Αχλάδι: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Ένα μέτριο αχλάδι (178 γρ.) περιέχει 101 θερμίδες, 5.5 γρ. φυτικών ινών και 7.7 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 9% της ημερήσιας αξίας. Με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 38, έχει χαμηλή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτή η σελίδα προσφέρει μια ολοκληρωμένη εικόνα της διατροφικής αξίας των αχλαδιών, αναλύοντας το περιεχόμενο θερμίδων, μακροθρεπτικών συστατικών και οφελών για την υγεία. Εξετάζει επίσης πώς τα αχλάδια εντάσσονται σε διάφορους διατροφικούς στόχους και τα συγκρίνει με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Αχλαδιού (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ.)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναλύει τα βασικά διατροφικά συστατικά των αχλαδιών ανά μέτριο αχλάδι και ανά 100 γρ. μερίδα.

Οι τιμές ισχύουν για 1 μέτριο αχλάδι (178 γρ.).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ.	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	101	57	5%
Πρωτεΐνη	0.6 γρ.	0.4 γρ.	1%
Υδατάνθρακες	27.1 γρ.	15.2 γρ.	10%
Φυτικές Ίνες	5.5 γρ.	3.1 γρ.	20%
Ζάχαρη	17.4 γρ.	9.8 γρ.	-
Λίπος	0.2 γρ.	0.1 γρ.	0%
Βιταμίνη C	7.7 mg	4.3 mg	9%
Κάλιο	206 mg	116 mg	4%
Βιταμίνη K	7.8 mcg	4.4 mcg	7%

Περίπου το 96% των θερμίδων του αχλαδιού προέρχονται από υδατάνθρακες, το 2% από πρωτεΐνες και το 2% από λίπος.

Αχλάδι και Υγειονομικοί Στόχοι

Αυτή η ενότητα αναδεικνύει πώς τα αχλάδια αξιολογούνται σε σχέση με κοινούς διατροφικούς στόχους, παρέχοντας πληροφορίες για την καταλληλότητά τους σε διάφορους υγειονομικούς σκοπούς.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Μέτρια	101 θερμίδες ανά μερίδα με 5.5 γρ. φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Καλή	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 5 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Παρέχει 7.7 mg βιταμίνης C (9% DV)
Πέψη	Εξαιρετική	5.5 γρ. φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (206 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Αυξημένη μυϊκή μάζα	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (0.6 γρ.); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Αχλάδι και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 38. Γλυκαιμικό φορτίο: 5 ανά μερίδα.

Το αχλάδι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 38 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 5 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Αχλάδι με Άλλα Φρούτα

Στον πίνακα σύγκρισης, αναλύουμε πώς τα αχλάδια συγκρίνονται με άλλα φρούτα όσον αφορά τις θερμίδες, τη ζάχαρη και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Φρούτο (ανά 100 γρ.)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ.)	Φυτικές Ίνες (γρ.)	Βιταμίνη C (mg)
Αχλάδι	57	9.8	3.1	4.3
Μήλο	52	10.4	2.4	4.6
Μπανάνα	89	12.2	2.6	8.7
Ροδάκινο	39	8.4	1.5	6.6

Μύθοι για το Αχλάδι, Διευκρινισμένοι

Τα αχλάδια δεν έχουν διατροφική αξία, Ψευδές. Ένα μέτριο αχλάδι έχει περίπου 5.5 γρ. φυτικών ινών, μία από τις υψηλότερες περιεκτικότητες μεταξύ των κοινών φρούτων.

Τα αχλάδια είναι πολύ γλυκά, Παραπλανητικό. Ένα αχλάδι έχει περίπου 17 γρ. ζάχαρης, που αντισταθμίζεται από τις υψηλές φυτικές ίνες και το χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο περίπου 5.

Πώς να Καταγράψετε το Αχλάδι

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ ενός μέτριου αχλαδιού και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το αχλάδι με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ., στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα μέτριο αχλάδι;

Ένα μέτριο αχλάδι περιέχει 101 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων που μπορεί να ενταχθεί εύκολα σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Είναι το αχλάδι καλό για απώλεια βάρους;

Τα αχλάδια μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, που είναι 5.5 γρ. ανά μέτριο αχλάδι. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού και μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε αχλάδι;

Οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν αχλάδια, καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 38. Αυτό σημαίνει ότι έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόσες φυτικές ίνες έχει το αχλάδι;

Ένα μέτριο αχλάδι παρέχει 5.5 γρ. φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στην υγεία της πέψης και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση κανονικών εντερικών κινήσεων.

Είναι το αχλάδι πλούσιο σε ζάχαρη;

Τα αχλάδια περιέχουν 17.4 γρ. ζάχαρης ανά μέτριο αχλάδι, η οποία είναι φυσικά προερχόμενη. Αυτό είναι χαμηλότερο από πολλά άλλα φρούτα, καθιστώντας τα αχλάδια μια μέτρια επιλογή για την πρόσληψη ζάχαρης.

Είναι τα αχλάδια καλά για τη δυσκοιλιότητα;

Τα αχλάδια είναι καλά για τη δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Τα 5.5 γρ. φυτικών ινών σε ένα μέτριο αχλάδι βοηθούν στην προώθηση κανονικών εντερικών κινήσεων.

Κύρια Σημεία

• Ένα μέτριο αχλάδι έχει 101 θερμίδες.
• Κάθε μέτριο αχλάδι περιέχει 5.5 γρ. φυτικών ινών.
• Τα αχλάδια παρέχουν 7.7 mg βιταμίνης C, ή 9% της ημερήσιας αξίας.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης των αχλαδιών είναι περίπου 38.
• Τα αχλάδια περιέχουν 17.4 γρ. φυσικής ζάχαρης.
• Τα αχλάδια μπορούν να συμβάλλουν στην υγεία της πέψης λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.