Simple vs Zero vs Nutrola: Tracking-Plus-Fasting το 2026

Αν αναζητάτε μια εφαρμογή νηστείας που να λειτουργεί και ως πραγματικός παρακολούθησης διατροφής, το Nutrola είναι η μόνη από αυτές τις τρεις που τα κάνει και τα δύο καλά. Το Simple και το Zero είναι αφιερωμένες εφαρμογές νηστείας με εξαιρετικούς χρονομέτρες, αλλά καμία από τις δύο δεν προσφέρει πραγματική καταγραφή τροφίμων, επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων ή παρακολούθηση μακροθρεπτικών κατά την ώρα φαγητού. Το Nutrola συνδυάζει έναν πλήρη χρονομέτρη νηστείας (16:8, 18:6, OMAD, προσαρμοσμένο) με παρακολούθηση διατροφής υποστηριζόμενη από AI, 100+ θρεπτικά συστατικά, βάση δεδομένων τροφίμων 1.8 εκατομμυρίων+ επαληθευμένων τροφίμων, εγγενή εφαρμογή για Apple Watch και Wear OS, μηδενικές διαφημίσεις σε οποιοδήποτε επίπεδο, και ένα δωρεάν πλάνο που υποστηρίζεται από premium στα €2.50/μήνα.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν αφορά μόνο τις ώρες που παραλείπετε το φαγητό — αφορά και το τι κάνετε όταν ανοίγει το παράθυρο φαγητού. Ένα τέλεια χρονισμένο πρόγραμμα 16:8 δεν προσφέρει πολλά αν τα γεύματα μέσα στο παράθυρο είναι τυχαία, χαμηλά σε πρωτεΐνη ή λείπουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, οι δύο μεγαλύτερες εφαρμογές νηστείας, το Simple και το Zero, αντιμετωπίζουν τη διατροφή κατά την ώρα φαγητού ως πρόβλημα κάποιου άλλου. Οι χρονομέτρες τους είναι καλοσχεδιασμένοι. Η παρακολούθηση τροφίμων τους σχεδόν δεν υπάρχει.

Αυτός ο οδηγός συγκρίνει τα Simple, Zero και Nutrola ειδικά στη συνδυασμένη ροή εργασίας που οι πιο σοβαροί νηστευτές επιθυμούν το 2026: έναν αξιόπιστο χρονομέτρη συν γνήσια παρακολούθηση διατροφής μέσα στο παράθυρο φαγητού. Αξιολογούμε τον ίδιο τον χρονομέτρη, την καταγραφή τροφίμων κατά την ώρα φαγητού, τις τιμές, τις διαφημίσεις και τις περιπτώσεις χρήσης που εξυπηρετεί κάθε εφαρμογή.

---

Τι χρειάζονται οι νηστευτές το 2026;

Ένας αξιόπιστος χρονομέτρης νηστείας με προεπιλογές πρωτοκόλλου

Ο χρονομέτρης νηστείας είναι ο πυρήνας κάθε εφαρμογής νηστείας. Πρέπει να ξεκινά και να σταματά καθαρά, να λειτουργεί στο παρασκήνιο χωρίς να καταναλώνει μπαταρία, να επιβιώνει από επανεκκινήσεις τηλεφώνου και να δείχνει ακριβή πρόοδο σε κάθε στάδιο της νηστείας. Οι προεπιλογές πρωτοκόλλου εξοικονομούν χρόνο ρύθμισης για τα πιο κοινά προγράμματα — 16:8 για καθημερινή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, 18:6 για πιο σφιχτά παράθυρα, 20:4 για νηστείες τύπου πολεμιστή, OMAD για ένα γεύμα την ημέρα, και 5:2 ή εναλλασσόμενη νηστεία για εβδομαδιαίους ρυθμούς. Ένας καλός χρονομέτρης υποστηρίζει επίσης προσαρμοσμένα πρωτόκολλα, καθώς δεν ακολουθεί κάθε νηστευτής ένα τυπικό πρόγραμμα.

Πέρα από τον ίδιο τον χρονομέτρη, οι χρήστες του 2026 αναμένουν παρακολούθηση συνεχούς νηστείας, υπενθυμίσεις έναρξης και λήξης, ένα widget για την αρχική και την κλειδωμένη οθόνη, και μια εμπειρία στο χέρι μέσω Apple Watch ή Wear OS, έτσι ώστε μια γρήγορη ματιά στον καρπό να δείχνει την πρόοδο της νηστείας χωρίς να χρειάζεται να ανοίξετε το τηλέφωνο. Η απουσία οποιουδήποτε από αυτά μετατρέπει τη νηστεία από συνήθεια σε αγγαρεία.

Παρακολούθηση διατροφής κατά την ώρα φαγητού

Εδώ είναι που η κατηγορία χωρίζεται. Ένας χρονομέτρης νηστείας από μόνος του σας λέει πόσο καιρό περάσατε χωρίς να φάτε. Δεν σας λέει τίποτα για το αν τα ένα ή δύο γεύματα μέσα στο παράθυρο πληρούν τον στόχο πρωτεΐνης σας, καλύπτουν τις ανάγκες σας σε μικροθρεπτικά συστατικά ή παραμένουν εντός ενός εύρους θερμίδων που ταιριάζει με τον στόχο σας — απώλεια λίπους, συντήρηση ή αύξηση μυϊκής μάζας.

Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συμφωνούν ότι η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί καλύτερα όταν το παράθυρο φαγητού προσφέρει γεύματα υψηλής ποιότητας και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Η συμπίεση θερμίδων σε ένα πιο σύντομο παράθυρο φυσικά πιέζει τους χρήστες προς γρήγορα, βολικά τρόφιμα, τα οποία μπορεί εύκολα να είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη ή υψηλά σε νάτριο. Χωρίς παρακολούθηση, δεν υπάρχει ανατροφοδότηση. Χωρίς επαληθευμένη βάση δεδομένων, οποιαδήποτε παρακολούθηση είναι εικασία. Χωρίς ορατότητα μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών, το παράθυρο γίνεται απλώς ένας αριθμός θερμίδων χωρίς συμφραζόμενα.

Μια εφαρμογή νηστείας και διατροφής χρειάζεται αναζήτηση τροφίμων, σάρωση γραμμωτού κώδικα, AI φωτογραφική ή φωνητική καταγραφή, επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων, παρακολούθηση μακροθρεπτικών (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά) και — για τους χρήστες που το επιθυμούν — μικροθρεπτικά που καλύπτουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νάτριο.

Ένα ταμπλό για νηστεία, μακροθρεπτικά και βάρος

Οι διαχωρισμένες ροές εργασίας τιμωρούν την συνέπεια. Αν ο χρονομέτρης νηστείας σας βρίσκεται σε μία εφαρμογή, η καταγραφή τροφίμων σε άλλη και η τάση βάρους σας στην Apple Health, τώρα διατηρείτε τρεις αποθήκες δεδομένων που σπάνια συμφωνούν. Ένα ενιαίο ταμπλό που δείχνει την νηστεία της ημέρας μαζί με τα μακροθρεπτικά της ημέρας και την εβδομαδιαία τάση βάρους είναι η διαφορά μεταξύ μιας βιώσιμης ρουτίνας και μιας ακατάστατης συνήθειας οθόνης.

Το 2026, η προσδοκία είναι μία θέαση: τρέχουσα κατάσταση νηστείας, θερμίδες και μακροθρεπτικά κατά την ώρα φαγητού, πορεία βάρους και προαιρετικά βήματα, ύπνος και δεδομένα προπόνησης συγχρονισμένα από μια φορετή συσκευή. Εφαρμογές που κάνουν τέλεια τον χρονομέτρη αλλά δεν μπορούν να δείξουν τη διατροφή δίπλα του αναγκάζουν τους χρήστες σε μια δεύτερη εφαρμογή — και οι περισσότεροι χρήστες απλώς παραλείπουν τη δεύτερη εφαρμογή.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Χρονομέτρης Νηστείας

Simple

Το Simple προσφέρει έναν καθαρό, καλοσχεδιασμένο χρονομέτρη νηστείας με προεπιλογές πρωτοκόλλου για 16:8, 18:6, 20:4, OMAD και προσαρμοσμένα παράθυρα. Η εφαρμογή εστιάζει στην ψυχολογία της συμπεριφοράς, συνδυάζοντας τον χρονομέτρη με καταγραφή ενυδάτωσης, ελέγχους διάθεσης και προτροπές καθοδήγησης από τον AI βοηθό της. Η παρακολούθηση συνεχούς νηστείας και οι υπενθυμίσεις λειτουργούν αξιόπιστα. Το Simple διαθέτει εφαρμογή για Apple Watch για γρήγορο έλεγχο του χρονομέτρη στον καρπό, αν και η εμπειρία στο ρολόι είναι πιο περιορισμένη από την εφαρμογή του τηλεφώνου.

Ο χρονομέτρης από μόνος του είναι ένας από τους πιο οπτικά εξελιγμένους στην κατηγορία. Οι δακτύλιοι προόδου, οι σημειώσεις σταδίων νηστείας (καύση λίπους, ορόσημα αυτοφαγίας) και οι γιορτινές οθόνες ολοκλήρωσης διαχειρίζονται με προσοχή. Η διαδικασία εισαγωγής εισάγει τις έννοιες της νηστείας με ήπιο τρόπο, γεγονός που καθιστά το Simple ένα από τα πιο εύκολα σημεία εκκίνησης για αρχάριους.

Zero

Το Zero ήταν ο πρωτοπόρος στην κατηγορία των εφαρμογών νηστείας και εξακολουθεί να έχει μία από τις μεγαλύτερες βάσεις χρηστών. Ο χρονομέτρης του είναι λειτουργικός, αξιόπιστος και υποστηρίζει όλα τα κοινά πρωτόκολλα (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 36-ωρες νηστείες και προσαρμοσμένα). Το Zero ενσωματώνεται με την Apple Health, προσφέρει παρακολούθηση συνεχούς νηστείας και διατηρεί ένα ελαφρύ ημερολόγιο διάθεσης και βάρους. Η εφαρμογή διαθέτει έναν σύντροφο Apple Watch και ενσωματώνει δημοφιλές περιεχόμενο νηστείας που βασίζεται σε έρευνες.

Ο σχεδιασμός του Zero δίνει έμφαση στη συνέπεια και την ιστορία. Οι μακροχρόνιοι νηστευτές συχνά προτιμούν το Zero επειδή διατηρεί χρόνια δεδομένα νηστείας και τα εμφανίζει σε απλά γραφήματα. Οι υπενθυμίσεις είναι αξιόπιστες και η εφαρμογή έχει επιβιώσει από πολλές γενιές σχεδίασης χωρίς να σπάσει τη βασική λειτουργικότητα.

Nutrola

Το Nutrola περιλαμβάνει έναν πλήρη χρονομέτρη νηστείας μέσα σε μια ευρύτερη εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής. Οι προεπιλογές πρωτοκόλλου καλύπτουν 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, εναλλασσόμενη ημέρα και πλήρως προσαρμοσμένα παράθυρα. Οι παρακολουθήσεις συνεχούς νηστείας, οι υπενθυμίσεις έναρξης και λήξης, και οι σημειώσεις σταδίων λειτουργούν όπως αναμένονται. Οι εγγενείς εφαρμογές για Apple Watch και Wear OS σας επιτρέπουν να ξεκινάτε, να παύετε και να ολοκληρώνετε μια νηστεία από τον καρπό, με γρήγορες πληροφορίες που δείχνουν τον υπόλοιπο χρόνο νηστείας στις οθόνες ρολογιών.

Η διαφορά είναι αυτό που βρίσκεται δίπλα στον χρονομέτρη. Η ίδια εφαρμογή παρακολουθεί κάθε γεύμα μέσα στο παράθυρο φαγητού, έτσι ώστε η ολοκληρωμένη νηστεία να παραδίδεται άμεσα στην καταγραφή διατροφής. Όταν ανοίγει το παράθυρο, η AI φωτογραφική καταγραφή, η φωνητική είσοδος ή η σάρωση γραμμωτού κώδικα καταγράφουν το γεύμα σε δευτερόλεπτα και το εφαρμόζουν στους στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών σας για την ημέρα.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Παρακολούθηση Διατροφής Κατά την Ώρα Φαγητού

Εδώ είναι που οι τρεις εφαρμογές διαφέρουν έντονα. Θέλουμε να είμαστε δίκαιοι με το Simple και το Zero — είναι εξαιρετικά στη νηστεία — αλλά η παρακολούθηση διατροφής τους είναι είτε ελάχιστη είτε ανύπαρκτη.

Simple

Το Simple δεν περιλαμβάνει πραγματική παρακολούθηση τροφίμων. Η εφαρμογή καταγράφει γεύματα ως κατηγορηματικές ετικέτες (για παράδειγμα, "έφαγα ένα ισορροπημένο γεύμα") και χρησιμοποιεί αυτές τις ετικέτες για να προωθήσει προτροπές καθοδήγησης. Δεν υπάρχει βάση δεδομένων τροφίμων, δεν υπάρχει σάρωση γραμμωτού κώδικα, δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων με την παραδοσιακή έννοια και δεν υπάρχει παρακολούθηση μακροθρεπτικών. Οι χρήστες που θέλουν να ξέρουν πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης κατανάλωσαν κατά τη διάρκεια του 8ωρου παραθύρου δεν μπορούν να πάρουν αυτές τις πληροφορίες από το Simple.

Η σχεδιαστική επιλογή του Simple εδώ είναι σκόπιμη. Η ομάδα βασίζεται σε ψυχολογικές προτροπές αντί για αριθμητική παρακολούθηση, κάτι που λειτουργεί καλά για ορισμένους χρήστες — ιδιαίτερα εκείνους που αναρρώνουν από διαταραχές διατροφής ή εκείνους που επιθυμούν να αποφύγουν την καταμέτρηση θερμίδων. Αλλά για τους νηστευτές που ενδιαφέρονται για τη σύνθεση του σώματος, την αθλητική απόδοση ή συγκεκριμένους στόχους μακροθρεπτικών, το Simple είναι ένας χρονομέτρης με ατμόσφαιρα, όχι ένας παρακολούθησης.

Zero

Το Zero δεν έχει καμία ουσιαστική παρακολούθηση τροφίμων επίσης. Η εφαρμογή προσφέρει καταγραφή βάρους και διάθεσης, και οι πρόσφατες εκδόσεις έχουν προσθέσει ελαφρές σημειώσεις γευμάτων, αλλά δεν υπάρχει βάση δεδομένων τροφίμων, δεν υπάρχει σάρωση γραμμωτού κώδικα, δεν υπάρχει παρακολούθηση θερμίδων ή μακροθρεπτικών, και δεν υπάρχει ορατότητα μικροθρεπτικών. Το Zero είναι, κατά σχεδίαση, μια εφαρμογή νηστείας — όχι μια εφαρμογή διατροφής. Αν θέλετε να ξέρετε τι φάγατε κατά τη διάρκεια του παραθύρου σας, το Zero δεν είναι το μέρος όπου ζει αυτή η πληροφορία.

Nutrola

Το Nutrola προσφέρει πλήρη παρακολούθηση διατροφής μέσα στην ίδια εφαρμογή με τον χρονομέτρη νηστείας. Η βάση δεδομένων περιλαμβάνει 1.8 εκατομμύρια+ επαληθευμένα τρόφιμα από διατροφολόγους. Η AI φωτογραφική καταγραφή αναγνωρίζει γεύματα σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα και εκτιμά τις μερίδες. Η φωνητική NLP σας επιτρέπει να περιγράφετε ένα γεύμα σε φυσική γλώσσα και το καταγράφει αυτόματα. Η σάρωση γραμμωτού κώδικα χειρίζεται συσκευασμένα τρόφιμα. Η χειροκίνητη καταχώρηση καλύπτει περιπτώσεις που δεν καλύπτονται. Κάθε καταγραφή εφαρμόζεται σε 100+ παρακολουθούμενα θρεπτικά συστατικά — θερμίδες, μακροθρεπτικά (πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά), φυτικές ίνες, νάτριο και πλήρη πίνακα βιταμινών και μετάλλων.

Για τους νηστευτές ειδικά, αυτό έχει σημασία με δύο τρόπους. Πρώτον, η ορατότητα αποτρέπει το κοινό λάθος της υποκατανάλωσης πρωτεΐνης ή της παράλειψης λαχανικών κατά τη διάρκεια του συμπιεσμένου παραθύρου. Δεύτερον, το ταμπλό δείχνει την νηστεία της ημέρας μαζί με τα μακροθρεπτικά της ημέρας, έτσι ώστε η εικόνα της νηστείας και της διατροφής να είναι ενωμένη αντί να είναι διαχωρισμένη σε δύο εφαρμογές.

---

Simple vs Zero vs Nutrola: Τιμές και Διαφημίσεις

Simple

Το Simple προσφέρει ένα περιορισμένο δωρεάν επίπεδο με βασική λειτουργία χρονομέτρη και περιορισμένη καθοδήγηση. Το premium ξεκλειδώνει AI καθοδήγηση, βαθύτερες αναλύσεις και πλήρη λειτουργία χρονομέτρη. Οι ετήσιες τιμές κυμαίνονται συνήθως από $40-50 ανά έτος, με περιστασιακές προωθητικές εκπτώσεις και διαθέσιμες μακροχρόνιες προσφορές σε μειωμένη μηνιαία τιμή.

Zero

Το Zero έχει ένα αρκετά χρήσιμο δωρεάν επίπεδο που καλύπτει τον βασικό χρονομέτρη και την ιστορία. Το Zero Plus, το premium επίπεδο, ξεκλειδώνει προχωρημένα σχέδια νηστείας, εξατομικευμένες αναλύσεις και περιεχόμενο από ερευνητές νηστείας. Το Zero Plus κοστίζει συνήθως γύρω από $69.99 ανά έτος, καθιστώντας το μία από τις πιο ακριβές συνδρομές μόνο νηστείας.

Nutrola

Το Nutrola προσφέρει ένα πραγματικό δωρεάν επίπεδο — όχι μια περιορισμένη δοκιμή, αλλά ένα πραγματικά χρήσιμο δωρεάν πλάνο με τον βασικό χρονομέτρη νηστείας και την καταγραφή διατροφής. Το premium ξεκλειδώνει AI φωτογραφική καταγραφή σε πλήρη συχνότητα, προχωρημένες αναλύσεις, απεριόριστη εισαγωγή συνταγών και πλήρη πίνακα μικροθρεπτικών, στα €2.50 ανά μήνα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου €30 ανά έτος, σημαντικά κάτω από το Simple και λιγότερο από το μισό κόστος του Zero Plus — ενώ προσφέρει τόσο νηστεία όσο και πλήρη παρακολούθηση διατροφής.

Διαφημίσεις σε όλες τις τρεις

Το Simple και το Zero δεν τρέχουν διαφημίσεις banner στην κύρια εμπειρία, αλλά και οι δύο προωθούν τα premium επίπεδα τακτικά στο δωρεάν επίπεδο — διαφημίσεις κατά την ολοκλήρωση του χρονομέτρη, οθόνες κλειδώματος και περιορισμούς χαρακτηριστικών. Το Nutrola δεν έχει καμία διαφήμιση και καμία προώθηση σε οποιοδήποτε επίπεδο, δωρεάν ή premium.

---

Αντίκτυπος Κατά Χρήση

Ο αρχάριος νηστευτής

Αν δεν έχετε νηστέψει ποτέ πριν και θέλετε μια εφαρμογή που να σας καθοδηγεί μέσω της συμπεριφορικής πλευράς, το Simple είναι το πιο συγχωρητικό σημείο εκκίνησης. Οι προτροπές καθοδήγησης και οι έλεγχοι διάθεσης ομαλοποιούν την πρώιμη δυσφορία ενός προγράμματος 16:8. Αν αργότερα αποφασίσετε ότι θέλετε δεδομένα διατροφής, θα ξεπεράσετε το Simple και θα χρειαστείτε μια δεύτερη εφαρμογή — ή να αλλάξετε στο Nutrola. Αν θέλετε νηστεία και διατροφή από την πρώτη ημέρα, το δωρεάν επίπεδο του Nutrola σας επιτρέπει να ξεκινήσετε και τις δύο συνήθειες στην ίδια εφαρμογή χωρίς διπλή συνδρομή.

Ο μακροχρόνιος νηστευτής

Αν νηστεύετε εδώ και χρόνια και έχετε ιστορικά δεδομένα στο Zero, το Zero είναι ο πιο εύκολος τρόπος να διατηρήσετε αυτή την ιστορία. Ο χρονομέτρης είναι αξιόπιστος, οι παρακολουθήσεις είναι ανέπαφες και ο σχεδιασμός είναι οικείος. Αν έχετε αρχίσει να ενδιαφέρεστε για το τι τρώτε κατά τη διάρκεια του παραθύρου σας — είτε για τη σύνθεση του σώματος, την απόδοση ή δείκτες υγείας — το Zero δεν μπορεί να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις. Το Nutrola είτε αντικαθιστά το Zero (εισαγάγετε το πρόγραμμα σας, ξεκινήστε φρέσκο με τα δεδομένα νηστείας αλλά αποκτήστε πλήρη διατροφή) είτε το συμπληρώνει (τρέξτε το Zero για την ιστορία, το Nutrola για την καθημερινή παρακολούθηση).

Ο νηστευτής που παρακολουθεί τα πάντα

Αν ήδη παρακολουθείτε μακροθρεπτικά, βάρος, προπονήσεις και ύπνο, το Simple και το Zero είναι περιττά με την υπάρχουσα ρύθμισή σας. Χρειάζεστε μια εφαρμογή που να ενσωματώνει τη νηστεία στη συνολική παρακολούθηση. Το Nutrola έχει σχεδιαστεί για αυτή την περίπτωση: χρονομέτρης νηστείας, καταγραφή διατροφής, μακροθρεπτικά, 100+ θρεπτικά συστατικά, βάρος και αμφίδρομος συγχρονισμός με την Apple Health και το Google Fit ώστε τα βήματα, οι προπονήσεις και ο ύπνος να ρέουν από τη φορετή σας συσκευή. Ένα ταμπλό, μία συνδρομή.

Ο νηστευτής σε φάρμακα GLP-1

Οι χρήστες που λαμβάνουν σεμαγλουτίδη, τυρζεπατίδη ή παρόμοια φάρμακα GLP-1 συχνά συνδυάζουν τη διαλείπουσα νηστεία με σκόπιμη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια πιο σύντομων παραθύρων. Η καταστολή της όρεξης μπορεί να κρύψει την υποκατανάλωση πρωτεΐνης, κάτι που υπονομεύει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το Simple και το Zero δεν μπορούν να παρακολουθήσουν την πρωτεΐνη. Το Nutrola παρακολουθεί την πρωτεΐνη ανά γεύμα και ανά ημέρα, επισημαίνει τις ημέρες χαμηλής πρωτεΐνης και διατηρεί το πρόγραμμα νηστείας δίπλα σε αυτούς τους αριθμούς — που είναι ο ακριβής συνδυασμός που χρειάζονται οι χρήστες GLP-1.

---

Πώς το Nutrola προσφέρει νηστεία + παρακολούθηση;

Το Nutrola έχει σχεδιαστεί ως μια εφαρμογή διατροφής AI που περιλαμβάνει έναν πρώτης τάξεως χρονομέτρη νηστείας, όχι ως μια εφαρμογή νηστείας που πρόσθεσε μια καταγραφή τροφίμων ως σκέψη της τελευταίας στιγμής. Η συνδυασμένη εμπειρία περιλαμβάνει:

• Πλήρης χρονομέτρης νηστείας με προεπιλογές πρωτοκόλλου: 16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, εναλλασσόμενη ημέρα και προσαρμοσμένα παράθυρα. Ξεκινήστε, παύστε, ολοκληρώστε και επεξεργαστείτε προηγούμενες νηστείες.
• Παρακολούθηση συνεχούς νηστείας, υπενθυμίσεις και σημειώσεις σταδίων: Ειδοποιήσεις για την έναρξη, την ολοκλήρωση της νηστείας και τα ορόσημα μέσα στη νηστεία.
• Εγγενής εφαρμογή Apple Watch: Ξεκινήστε, ολοκληρώστε και παρακολουθήστε τις νηστείες από τον καρπό. Γρήγορες πληροφορίες στις οθόνες ρολογιών.
• Εγγενής εφαρμογή Wear OS: Πλήρης χρονομέτρης και παρακολούθηση νηστείας σε Android φορετές συσκευές.
• AI φωτογραφική καταγραφή: Στρέψτε την κάμερα σε ένα γεύμα. Σε λιγότερο από τρία δευτερόλεπτα, το γεύμα αναγνωρίζεται, μερίδες εκτιμώνται και καταγράφονται.
• Φωνητική καταγραφή NLP: Πείτε τι φάγατε σε φυσική γλώσσα. Δεν χρειάζεται πλοήγηση μενού.
• Σάρωση γραμμωτού κώδικα: Επαληθευμένα δεδομένα για συσκευασμένα τρόφιμα από τη βάση δεδομένων 1.8 εκατομμυρίων+ καταχωρήσεων.
• Παρακολούθηση 100+ θρεπτικών συστατικών: Θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά, φυτικές ίνες, νάτριο και πλήρης πίνακας βιταμινών και μετάλλων.
• Συνδυασμένο ταμπλό: Σήμερα η νηστεία, σήμερα τα μακροθρεπτικά και η τάση βάρους σε μία θέαση. Χωρίς αλλαγές εφαρμογής.
• Συγχρονισμός HealthKit και Google Fit: Αμφίδρομος συγχρονισμός με την Apple Health και το Google Fit για δραστηριότητα, βήματα, προπονήσεις, βάρος και ύπνο.
• Υποστήριξη 14 γλωσσών: Πλήρης τοπικοποίηση για διεθνείς χρήστες.
• Μηδενικές διαφημίσεις σε κάθε επίπεδο: Χωρίς banners, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς προωθήσεις στο δωρεάν ή premium πλάνο.

---

Πίνακας Σύγκρισης

Χαρακτηριστικό	Simple	Zero	Nutrola
Χρονομέτρης νηστείας	Ναι	Ναι	Ναι
Πρωτόκολλα (16:8, 18:6, OMAD, προσαρμοσμένα)	Ναι	Ναι	Ναι
Βάση δεδομένων τροφίμων	Όχι	Όχι	1.8M+ επαληθευμένα
AI Φωτογραφική καταγραφή	Όχι	Όχι	Ναι (κάτω από 3 δευτερόλεπτα)
Παρακολούθηση 100+ θρεπτικών συστατικών	Όχι	Όχι	Ναι
Παρακολούθηση μακροθρεπτικών	Όχι	Όχι	Ναι
Εγγενής εφαρμογή ρολογιού	Apple Watch	Apple Watch	Apple Watch + Wear OS
Διαφημίσεις / Προωθήσεις	Προωθήσεις premium	Προωθήσεις premium	Μηδενικές διαφημίσεις, μηδενικές προωθήσεις
Δωρεάν επίπεδο	Περιορισμένο	Αρκετά καλό	Πραγματικό δωρεάν επίπεδο
Κόστος premium	~$40-50/έτος	~$69.99/έτος	€2.50/μήνα (~€30/έτος)

---

Ποια να επιλέξετε;

Καλύτερη αν θέλετε μόνο έναν χρονομέτρη νηστείας με καθοδήγηση συμπεριφοράς

Simple. Η προσέγγιση ψυχολογίας συμπεριφοράς είναι πραγματικά χρήσιμη αν θέλετε ήπιες προτροπές, ελέγχους διάθεσης και χωρίς μαθηματικά θερμίδων. Επιλέξτε το Simple αν έχετε αποφασίσει σκόπιμα να μην παρακολουθείτε τη διατροφή και θέλετε έναν χρονομέτρη με καθοδήγηση. Αποδεχτείτε ότι δεν θα γνωρίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης ή το συνολικό αριθμό θερμίδων.

Καλύτερη αν έχετε χρόνια ιστορία νηστείας και θέλετε να τη διατηρήσετε

Zero. Η πιο μακροχρόνια εφαρμογή νηστείας, με τη μεγαλύτερη εγκατεστημένη βάση χρηστών και τα πιο βαθιά γραφήματα ιστορίας. Επιλέξτε το Zero αν η νηστεία σας είναι ήδη εδραιωμένη, δεν θέλετε να παρακολουθείτε τη διατροφή κατά την ώρα φαγητού και εκτιμάτε τη συνέχεια με τα υπάρχοντα δεδομένα. Σκεφτείτε να το συνδυάσετε με μια εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής αν αυτή η ανάγκη προκύψει αργότερα.

Καλύτερη αν θέλετε χρονομέτρη νηστείας ΚΑΙ πραγματική παρακολούθηση διατροφής σε μία εφαρμογή

Nutrola. Η μόνη εφαρμογή σε αυτή τη σύγκριση που συνδυάζει έναν αξιόπιστο χρονομέτρη νηστείας με πλήρη παρακολούθηση διατροφής, μακροθρεπτικά, 100+ θρεπτικά συστατικά, επαληθευμένη βάση δεδομένων, AI καταγραφή και εγγενείς εφαρμογές ρολογιών τόσο για Apple Watch όσο και για Wear OS. Επιλέξτε το Nutrola αν θέλετε ένα ενιαίο ταμπλό, μηδενικές διαφημίσεις σε κάθε επίπεδο και τιμή €2.50/μήνα που είναι λιγότερο από το μισό κόστος του Zero Plus ενώ προσφέρει πολύ περισσότερη λειτουργικότητα.

---

Συχνές Ερωτήσεις

Παρακολουθεί το Zero τη διατροφή;

Το Zero δεν παρακολουθεί τη διατροφή με οποιονδήποτε ουσιαστικό τρόπο. Δεν υπάρχει βάση δεδομένων τροφίμων, δεν υπάρχει σάρωση γραμμωτού κώδικα, δεν υπάρχει παρακολούθηση θερμίδων και δεν υπάρχει παρακολούθηση μακροθρεπτικών. Οι πρόσφατες εκδόσεις έχουν προσθέσει ελαφρές σημειώσεις γευμάτων και καταγραφή βάρους, αλλά η εφαρμογή παραμένει χρονομέτρης νηστείας στον πυρήνα της. Αν θέλετε να ξέρετε τι φάγατε κατά τη διάρκεια του παραθύρου σας, το Zero δεν μπορεί να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση.

Παρακολουθεί το Simple θερμίδες;

Το Simple δεν παρακολουθεί θερμίδες με βάση μια βάση δεδομένων τροφίμων. Η εφαρμογή καταγράφει γεύματα ως κατηγορηματικές ετικέτες και χρησιμοποιεί αυτές τις ετικέτες για προτροπές καθοδήγησης. Δεν μετρά θερμίδες, δεν παρακολουθεί μακροθρεπτικά και δεν ενσωματώνει επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων. Αυτή είναι μια σκόπιμη σχεδιαστική επιλογή — το Simple βασίζεται σε ψυχολογικές προτροπές αντί για αριθμούς — αλλά σημαίνει ότι το Simple δεν μπορεί να σας πει την πρόσληψη πρωτεΐνης σας, το συνολικό αριθμό θερμίδων ή την κάλυψη μικροθρεπτικών.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Simple και το Nutrola μαζί;

Ναι. Ορισμένοι χρήστες προτιμούν την καθοδήγηση συμπεριφοράς του Simple στη νηστεία και χρησιμοποιούν το Nutrola για παρακολούθηση διατροφής κατά την ώρα φαγητού. Ο χρονομέτρης του Nutrola είναι πλήρως ικανός από μόνος του, οπότε η χρήση και των δύο είναι προαιρετική — αλλά είναι μια υποστηριζόμενη ροή εργασίας. Το Nutrola συγχρονίζει δεδομένα βάρους και δραστηριότητας μέσω της Apple Health και του Google Fit, έτσι ώστε οι δύο εφαρμογές να μπορούν να συνυπάρχουν χωρίς διπλή χειροκίνητη καταχώρηση.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Zero και το Nutrola μαζί;

Ναι. Οι μακροχρόνιοι χρήστες του Zero συχνά διατηρούν το Zero για τα γραφήματα ιστορίας νηστείας και προσθέτουν το Nutrola για παρακολούθηση διατροφής και μακροθρεπτικών. Δεδομένου ότι το Nutrola περιλαμβάνει επίσης έναν πλήρη χρονομέτρη νηστείας με προεπιλογές πρωτοκόλλου, οι περισσότεροι χρήστες ενοποιούνται στο Nutrola μέσα σε λίγες εβδομάδες. Όποιον δρόμο και αν επιλέξετε, και οι δύο ροές εργασίας υποστηρίζονται.

Ποια εφαρμογή νηστείας έχει την καλύτερη εμπειρία Apple Watch;

Όλες οι τρεις έχουν εφαρμογές Apple Watch, αλλά οι εμπειρίες διαφέρουν. Το Simple και το Zero επικεντρώνονται στον έλεγχο του χρονομέτρη από τον καρπό. Η εφαρμογή Apple Watch του Nutrola καλύπτει τόσο τον χρονομέτρη νηστείας όσο και την καταγραφή διατροφής, συμπεριλαμβανομένων γρήγορων καταγραφών και widget για τις οθόνες ρολογιών. Αν χρησιμοποιείτε επίσης Wear OS σε μια συσκευή Android, το Nutrola είναι το μόνο από τα τρία με εγγενή εφαρμογή Wear OS.

Πόσο φθηνότερο είναι το Nutrola από το Simple ή το Zero Plus;

Το premium του Nutrola κοστίζει €2.50 το μήνα, που ισοδυναμεί με περίπου €30 το χρόνο. Το premium του Simple κυμαίνεται συνήθως από $40-50 το χρόνο, και το Zero Plus κοστίζει περίπου $69.99 το χρόνο. Το Nutrola είναι σημαντικά λιγότερο ακριβό από το Simple και λιγότερο από το μισό κόστος του Zero Plus, ενώ καλύπτει τόσο τη νηστεία όσο και την πλήρη παρακολούθηση διατροφής αντί μόνο τη νηστεία.

Υπάρχει πραγματικά δωρεάν τρόπος να παρακολουθείτε τη νηστεία και τη διατροφή το 2026;

Το Nutrola προσφέρει ένα πραγματικό δωρεάν επίπεδο με τον βασικό χρονομέτρη νηστείας και την καταγραφή διατροφής. Το Simple και το Zero έχουν δωρεάν επίπεδα που καλύπτουν τη βασική χρήση χρονομέτρη αλλά δεν παρέχουν παρακολούθηση διατροφής σε κανένα επίπεδο. Για νηστεία και διατροφή χωρίς κόστος, το δωρεάν πλάνο του Nutrola είναι η μόνη επιλογή ανάμεσα σε αυτές τις τρεις που προσφέρει και τα δύο.

---

Τελική Απόφαση

Το Simple και το Zero είναι και οι δύο καλά σχεδιασμένες εφαρμογές νηστείας. Οι χρονομέτρες τους είναι αξιόπιστοι, οι διεπαφές τους είναι καλοσχεδιασμένες και οι κοινότητες τους είναι ώριμες. Για χρήστες που θέλουν μόνο έναν χρονομέτρη νηστείας — τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο — οποιαδήποτε επιλογή είναι υπερασπίσιμη. Το Simple κερδίζει στην καθοδήγηση συμπεριφοράς. Το Zero κερδίζει στην ιστορία και τη βάση χρηστών.

Αλλά το 2026, οι περισσότεροι σοβαροί νηστευτές θέλουν περισσότερα από έναν χρονομέτρη. Θέλουν να ξέρουν τι έφαγαν κατά τη διάρκεια του παραθύρου τους, αν η πρωτεΐνη τους ήταν αρκετή, αν καλύφθηκαν τα μικροθρεπτικά τους και πώς η τάση βάρους τους εξελίσσεται κατά τη διάρκεια των εβδομάδων. Το Simple και το Zero δεν μπορούν να απαντήσουν σε αυτές τις ερωτήσεις. Το Nutrola μπορεί — στην ίδια εφαρμογή, στο ίδιο ταμπλό, με την ίδια συνδρομή.

Ξεκινήστε το Nutrola δωρεάν, διατηρήστε το υπάρχον πρόγραμμα νηστείας σας και προσθέστε πραγματική παρακολούθηση διατροφής στις ώρες που είναι ανοιχτό το παράθυρο. Αν αποφασίσετε ότι η συνδυασμένη ροή εργασίας αξίζει να διατηρηθεί, το premium κοστίζει €2.50 το μήνα — λιγότερο από έναν καφέ, λιγότερο από το μισό κόστος του Zero Plus, και το μόνο πλάνο σε αυτή τη σύγκριση που καλύπτει ταυτόχρονα και τη νηστεία και την παρακολούθηση.