Ρόδι: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το ρόδι περιέχει 72 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι σπόρους (87 γρ), προσφέροντας 3.5 γρ φυτικών ινών και 8.9 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 10% της ημερήσιας αξίας. Με 1.5 γρ πρωτεΐνης και 11.9 γρ ζάχαρης, είναι μια θρεπτική επιλογή φρούτου.

Αυτή η σελίδα προσφέρει μια ολοκληρωμένη εικόνα για τη διατροφή του ροδιού, εστιάζοντας στα οφέλη του ανά μερίδα. Περιλαμβάνει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά και τις επιπτώσεις στην υγεία.

Διατροφικά Στοιχεία Ροδιού (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναδεικνύει τα βασικά συστατικά του ροδιού ανά 1/2 φλιτζάνι σπόρους και ανά 100 γρ μερίδας.

Οι τιμές αφορούν 1/2 φλιτζάνι σπόρους (87 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	72	83	4%
Πρωτεΐνη	1.5 γρ	1.7 γρ	3%
Υδατάνθρακες	16.3 γρ	18.7 γρ	6%
Φυτικές Ίνες	3.5 γρ	4.0 γρ	12%
Ζάχαρη	11.9 γρ	13.7 γρ	-
Λίπος	1.0 γρ	1.2 γρ	1%
Βιταμίνη C	8.9 mg	10.2 mg	10%
Κάλιο	205 mg	236 mg	4%
Βιταμίνη K	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Φυλλικό Οξύ	33 mcg	38 mcg	8%

Περίπου το 81% των θερμίδων του ροδιού προέρχονται από υδατάνθρακες, το 7% από πρωτεΐνες και το 11% από λίπος.

Ρόδι και Υγειονομικοί Στόχοι

Δείτε πώς το ρόδι αξιολογείται σε σχέση με κοινούς διατροφικούς στόχους στην παρακάτω ενότητα αξιολόγησης.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Καλή	72 θερμίδες ανά μερίδα με 3.5 γρ φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Καλή	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 7 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Παρέχει 8.9 mg βιταμίνης C (10% ΗΑ)
Πέψη	Καλή	3.5 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει την κανονικότητα
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (205 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυϊκής μάζας	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (1.5 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Ρόδι και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 53. Γλυκαιμικό φορτίο: 7 ανά μερίδα.

Το ρόδι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 53 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 7 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Ρόδι με Άλλα Φρούτα

Ο πίνακας σύγκρισης αναδεικνύει πώς το ρόδι συγκρίνεται με άλλα φρούτα όσον αφορά τη διατροφική αξία.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Ρόδι	83	13.7	4.0	10.2
Μύρτιλο	57	10.0	2.4	9.7
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2
Μήλο	52	10.4	2.4	4.6

Μύθοι για το Ρόδι, Διευκρινισμένοι

Ο χυμός ροδιού είναι εξίσου καλός με τους σπόρους, Λάθος. Οι ολόκληροι σπόροι διατηρούν τις φυτικές ίνες (περίπου 3.5 γρ ανά μισό φλιτζάνι) που χάνει ο χυμός.

Το ρόδι είναι θαυματουργό superfood, Λάθος. Είναι θρεπτικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά κανένα φρούτο δεν είναι πανάκεια.

Πώς να Καταγράψετε το Ρόδι

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ 1/2 φλιτζανιού σπόρους ροδιού και μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, γραμμωτό κώδικα ή φωνητική καταχώριση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το ρόδι με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε κανένα επίπεδο.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένους διεθνείς πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες περιέχει 1/2 φλιτζάνι σπόρους ροδιού;

Ένα 1/2 φλιτζάνι σπόρους ροδιού περιέχει 72 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια επιλογή φρούτου χαμηλών θερμίδων που μπορεί να συμπεριληφθεί σε διάφορες δίαιτες.

Είναι το ρόδι καλό για απώλεια βάρους;

Το ρόδι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες (3.5 γρ ανά 1/2 φλιτζάνι), που μπορεί να προάγει το αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, η έλεγχος μερίδας είναι απαραίτητος.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε ρόδι;

Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ρόδι, αλλά θα πρέπει να παρακολουθούν την κατανάλωσή τους λόγω των 11.9 γρ ζάχαρης ανά 1/2 φλιτζάνι. Ο γλυκαιμικός δείκτης του περίπου 53 υποδηλώνει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Πόσες φυτικές ίνες περιέχει το ρόδι;

Το ρόδι παρέχει 3.5 γρ φυτικών ινών ανά 1/2 φλιτζάνι σπόρους. Αυτή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της πέψης και να συμβάλει στη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών.

Είναι το ρόδι υψηλό σε ζάχαρη;

Το ρόδι περιέχει 11.9 γρ ζάχαρης ανά 1/2 φλιτζάνι, που είναι σχετικά υψηλό για φρούτο. Ωστόσο, είναι φυσική ζάχαρη και συνοδεύεται από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι το ρόδι καλό για την υγεία;

Το ρόδι θεωρείται καλό για την υγεία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων 8.9 mg βιταμίνης C ανά 1/2 φλιτζάνι. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία.

Κύρια Σημεία

• Το ρόδι περιέχει 72 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι σπόρους.
• Κάθε μερίδα παρέχει 3.5 γρ φυτικών ινών.
• Έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 53.
• Το ρόδι προσφέρει 8.9 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 10% της ημερήσιας αξίας.
• Ο καρπός περιέχει 11.9 γρ ζάχαρης ανά 1/2 φλιτζάνι.
• Το ρόδι μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία της πέψης λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.