς σε δίαιτα, παραπλανητικό. Ένα φλιτζάνι μάνγκο έχει περίπου 22 γρ ζάχαρη αλλά περιέχει επίσης φυτικές ίνες και 60 mg βιταμίνης C, με μέτριο γλυκαιμικό φορτίο 8.

Το μάνγκο πρέπει να αποφεύγεται από τους διαβητικούς, παραπλανητικό. Σε κανονικές μερίδες, το μάνγκο έχει μέτριο γλυκαιμικό φορτίο, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη σταθεροποιεί το σάκχαρο.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Μάνγκο

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ 1 φλιτζανιού μάνγκο και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά στοιχεία, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το μάνγκο με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ωριμότητα και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι μάνγκο;

Ένα φλιτζάνι κομμένου μάνγκο (165 γρ) περιέχει 99 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια σχετικά χαμηλής θερμιδικής αξίας επιλογή φρούτου για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ενέργειας.

Είναι το μάνγκο καλό για απώλεια βάρους;

Το μάνγκο μπορεί να ενταχθεί σε μια δίαιτα απώλειας βάρους όταν καταναλώνεται με μέτρο. Παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ενώ είναι χαμηλό σε θερμίδες, με 2.6 γρ φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, που μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε μάνγκο;

Οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν το μάνγκο με μέτρο, καθώς έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 51 και γλυκαιμικό φορτίο 8, υποδεικνύοντας μέτρια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το μάνγκο;

Το μάνγκο είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 60.1 mg ανά φλιτζάνι κομμένο, που αντιστοιχεί στο 67% της ημερήσιας αξίας. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Είναι το μάνγκο πλούσιο σε ζάχαρη;

Το μάνγκο περιέχει 22.6 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι, που είναι σχετικά υψηλό σε σύγκριση με ορισμένα άλλα φρούτα. Ωστόσο, είναι φυσική ζάχαρη, συνοδευόμενη από φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Είναι το μάνγκο καλό για την υγεία;

Το μάνγκο είναι καλό για την υγεία, καθώς προσφέρει διάφορα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στη συνολική υγεία.

Κύρια Σημεία

• Το μάνγκο έχει 99 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κομμένο (165 γρ).
• Περιέχει 1.4 γρ πρωτεΐνης και 2.6 γρ φυτικών ινών.
• Το μάνγκο παρέχει 60.1 mg βιταμίνης C, που είναι το 67% της ημερήσιας αξίας.
• Έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 51, υποδεικνύοντας μέτρια επίδραση στο σάκχαρο.
• Το μάνγκο περιέχει 22.6 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι, που είναι φυσικά προερχόμενη.
• Αυτό το φρούτο είναι ευεργετικό για την υγεία λόγω της πυκνότητας των θρεπτικών του συστατικών.