Παπάγια: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Η παπάγια περιέχει 62 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κύβων (145 γρ), με 2.5 γρ φυτικών ινών και 88.3 mg βιταμίνης C, που καλύπτει το 98% της ημερήσιας ανάγκης. Επίσης, προσφέρει 11.3 γρ ζάχαρης και 264 mg καλίου, καθιστώντας την μια θρεπτική επιλογή φρούτου.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια επισκόπηση του διατροφικού προφίλ της παπάγιας, εστιάζοντας στις θερμίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα οφέλη για την υγεία. Εξετάζει επίσης την επίδραση του φρούτου στους κοινούς διατροφικούς στόχους και το συγκρίνει με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Παπάγιας (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τη σύνθεση της παπάγιας ανά 1 φλιτζάνι κύβων (145 γρ) και ανά 100 γρ μερίδα.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι κύβων (145 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	62	43	3%
Πρωτεΐνη	0.7 γρ	0.5 γρ	1%
Υδατάνθρακες	15.7 γρ	10.8 γρ	6%
Φυτικές Ίνες	2.5 γρ	1.7 γρ	9%
Ζάχαρη	11.3 γρ	7.8 γρ	-
Λίπος	0.4 γρ	0.3 γρ	0%
Βιταμίνη C	88.3 mg	60.9 mg	98%
Κάλιο	264 mg	182 mg	6%
Βιταμίνη A	68 mcg	47 mcg	8%
Φολικό Οξύ	54 mcg	37 mcg	13%

Περίπου το 91% των θερμίδων της παπάγιας προέρχονται από υδατάνθρακες, το 4% από πρωτεΐνες και το 5% από λίπος.

Παπάγια σύμφωνα με τον Υγειονομικό Στόχο

Η ενότητα αξιολόγησης ανά στόχο εξετάζει πώς η παπάγια συνάδει με διάφορους διατροφικούς στόχους, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης βάρους και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Καλή	62 θερμίδες ανά μερίδα με 2.5 γρ φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Μέτρια	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 9 ανά μερίδα
Ανοσία	Εξαιρετική	Παρέχει 88.3 mg βιταμίνης C (98% DV)
Πέψη	Καλή	2.5 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει την κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (264 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Αυξημένη μυϊκή μάζα	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (0.7 γρ); καλύτερη επιλογή ως πηγή βιταμινών, όχι πρωτεΐνης

Παπάγια και Σάκχαρο στο Αίμα

Γλυκαιμικός δείκτης: 60. Γλυκαιμικό φορτίο: 9 ανά μερίδα.

Η παπάγια έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 60 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 9 ανά μερίδα, οπότε το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικό για το σάκχαρο στο αίμα. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται η Παπάγια με Άλλα Φρούτα

Στον πίνακα σύγκρισης, η παπάγια αξιολογείται σε σχέση με άλλα φρούτα για να αναδείξει τα μοναδικά διατροφικά της χαρακτηριστικά.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Παπάγια	43	7.8	1.7	60.9
Μάνγκο	60	13.7	1.6	36.4
Καρπούζι	34	7.9	0.9	36.7
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2

Μύθοι για την Παπάγια, Διευκρινισμένοι

Η παπάγια είναι επικίνδυνη στην εγκυμοσύνη, παραπλανητικό. Η ώριμη παπάγια θεωρείται γενικά ασφαλής, ενώ η άγουρη (πράσινη) παπάγια είναι αυτή που παραδοσιακά προειδοποιείται να αποφεύγεται.

Η παπάγια έχει λίγη θρεπτική αξία, ψευδές. Ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 88 mg βιταμίνης C (σχεδόν μια πλήρη ημερήσια δόση) καθώς και βιταμίνη A και φολικό οξύ.

Πώς να Παρακολουθήσετε την Παπάγια

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ 1 φλιτζανιού παπάγιας και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τις θερμίδες και τη ζάχαρη που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε την παπάγια με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι παπάγια;

Ένα φλιτζάνι παπάγιας περιέχει 62 θερμίδες, καθιστώντας την μια χαμηλών θερμίδων επιλογή φρούτου κατάλληλη για διάφορες δίαιτες.

Είναι η παπάγια καλή για απώλεια βάρους;

Η παπάγια μπορεί να είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής της περιεκτικότητας, της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (2.5 γρ ανά φλιτζάνι) και της ικανότητάς της να προάγει το αίσθημα κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε παπάγια;

Οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν παπάγια με μέτρο, καθώς έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 60 και γλυκαιμικό φορτίο 9.

Πόση βιταμίνη C περιέχει η παπάγια;

Η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, παρέχοντας 88.3 mg ανά φλιτζάνι, που συμβάλλει σημαντικά στην ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη.

Είναι η παπάγια πλούσια σε ζάχαρη;

Ενώ η παπάγια περιέχει 11.3 γρ ζάχαρης ανά φλιτζάνι, αυτή είναι φυσική ζάχαρη και ισορροπείται από φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Είναι η παπάγια ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη;

Η παπάγια θεωρείται γενικά ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη, αλλά είναι προτιμότερο να καταναλώνεται με μέτρο και να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας.

Κύρια Σημεία

• Η παπάγια έχει 62 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι κύβων (145 γρ).
• Παρέχει 2.5 γρ φυτικών ινών, ενισχύοντας την υγεία της πέψης.
• Η παπάγια περιέχει 88.3 mg βιταμίνης C, υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Το φρούτο έχει 11.3 γρ ζάχαρης, κυρίως από φυσικές πηγές.
• Με 264 mg καλίου, η παπάγια βοηθά στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης της είναι περίπου 60, υποδεικνύοντας μέτρια επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα.