MyFitnessPal vs FatSecret για Δωρεάν Παρακολούθηση Θερμίδων (Σύγκριση 2026)

Γρήγορη απάντηση: Για δωρεάν παρακολούθηση θερμίδων το 2026, το FatSecret είναι η καλύτερη επιλογή. Το MyFitnessPal έχει περιορίσει σταδιακά τις πιο χρήσιμες δυνατότητές του, όπως τη σάρωση barcode, την επαλήθευση τροφίμων και τις λεπτομερείς αναλύσεις θρεπτικών συστατικών. Η δωρεάν έκδοση του FatSecret διατηρεί τη σάρωση barcode, τις συνταγές της κοινότητας, το ημερολόγιο τροφίμων και την παρακολούθηση μακροθρεπτικών χωρίς συνδρομή. Αν η δωρεάν χρήση είναι η βασική σας προϋπόθεση, το FatSecret σας προσφέρει περισσότερα λειτουργικά εργαλεία.

Η Κατάσταση της Δωρεάν Παρακολούθησης Θερμίδων το 2026

Η δωρεάν παρακολούθηση θερμίδων δεν είναι πια όπως παλιά. Στην αρχή της δεκαετίας του 2010, το MyFitnessPal έχτισε την αυτοκρατορία του με μια γενναιόδωρη δωρεάν έκδοση που παρείχε στους χρήστες όλα όσα χρειάζονταν. Αυτή η εποχή έχει τελειώσει. Καθώς τα κόστη απόκτησης αυξάνονταν και τα έσοδα από διαφημίσεις αποδείχθηκαν ανεπαρκή, οι κύριες εφαρμογές παρακολούθησης έχουν σταδιακά μεταφέρει δυνατότητες πίσω από paywalls.

Αυτό δημιουργεί ένα πραγματικό πρόβλημα. Οι άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο την παρακολούθηση θερμίδων — αυτοί που ξεκινούν μια διαδρομή απώλειας βάρους, φοιτητές με περιορισμένο προϋπολογισμό, άτομα σε χώρες όπου τα 20 USD/μήνα είναι σημαντική δαπάνη — είναι ακριβώς αυτοί που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τις premium συνδρομές. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι προσφέρει πραγματικά η κάθε δωρεάν έκδοση το 2026 για να κάνουμε τη σωστή επιλογή.

Τι Πρέπει να Περιλαμβάνει Ένας Χρήσιμος Δωρεάν Καταγραφέας Θερμίδων

Απαραίτητα, μια δωρεάν εμπειρία παρακολούθησης θερμίδων θα πρέπει να παρέχει:

• Αναζήτηση και καταγραφή τροφίμων με μια σχετικά ακριβή βάση δεδομένων
• Σάρωση barcode για συσκευασμένα τρόφιμα (η ταχύτερη μέθοδος καταγραφής)
• Εμφάνιση ημερήσιων θερμίδων και μακροθρεπτικών (θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά)
• Ημερολόγιο τροφίμων που δείχνει τι καταγράψατε κάθε μέρα
• Ελάχιστες διαφημίσεις που δεν διαταράσσουν την εμπειρία καταγραφής

Δωρεάν Έκδοση MyFitnessPal το 2026: Τι Πραγματικά Λαμβάνετε

Το MyFitnessPal ήταν κάποτε το χρυσό πρότυπο για δωρεάν παρακολούθηση θερμίδων. Το 2026, η δωρεάν έκδοση είναι μια σκιά του παλιού της εαυτού.

Τι Περιλαμβάνει η Δωρεάν Έκδοση MyFitnessPal

• Βασική αναζήτηση και καταγραφή τροφίμων από τη βάση δεδομένων
• Ημερήσιος στόχος θερμίδων και εμφάνιση υπολειπόμενων θερμίδων
• Βασική ανάλυση μακροθρεπτικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά)
• Ημερολόγιο τροφίμων με ημερήσιες καταχωρήσεις γευμάτων
• Πρόσβαση σε φόρουμ της κοινότητας
• Βασική καταγραφή άσκησης
• Ενσωμάτωση με HealthKit και Google Fit

Τι ΔΕΝ Περιλαμβάνει η Δωρεάν Έκδοση MyFitnessPal (Κλειδωμένες Δυνατότητες)

• Σάρωση barcode. Αφαιρέθηκε από τη δωρεάν έκδοση το 2025. Αυτή ήταν η πιο σημαντική αλλαγή. Η σάρωση barcode ήταν η δυνατότητα που έκανε το MFP γρήγορο και εύκολο. Χωρίς αυτήν, η καταγραφή συσκευασμένων τροφίμων σημαίνει ότι πρέπει να πληκτρολογείτε το όνομα του προϊόντος και να σκρολάρετε μέσα από δεκάδες διπλές καταχωρήσεις.
• Επαληθευμένες καταχωρήσεις τροφίμων. Οι δωρεάν χρήστες βλέπουν τη πλήρη μη επαληθευμένη βάση δεδομένων, συμπεριλαμβανομένων των καταχωρήσεων που έχουν υποβληθεί από χρήστες με λάθη. Οι premium χρήστες αποκτούν μια "επαληθευμένη" σφραγίδα σε ακριβείς καταχωρήσεις.
• Λεπτομερής ανάλυση θρεπτικών συστατικών. Οι δωρεάν χρήστες βλέπουν θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά. Τα μικροθρεπτικά (ίνες, νάτριο, ζάχαρη, βιταμίνες, μέταλλα) απαιτούν Premium.
• Σάρωση γευμάτων και πληροφορίες τροφίμων. Οποιεσδήποτε δυνατότητες υποβοηθούμενες από AI είναι διαθέσιμες μόνο για Premium.
• Διαφημίσεις χωρίς διακοπές. Οι δωρεάν χρήστες βλέπουν διαφημίσεις banner, διαφημίσεις πλήρους οθόνης και βίντεο σε όλη την εφαρμογή. Ο φόρτος διαφημίσεων έχει αυξηθεί σημαντικά από το 2023.
• Προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών. Οι δωρεάν χρήστες λαμβάνουν βασικούς στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών. Η προσαρμογή των αναλογιών μακροθρεπτικών ή η ρύθμιση συγκεκριμένων στόχων σε γραμμάρια απαιτεί Premium.
• Προτεραιότητα στην υποστήριξη πελατών. Οι δωρεάν χρήστες έχουν περιορισμένη πρόσβαση στην υποστήριξη.

Η Εμπειρία Διαφημίσεων στο MyFitnessPal Free

Αυτή η ενότητα αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά, καθώς επηρεάζει άμεσα τη χρηστικότητα. Το MyFitnessPal δωρεάν το 2026 δείχνει:

• Μια διαφήμιση banner στο κάτω μέρος της οθόνης του ημερολογίου τροφίμων
• Διαφημίσεις πλήρους οθόνης κατά την πλοήγηση μεταξύ των τμημάτων
• Διαφημίσεις βίντεο που παίζουν πριν από την πρόσβαση σε ορισμένες δυνατότητες
• Προωθούμενα προϊόντα τροφίμων στα αποτελέσματα αναζήτησης

Πολλές έρευνες χρηστών και κριτικές στα καταστήματα εφαρμογών αναφέρουν ότι ο όγκος των διαφημίσεων είναι ο κύριος λόγος για την εγκατάλειψη του MFP ή την αναβάθμιση σε Premium. Οι διαφημίσεις προσθέτουν τριβή σε κάθε συνεδρία καταγραφής, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να κάνει ένας καταγραφέας θερμίδων.

Βαθμολογία δωρεάν έκδοσης MyFitnessPal: 4/10. Λειτουργική για βασική καταμέτρηση θερμίδων, αλλά η απώλεια της σάρωσης barcode και η επιθετική εμπειρία διαφημίσεων την καθιστούν απογοητευτική για καθημερινή χρήση.

Δωρεάν Έκδοση FatSecret το 2026: Τι Πραγματικά Λαμβάνετε

Το FatSecret υπάρχει από το 2007 και διατηρεί μια πιο γενναιόδωρη δωρεάν έκδοση από τους περισσότερους ανταγωνιστές. Η εφαρμογή δεν είχε ποτέ τον διαφημιστικό προϋπολογισμό του MyFitnessPal, αλλά η δωρεάν προσφορά της έχει προσελκύσει μια πιστή βάση χρηστών.

Τι Περιλαμβάνει η Δωρεάν Έκδοση FatSecret

• Αναζήτηση και καταγραφή τροφίμων από μια μεγάλη βάση δεδομένων
• Σάρωση barcode περιλαμβάνεται στη δωρεάν έκδοση
• Ημερήσια παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά)
• Ημερολόγιο τροφίμων με αναλυτική καταγραφή γευμάτων
• Συνταγές κοινότητας που μοιράζονται από άλλους χρήστες, αναζητήσιμες και καταγεγραμμένες
• Ημερολόγιο άσκησης και παρακολούθηση καύσης θερμίδων
• Παρακολούθηση βάρους με γραφήματα προόδου
• Μηνιαία προβολή ημερολογίου που δείχνει την ημερήσια ιστορία θερμίδων
• Βασικές αναφορές και περιλήψεις προόδου
• Μοιρασιά τροφίμων και συνταγών εντός της κοινότητας
• Ενσωμάτωση με συσκευές και εφαρμογές fitness

Τι ΔΕΝ Περιλαμβάνει η Δωρεάν Έκδοση FatSecret (Premium Δυνατότητες)

• Σχέδια γευμάτων. Τα επιμελημένα σχέδια γευμάτων απαιτούν FatSecret Premium.
• Προηγμένη παρακολούθηση θρεπτικών συστατικών. Λεπτομερής ανάλυση μικροθρεπτικών (βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα) απαιτεί Premium.
• Σχέδια γευμάτων από διαιτολόγους. Επαγγελματικός προγραμματισμός γευμάτων είναι διαθέσιμος μόνο για Premium.
• Διαφημίσεις χωρίς διακοπές. Οι δωρεάν χρήστες βλέπουν διαφημίσεις, αν και ο όγκος είναι αισθητά χαμηλότερος από το MFP.
• Προσαρμοσμένα σχέδια τροφίμων. Προσωποποιημένα διατροφικά σχέδια απαιτούν Premium.

Η Εμπειρία Διαφημίσεων στο FatSecret Free

Το FatSecret δείχνει διαφημίσεις στη δωρεάν έκδοση, αλλά η εμπειρία είναι αισθητά λιγότερο παρεμβατική από το MyFitnessPal:

• Διαφημίσεις banner εμφανίζονται σε ορισμένες οθόνες
• Λιγότερες διαφημίσεις πλήρους οθόνης
• Καμία διαφήμιση βίντεο που να διακόπτει τη ροή καταγραφής
• Τα αποτελέσματα αναζήτησης δεν είναι γεμάτα με προωθούμενα προϊόντα

Η διαφορά είναι σημαντική για την καθημερινή χρήση. Η καταγραφή ενός γεύματος στο FatSecret δωρεάν φαίνεται πιο κοντά σε μια κανονική εμπειρία εφαρμογής, ενώ η καταγραφή στο MFP δωρεάν μπορεί να μοιάζει με πλοήγηση σε μια πλατφόρμα διαφημίσεων που παρακολουθεί επίσης τρόφιμα.

Βαθμολογία δωρεάν έκδοσης FatSecret: 6.5/10. Πραγματικά χρηστική για καθημερινή παρακολούθηση θερμίδων. Η σάρωση barcode από μόνη της το καθιστά ανώτερο από την δωρεάν προσφορά του MFP.

Αντιπαραβολή: MyFitnessPal Free vs FatSecret Free

Δυνατότητα	MyFitnessPal Free	FatSecret Free
Αναζήτηση και καταγραφή τροφίμων	Ναι	Ναι
Μέγεθος βάσης δεδομένων	14M+ (πολλές μη επαληθευμένες)	Μεγάλη (κοινότητα + επαληθευμένες)
Σάρωση barcode	Όχι (κλειδωμένη το 2025)	Ναι
Παρακολούθηση θερμίδων	Ναι	Ναι
Παρακολούθηση μακροθρεπτικών (Π/Υ/Λ)	Ναι	Ναι
Παρακολούθηση μικροθρεπτικών	Όχι (μόνο Premium)	Περιορισμένη
Ημερολόγιο τροφίμων	Ναι	Ναι
Καταγραφή άσκησης	Ναι	Ναι
Κοινωτικές δυνατότητες	Φόρουμ	Συνταγές + φόρουμ
Παρακολούθηση βάρους	Ναι	Ναι
Αναφορές προόδου	Βασικές	Βασικές με ημερολόγιο
Όγκος διαφημίσεων	Υψηλός (banner + πλήρους οθόνης + βίντεο)	Μέτριος (κυρίως banner)
Προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών	Όχι (μόνο Premium)	Περιορισμένοι
Σχεδιασμός γευμάτων	Όχι	Όχι (μόνο Premium)
Καταγραφή συνταγών	Βασική	Περιλαμβάνονται οι συνταγές κοινότητας
Μηνιαία τιμή (δωρεάν)	$0	$0
Τιμή Premium	USD 19.99/μήνα	~USD 6.99/μήνα

Οικονομική Ανάλυση: Τι Πραγματικά Κοστίζει το Δωρεάν

Το δωρεάν δεν είναι ποτέ πραγματικά δωρεάν. Και οι δύο εφαρμογές, πληρώνετε με άλλους τρόπους.

Κρυφά Κόστη της Δωρεάν Έκδοσης MyFitnessPal

• Χρόνος. Χωρίς σάρωση barcode, η καταγραφή ενός συσκευασμένου τροφίμου διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα αναζητώντας αντί για 3 δευτερόλεπτα σάρωσης. Σε μια μέρα με 4-5 συσκευασμένα είδη, αυτό σημαίνει 2-5 επιπλέον λεπτά. Σε ένα μήνα, περίπου 1-2 ώρες της ζωής σας ξοδεύονται αναζητώντας τρόφιμα.
• Ακρίβεια. Χωρίς επαληθευμένες καταχωρήσεις ή λεπτομερή θρεπτικά, η παρακολούθησή σας μπορεί να είναι λανθασμένη κατά 10-20% ημερησίως. Σε μια εβδομάδα, αυτό μπορεί να σημαίνει 1.000-2.000 θερμίδες που μετρήθηκαν λανθασμένα.
• Ψυχική ενέργεια. Οι διακοπές από διαφημίσεις και τα διπλά αποτελέσματα αναζήτησης δημιουργούν κούραση από τις αποφάσεις που σας κάνουν λιγότερο πιθανό να καταγράφετε τακτικά.

Κρυφά Κόστη της Δωρεάν Έκδοσης FatSecret

• Περιορισμένα θρεπτικά συστατικά. Λαμβάνετε μακροθρεπτικά αλλά όχι πλήρη εικόνα μικροθρεπτικών. Αν σας ενδιαφέρουν οι ίνες, το νάτριο ή οι βιταμίνες, πετάτε μερικώς τυφλά.
• Μικρότερη κοινότητα. Λιγότεροι χρήστες σημαίνει λιγότερες καταχωρήσεις τροφίμων από χρήστες για εξειδικευμένα προϊόντα.
• Λιγότερο καλαίσθητο περιβάλλον. Η διεπαφή του FatSecret είναι λειτουργική αλλά όχι τόσο μοντέρνα όσο ορισμένοι ανταγωνιστές. Αυτό είναι αισθητικό, όχι λειτουργικό, αλλά επηρεάζει την καθημερινή εμπειρία.

Η Απόφαση: MyFitnessPal vs FatSecret για Δωρεάν Παρακολούθηση Θερμίδων

Το FatSecret κερδίζει τη σύγκριση της δωρεάν έκδοσης με σαφήνεια. Η συμπερίληψη της σάρωσης barcode το τοποθετεί σε διαφορετική κατηγορία από την περιορισμένη δωρεάν προσφορά του MyFitnessPal. Προσθέστε τον χαμηλότερο όγκο διαφημίσεων, τις συνταγές κοινότητας και την λειτουργική παρακολούθηση προόδου, και το FatSecret παρέχει μια σημαντικά καλύτερη δωρεάν εμπειρία.

Χρήση Δωρεάν Έκδοσης	Νικητής
Γρήγορη καταγραφή συσκευασμένων τροφίμων	FatSecret (σάρωση barcode)
Παρακολούθηση καθημερινών θερμίδων	Ισοπαλία
Παρακολούθηση μακροθρεπτικών	Ισοπαλία
Παρακολούθηση μικροθρεπτικών	Κανένα (και οι δύο περιορισμένες για δωρεάν)
Ελάχιστη διακοπή από διαφημίσεις	FatSecret
Κοινότητα και συνταγές	FatSecret
Ακρίβεια βάσης δεδομένων	Ελαφριά υπεροχή FatSecret
Καταγραφή φαγητού σε εστιατόρια	Ισοπαλία (και οι δύο επαρκείς)

Όταν το MyFitnessPal Free Λειτουργεί Ακόμα

Αν τρώτε κυρίως ολόκληρα, μη συσκευασμένα τρόφιμα (οπότε η σάρωση barcode είναι άσχετη), αν χρειάζεστε μόνο βασικούς αριθμούς θερμίδων και μακροθρεπτικών, και αν οι διαφημίσεις δεν σας ενοχλούν, το MFP δωρεάν είναι ακόμα λειτουργικό. Η βάση δεδομένων αναζήτησης είναι τεράστια, και για απλά τρόφιμα όπως "στήθος κοτόπουλου" ή "μπανάνα," θα βρείτε αυτό που χρειάζεστε.

Επίσης Σκεφτείτε: Nutrola

Αν είστε προσεκτικοί με τον προϋπολογισμό σας αλλά είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε την τιμή ενός καφέ το μήνα, το Nutrola εξαλείφει κάθε απογοήτευση στη σύγκριση της δωρεάν έκδοσης για EUR 2.50 το μήνα χωρίς διαφημίσεις σε όλες τις εκδόσεις.

Τι σας προσφέρει το EUR 2.50/μήνα που δεν προσφέρουν οι δωρεάν εφαρμογές:

• Σάρωση barcode με βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων επαληθευμένων αντικειμένων. Χωρίς paywalls, χωρίς αναζητήσεις σε διπλές καταχωρήσεις. Σαρώστε και προχωρήστε.
• Αναγνώριση φωτογραφιών με AI. Φωτογραφίστε το γεύμα σας και το AI αναγνωρίζει και καταγράφει τα πάντα στο πιάτο. Αυτό είναι πιο γρήγορο από τη σάρωση barcode και λειτουργεί για μη συσκευασμένα τρόφιμα, γεύματα εστιατορίων και σπιτικά φαγητά.
• Φωνητική καταγραφή. Πείτε τι φάγατε και το AI το αναγνωρίζει και το καταγράφει. Χωρίς πληκτρολόγηση, χωρίς αναζητήσεις, χωρίς σκρολάρισμα.
• Παρακολούθηση 100+ θρεπτικών συστατικών. Πλήρης ανάλυση μικροθρεπτικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, ινών και άλλων. Δεν είναι κλειδωμένα πίσω από ανώτερη έκδοση.
• Μηδενικές διαφημίσεις. Χωρίς banners, χωρίς πλήρους οθόνης, χωρίς διαφημίσεις βίντεο, χωρίς προωθούμενα προϊόντα. Κάθε έκδοση είναι εντελώς χωρίς διαφημίσεις.
• Επαληθευμένη βάση δεδομένων. Η βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων καταχωρήσεων είναι επαληθευμένη, όχι crowdsourced με μη ελεγμένες υποβολές χρηστών.

Για σύγκριση, το MyFitnessPal Premium κοστίζει USD 19.99/μήνα (8 φορές περισσότερα) και δεν περιλαμβάνει ακόμα σάρωση φωτογραφιών AI ή φωνητική καταγραφή. Το FatSecret Premium κοστίζει περίπου USD 6.99/μήνα (σχεδόν 3 φορές περισσότερα) και επίσης δεν διαθέτει AI δυνατότητες.

Τα μαθηματικά είναι απλά: Το Nutrola στα EUR 2.50/μήνα σας προσφέρει περισσότερες δυνατότητες από οποιαδήποτε premium έκδοση και σε κλάσμα της τιμής. Για τους προσεκτικούς καταγραφείς που θέλουν ακρίβεια χωρίς διαφημίσεις, είναι η πιο οικονομική επιλογή διαθέσιμη το 2026.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι το MyFitnessPal ακόμα δωρεάν το 2026;

Το MyFitnessPal προσφέρει ακόμα μια δωρεάν έκδοση το 2026, αλλά έχει περιοριστεί σημαντικά. Η σάρωση barcode, οι επαληθευμένες καταχωρήσεις τροφίμων, η παρακολούθηση μικροθρεπτικών και οι προσαρμοσμένοι στόχοι μακροθρεπτικών απαιτούν πλέον MyFitnessPal Premium (USD 19.99/μήνα). Η δωρεάν έκδοση περιλαμβάνει βασική αναζήτηση τροφίμων, παρακολούθηση θερμίδων και μακροθρεπτικών, και ημερολόγιο τροφίμων, αλλά με πολλές διαφημίσεις.

Έχει το FatSecret δωρεάν σάρωση barcode;

Ναι. Από το 2026, το FatSecret περιλαμβάνει σάρωση barcode στη δωρεάν έκδοση. Αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές διαφορές μεταξύ FatSecret και MyFitnessPal, το οποίο μετέφερε τη σάρωση barcode στη συνδρομή Premium το 2025.

Ποια είναι η καλύτερη εντελώς δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων;

Μεταξύ των κύριων εφαρμογών παρακολούθησης θερμίδων το 2026, το FatSecret προσφέρει την πιο ολοκληρωμένη δωρεάν έκδοση, συμπεριλαμβανομένης της σάρωσης barcode, της παρακολούθησης μακροθρεπτικών, των συνταγών κοινότητας και ενός ημερολογίου τροφίμων με μέτριες διαφημίσεις. Καμία δωρεάν εφαρμογή δεν προσφέρει πλήρη παρακολούθηση μικροθρεπτικών ή AI υποβοηθούμενη καταγραφή.

Πόσο κοστίζει το MyFitnessPal Premium το 2026;

Το MyFitnessPal Premium κοστίζει USD 19.99 το μήνα ή USD 79.99 το χρόνο το 2026. Αυτό ξεκλειδώνει τη σάρωση barcode, τις επαληθευμένες καταχωρήσεις τροφίμων, την λεπτομερή παρακολούθηση θρεπτικών συστατικών, τους προσαρμοσμένους στόχους και μια εμπειρία χωρίς διαφημίσεις.

Υπάρχει μια φθηνή εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων χωρίς διαφημίσεις;

Το Nutrola προσφέρει πλήρη παρακολούθηση θερμίδων και θρεπτικών συστατικών χωρίς διαφημίσεις στα EUR 2.50 το μήνα, καθιστώντας το την πιο προσιτή χωρίς διαφημίσεις επιλογή μεταξύ των κύριων εφαρμογών παρακολούθησης. Αυτό περιλαμβάνει σάρωση φωτογραφιών AI, φωνητική καταγραφή, σάρωση barcode και παρακολούθηση 100+ θρεπτικών συστατικών.

Μπορώ να παρακολουθήσω μακροθρεπτικά δωρεάν με το MyFitnessPal;

Ναι, η δωρεάν έκδοση του MyFitnessPal περιλαμβάνει βασική παρακολούθηση μακροθρεπτικών για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά. Ωστόσο, η προσαρμογή της αναλογίας μακροθρεπτικών ή η ρύθμιση συγκεκριμένων στόχων σε γραμμάρια απαιτεί Premium. Το FatSecret προσφέρει επίσης βασική δωρεάν παρακολούθηση μακροθρεπτικών.