Ροδάκινο: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Ένα μέτριο ροδάκινο (150 γρ) περιέχει 59 θερμίδες, 2.3 γρ φυτικών ινών και 9.9 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 11% της ημερήσιας αξίας. Με γλυκαιμικό δείκτη 42 και γλυκαιμικό φορτίο 5, τα ροδάκινα είναι μια θρεπτική επιλογή για πολλές δίαιτες.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα του διατροφικού προφίλ των ροδάκινων, εστιάζοντας στα οφέλη τους και στο πώς εντάσσονται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Θα εξετάσουμε τα διατροφικά στοιχεία ανά μέτριο ροδάκινο και ανά 100 γρ, καθώς και την επίδρασή τους στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διατροφικά Στοιχεία Ροδάκινου (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει τα λεπτομερή διατροφικά στοιχεία των ροδάκινων, τονίζοντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά και τις αντίστοιχες ποσότητες.

Οι τιμές αφορούν 1 μέτριο ροδάκινο (150 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	59	39	3%
Πρωτεΐνη	1.4 γρ	0.9 γρ	3%
Υδατάνθρακες	14.3 γρ	9.5 γρ	5%
Φυτικές Ίνες	2.3 γρ	1.5 γρ	8%
Ζάχαρη	12.6 γρ	8.4 γρ	-
Λίπος	0.4 γρ	0.3 γρ	0%
Βιταμίνη C	9.9 mg	6.6 mg	11%
Κάλιο	285 mg	190 mg	6%
Βιταμίνη A	24 mcg	16 mcg	3%

Περίπου το 87% των θερμίδων του ροδάκινου προέρχονται από υδατάνθρακες, το 8% από πρωτεΐνη και το 5% από λίπος.

Ροδάκινο και Στόχοι Υγείας

Εδώ αξιολογούμε πώς τα ροδάκινα ανταγωνίζονται κοινούς διατροφικούς στόχους, παρέχοντας πληροφορίες για την καταλληλότητά τους σε διάφορες διατροφικές ανάγκες.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετικό	59 θερμίδες ανά μερίδα με 2.3 γρ φυτικών ινών για κορεσμό
Σακχαρώδης διαβήτης	Καλό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 5 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτριο	Παρέχει 9.9 mg βιταμίνης C (11% DV)
Πέψη	Μέτριο	2.3 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζουν τη κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλό	Κάλιο (285 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Αυξηση μυϊκής μάζας	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (1.4 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Ροδάκινο και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 42. Γλυκαιμικό φορτίο: 5 ανά μερίδα.

Το ροδάκινο έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 42 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 5 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυαστική κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Ροδάκινο σε Σύγκριση με Άλλα Φρούτα

Σε αυτή την ενότητα, συγκρίνουμε τα ροδάκινα με άλλα φρούτα για να κατανοήσουμε την σχετική διατροφική τους αξία και τα οφέλη τους.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Ροδάκινο	39	8.4	1.5	6.6
Δαμάσκηνο	46	9.9	1.4	9.5
Βερίκοκο	48	9.2	2.0	10.0
Αχλάδι	57	9.8	3.1	4.3

Μύθοι για το Ροδάκινο, Διαψευσμένοι

Τα κονσερβοποιημένα ροδάκινα είναι εξίσου υγιεινά με τα φρέσκα, παραπλανητικό. Τα ροδάκινα σε σιρόπι προσθέτουν ζάχαρη; επιλέξτε φρέσκα ή αυτά που είναι συσκευασμένα σε χυμό ή νερό.

Η φλούδα του ροδάκινου πρέπει να αφαιρείται, ψευδές. Η φλούδα περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και είναι ασφαλής προς κατανάλωση μετά από πλύσιμο.

Πώς να Καταγράφετε το Ροδάκινο

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ ενός μέτριου ροδάκινου και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το ροδάκινο με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο καταταγμένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα καταταγμένα, και τα μούρα καταταγμένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα μέτριο ροδάκινο;

Ένα μέτριο ροδάκινο περιέχει 59 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια χαμηλής θερμιδικής αξίας επιλογή φρούτου για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ενέργειας.

Είναι το ροδάκινο καλό για απώλεια βάρους;

Τα ροδάκινα μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Οι 2.3 γρ φυτικών ινών σε ένα μέτριο ροδάκινο βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε ροδάκινο;

Οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν τα ροδάκινα με μέτρο, καθώς έχουν γλυκαιμικό δείκτη 42, που υποδηλώνει χαμηλότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το ροδάκινο;

Ένα μέτριο ροδάκινο παρέχει 9.9 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 11% της ημερήσιας αξίας. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Είναι το ροδάκινο πλούσιο σε ζάχαρη;

Τα ροδάκινα περιέχουν 12.6 γρ ζάχαρης ανά μέτριο φρούτο, που είναι σχετικά μέτριο σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Ωστόσο, η ζάχαρη είναι φυσικά προερχόμενη.

Είναι τα ροδάκινα καλά για την πέψη;

Τα ροδάκινα είναι καλά για την πέψη, καθώς περιέχουν 2.3 γρ φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση κανονικών εντερικών κινήσεων και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.

Κύρια Σημεία

• Ένα μέτριο ροδάκινο έχει 59 θερμίδες.
• Περιέχει 2.3 γρ φυτικών ινών, βοηθώντας την πέψη.
• Τα ροδάκινα παρέχουν 9.9 mg βιταμίνης C, συμβάλλοντας στην υγεία του ανοσοποιητικού.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης των ροδάκινων είναι 42, υποδεικνύοντας χαμηλή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
• Ένα μέτριο ροδάκινο έχει 12.6 γρ ζάχαρης, κυρίως από φυσικές πηγές.
• Τα ροδάκινα μπορούν να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για τη διαχείριση του βάρους.