Φρούτο του Πάθους: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το φρούτο του πάθους περιέχει 35 θερμίδες ανά 2 φρούτα (36 g), με 3.7 g φυτικών ινών και 10.8 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 12% της ημερήσιας αξίας. Παρέχει επίσης 125 mg καλίου και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή.

Αυτή η σελίδα προσφέρει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση της διατροφής του φρούτου του πάθους, περιλαμβάνοντας περιεχόμενο θερμίδων, ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών και οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, εξετάζει την επίδρασή του στο σάκχαρο του αίματος και το συγκρίνει με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Φρούτου του Πάθους (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τη σύνθεση του φρούτου του πάθους ανά 2 φρούτα (36 g) και ανά 100 g, τονίζοντας τα κύρια θρεπτικά του συστατικά.

Οι τιμές αφορούν 2 φρούτα (36 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	35	97	2%
Πρωτεΐνη	0.8 g	2.2 g	2%
Υδατάνθρακες	8.4 g	23.4 g	3%
Φυτικές Ίνες	3.7 g	10.4 g	13%
Ζάχαρη	4.0 g	11.2 g	-
Λίπος	0.3 g	0.7 g	0%
Βιταμίνη C	10.8 mg	30.0 mg	12%
Κάλιο	125 mg	348 mg	3%
Βιταμίνη A	23 mcg	64 mcg	3%
Φυλλικό Οξύ	5 mcg	14 mcg	1%

Περίπου το 86% των θερμίδων του φρούτου του πάθους προέρχονται από υδατάνθρακες, το 8% από πρωτεΐνες και το 6% από λίπος.

Φρούτο του Πάθους ανά Υγειονομικό Σκοπό

Η ενότητα αξιολόγησης ανά σκοπό εξετάζει πώς το φρούτο του πάθους ευθυγραμμίζεται με διάφορους υγειονομικούς και διατροφικούς στόχους, προσφέροντας πληροφορίες για διαφορετικούς τρόπους ζωής.

Σκοπός	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετική	35 θερμίδες ανά μερίδα με 3.7 g φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού
Σάκχαρο αίματος / Διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 2 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Παρέχει 10.8 mg βιταμίνης C (12% DV)
Πέψη	Καλή	3.7 g φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (125 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (0.8 g); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Φρούτο του Πάθους και Σάκχαρο Αίματος

Γλυκαιμικός δείκτης: 30. Γλυκαιμικό φορτίο: 2 ανά μερίδα.

Το φρούτο του πάθους έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 2 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Φρούτο του Πάθους με Άλλα Φρούτα

Στον πίνακα σύγκρισης, το φρούτο του πάθους αξιολογείται δίπλα σε άλλα φρούτα, επιτρέποντας μια πιο καθαρή κατανόηση της διατροφικής του θέσης.

Φρούτο (ανά 100 g)	Θερμίδες	Ζάχαρη (g)	Φυτικές Ίνες (g)	Βιταμίνη C (mg)
Φρούτο του Πάθους	97	11.2	10.4	30.0
Ρόδι	83	13.7	4.0	10.2
Γκουάβα	68	8.9	5.4	228.0
Κίτρινο	61	9.0	3.0	92.7

Μύθοι για το Φρούτο του Πάθους, Διευκρινισμένοι

Το φρούτο του πάθους σε κάνει να νυστάζεις, παραπλανητικό. Συνδέεται μερικές φορές με τη χαλάρωση, αλλά τα στοιχεία για το ίδιο το φρούτο είναι περιορισμένα.

Δεν μπορείς να φας τους σπόρους, ψευδές. Οι τραγανοί σπόροι είναι βρώσιμοι και παρέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Φρούτο του Πάθους

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ δύο φρούτων του πάθους και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό μπαρ ή φωνητική καταχώριση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το φρούτο του πάθους με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει το φρούτο του πάθους;

Δύο φρούτα του πάθους περιέχουν 35 θερμίδες, καθιστώντας τα μια χαμηλής θερμιδικής αξίας σνακ για όσους παρακολουθούν την ενεργειακή τους πρόσληψη.

Είναι το φρούτο του πάθους καλό για απώλεια βάρους;

Το φρούτο του πάθους μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού, με 3.7 g φυτικών ινών ανά 2 φρούτα.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε φρούτο του πάθους;

Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε φρούτο του πάθους, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30, που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πόσες φυτικές ίνες έχει το φρούτο του πάθους;

Το φρούτο του πάθους είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, παρέχοντας 3.7 g ανά 2 φρούτα (36 g), που είναι ευεργετικό για την υγεία της πέψης.

Είναι το φρούτο του πάθους πλούσιο σε ζάχαρη;

Το φρούτο του πάθους περιέχει 4 g ζάχαρης ανά 2 φρούτα, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, καθιστώντας το κατάλληλη επιλογή για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι οι σπόροι του φρούτου του πάθους βρώσιμοι;

Ναι, οι σπόροι του φρούτου του πάθους είναι βρώσιμοι και συχνά καταναλώνονται μαζί με τη σάρκα, προσθέτοντας μια τραγανή υφή στα πιάτα.

Κύρια Σημεία

• Το φρούτο του πάθους έχει 35 θερμίδες ανά 2 φρούτα (36 g).
• Παρέχει 3.7 g φυτικών ινών, βοηθώντας την πέψη.
• Κάθε μερίδα περιέχει 10.8 mg βιταμίνης C, ή 12% της ημερήσιας αξίας.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι χαμηλός, περίπου 30.
• Το φρούτο του πάθους έχει 4 g ζάχαρης ανά μερίδα.
• Οι σπόροι του φρούτου του πάθους είναι βρώσιμοι και θρεπτικοί.