Φασόλια Snap: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Τα φασόλια snap παρέχουν 26 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι (63 g), μαζί με 1.8 g πρωτεΐνης, 4.8 g υδατανθράκων και 1.6 g φυτικών ινών. Είναι καλή πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 37.8 mg, που αντιστοιχεί στο 42% της ημερήσιας αξίας.

Αυτή η σελίδα εξερευνά το διατροφικό προφίλ των φασολιών snap, αναλύοντας τα οφέλη τους και πώς εντάσσονται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Περιλαμβάνει πληροφορίες για θερμίδες, μακροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες ανά μερίδα.

Διατροφικά Στοιχεία Φασολιών Snap (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο πίνακας διατροφικών στοιχείων παρακάτω περιγράφει τη λεπτομερή σύνθεση των φασολιών snap ανά 1 φλιτζάνι και ανά 100 g μερίδας.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι (63 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	26	42	1%
Πρωτεΐνη	1.8 g	2.8 g	4%
Υδατάνθρακες	4.8 g	7.5 g	2%
Φυτικές Ίνες	1.6 g	2.6 g	6%
Ζάχαρη	2.5 g	4.0 g	-
Λίπος	0.1 g	0.2 g	0%
Βιταμίνη C	37.8 mg	60.0 mg	42%
Κάλιο	126 mg	200 mg	3%
Βιταμίνη K	15.8 mcg	25.0 mcg	13%

Περίπου το 70% των θερμίδων από τα φασόλια snap προέρχονται από υδατάνθρακες, το 26% από πρωτεΐνη και το 4% από λίπος.

Φασόλια Snap κατά Υγειονομικό Στόχο

Η ενότητα αξιολόγησης κατά στόχο εξετάζει πώς τα φασόλια snap ευθυγραμμίζονται με κοινούς διατροφικούς στόχους, όπως η απώλεια βάρους και η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετική	26 θερμίδες ανά μερίδα με 1.6 g φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 1 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλή	Παρέχει 37.8 mg βιταμίνης C (42% DV)
Πέψη	Μέτρια	1.6 g φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Καλή	Κάλιο (126 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυϊκής μάζας	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (1.8 g); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Φασόλια Snap και Σάκχαρο στο Αίμα

Γλυκαιμικός δείκτης: 15. Γλυκαιμικό φορτίο: 1 ανά μερίδα.

Τα φασόλια snap έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 15 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 1 ανά μερίδα, επομένως έχουν μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνονται τα Φασόλια Snap με Άλλα Λαχανικά

Ο πίνακας σύγκρισης αναδεικνύει πώς τα φασόλια snap συγκρίνονται με άλλα λαχανικά όσον αφορά τη διατροφική τους περιεκτικότητα.

Λαχανικό (ανά 100 g)	Θερμίδες	Ζάχαρη (g)	Φυτικές Ίνες (g)	Βιταμίνη C (mg)
Φασόλια Snap	42	4.0	2.6	60.0
Φασόλια Πράσινα	31	3.3	2.7	12.2
Μπιζέλια	81	5.7	5.7	40.0
Edamame	121	2.2	5.2	6.1

Μύθοι για τα Φασόλια Snap, Διευκρινισμένοι

Πρέπει να ξεφλουδίζετε τα φασόλια snap, Λάθος. Τα φασόλια sugar snap έχουν βρώσιμες λοβούς και τρώγονται ολόκληρα.

Τα φασόλια snap και τα snow peas είναι τα ίδια, Παραπλανητικό. Τα φασόλια snap είναι χοντρά και γλυκά, ενώ τα snow peas είναι επίπεδα με μικρά μπιζέλια.

Πώς να Παρακολουθείτε τα Φασόλια Snap

Οι μερίδες λαχανικών και η μέθοδος μαγειρέματος επηρεάζουν τα νούμερα, επομένως τα ίδια φασόλια snap μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικά όταν είναι στο πιάτο σας. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, barcode ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τα φασόλια snap με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε λαχανικά ταξινομημένα κατά πυκνότητα θρεπτικών συστατικών, λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και λαχανικά με την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για keto.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωρίμανση και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες περιέχει 1 φλιτζάνι φασόλια snap;

Ένα φλιτζάνι φασόλια snap περιέχει 26 θερμίδες, καθιστώντας τα μια επιλογή χαμηλών θερμίδων για διάφορες δίαιτες.

Είναι τα φασόλια snap καλά για απώλεια βάρους;

Τα φασόλια snap μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους περιεκτικότητας και της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε φασόλια snap;

Οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώσουν φασόλια snap, καθώς έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 15, που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχουν τα φασόλια snap;

Τα φασόλια snap είναι πλούσια σε βιταμίνη C, παρέχοντας 37.8 mg ανά φλιτζάνι, που συμβάλλει σημαντικά στην ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη.

Είναι τα φασόλια snap υψηλά σε ζάχαρη;

Τα φασόλια snap περιέχουν 2.5 g ζάχαρης ανά φλιτζάνι, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα λαχανικά και φρούτα.

Μπορείτε να φάτε τους λοβούς των φασολιών sugar snap;

Ναι, μπορείτε να φάτε τους λοβούς των φασολιών sugar snap, καθώς είναι βρώσιμοι και προσφέρουν μια τραγανή υφή και γλυκιά γεύση.

Κύρια Σημεία

• Τα φασόλια snap είναι χαμηλά σε θερμίδες, με μόνο 26 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
• Παρέχουν 1.6 g φυτικών ινών, που υποστηρίζουν την υγεία της πέψης.
• Κάθε μερίδα περιέχει 37.8 mg βιταμίνης C, συμβάλλοντας στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 15, έχουν ελάχιστη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
• Τα φασόλια snap έχουν 2.5 g ζάχαρης, καθιστώντας τα μια επιλογή λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Είναι ευέλικτα και μπορούν να απολαύσουν ωμά ή μαγειρεμένα σε διάφορα πιάτα.