Σπαγγέτι Κολοκύθα: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Η σπαγγέτι κολοκύθα περιέχει 42 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ), με 2.3 γρ φυτικών ινών και 5.4 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 6% της ημερήσιας αξίας. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20, καθιστώντας την κατάλληλη επιλογή για όσους παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια επισκόπηση του διατροφικού προφίλ της σπαγγέτι κολοκύθας, εστιάζοντας στην περιεκτικότητα σε θερμίδες, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Επιπλέον, εξετάζει πώς αυτό το λαχανικό εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους και τη σύγκρισή του με άλλα λαχανικά.

Διατροφικά Στοιχεία Σπαγγέτι Κολοκύθας (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Ο πίνακας διατροφικών στοιχείων παρακάτω περιγράφει τα κύρια διατροφικά συστατικά της σπαγγέτι κολοκύθας ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ) και ανά 100 γρ.

Οι τιμές αφορούν 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	42	27	2%
Πρωτεΐνη	1.0 γρ	0.6 γρ	2%
Υδατάνθρακες	10.0 γρ	6.5 γρ	4%
Φυτικές Ίνες	2.3 γρ	1.5 γρ	8%
Ζάχαρη	4.3 γρ	2.8 γρ	-
Λίπος	0.4 γρ	0.3 γρ	1%
Βιταμίνη C	5.4 mg	3.5 mg	6%
Κάλιο	167 mg	108 mg	4%

Περίπου το 84% των θερμίδων της σπαγγέτι κολοκύθας προέρχονται από υδατάνθρακες, το 8% από πρωτεΐνες και το 8% από λίπος.

Σπαγγέτι Κολοκύθα κατά Στόχο Υγείας

Η ενότητα αξιολόγησης κατά στόχο εξετάζει πώς η σπαγγέτι κολοκύθα ευθυγραμμίζεται με κοινούς διατροφικούς στόχους, όπως η απώλεια βάρους και η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετική	42 θερμίδες ανά μερίδα με 2.3 γρ φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετική	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 3 ανά μερίδα
Ανοσία	Μέτρια	Παρέχει 5.4 mg βιταμίνης C (6% DV)
Πέψη	Μέτρια	2.3 γρ φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζουν την κανονικότητα
Υγεία Καρδιάς	Καλή	Κάλιο (167 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Κέρδος Μυϊκής Μάζας	Μέτρια	Χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (1 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Σπαγγέτι Κολοκύθα και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 20. Γλυκαιμικό φορτίο: 3 ανά μερίδα.

Η σπαγγέτι κολοκύθα έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 3 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται η Σπαγγέτι Κολοκύθα με Άλλα Λαχανικά

Ο πίνακας σύγκρισης αναδεικνύει πώς η σπαγγέτι κολοκύθα συγκρίνεται με άλλα λαχανικά όσον αφορά τις θερμίδες, τις φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Λαχανικό (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Φυτικές Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Σπαγγέτι Κολοκύθα	27	2.8	1.5	3.5
Κολοκυθάκι	17	2.5	1.0	17.9
Κολοκύθα Butternut	45	2.2	2.0	21.0
Κολοκύθα	26	2.8	0.5	9.0

Μύθοι για τη Σπαγγέτι Κολοκύθα, Διορθωμένοι

Η σπαγγέτι κολοκύθα έχει γεύση σαν ζυμαρικά, Παρεξηγημένο. Είναι μια εναλλακτική χαμηλών θερμίδων με ήπια, ελαφρώς γλυκιά γεύση και τραγανή υφή.

Η σπαγγέτι κολοκύθα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, Ψευδές. Έχει περίπου 6 γρ υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι σε σύγκριση με 40 ή περισσότερους για τα ζυμαρικά.

Πώς να Παρακολουθήσετε τη Σπαγγέτι Κολοκύθα

Οι μερίδες λαχανικών και η μέθοδος μαγειρέματος επηρεάζουν τα νούμερα, επομένως η ίδια σπαγγέτι κολοκύθα μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετική όταν είναι στο πιάτο σας. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από φωτογραφία, γραμμωτό κώδικα ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τη σπαγγέτι κολοκύθα με ακρίβεια αντί να κάνετε εκτιμήσεις. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε λαχανικά ταξινομημένα κατά πυκνότητα θρεπτικών συστατικών, λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες για κετογονική διατροφή.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ποικιλία, την ωριμότητα και τη μέθοδο μαγειρέματος. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν συνιστούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει 1 φλιτζάνι σπαγγέτι κολοκύθας;

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη σπαγγέτι κολοκύθα περιέχει 42 θερμίδες, καθιστώντας την μια χαμηλών θερμίδων επιλογή για τα γεύματα.

Είναι η σπαγγέτι κολοκύθα καλή για απώλεια βάρους;

Η σπαγγέτι κολοκύθα μπορεί να είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες, που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε σπαγγέτι κολοκύθα;

Ναι, οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώσουν σπαγγέτι κολοκύθα καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20, που είναι ευνοϊκός για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Πόσες φυτικές ίνες περιέχει η σπαγγέτι κολοκύθα;

Η σπαγγέτι κολοκύθα παρέχει 2.3 γρ φυτικών ινών ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ), συμβάλλοντας στην υγεία της πέψης.

Είναι η σπαγγέτι κολοκύθα πλούσια σε ζάχαρη;

Η σπαγγέτι κολοκύθα περιέχει 4.3 γρ ζάχαρης ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ), που είναι σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με πολλά άλλα λαχανικά.

Έχει η σπαγγέτι κολοκύθα γεύση σαν ζυμαρικά;

Η σπαγγέτι κολοκύθα έχει ήπια γεύση και υφή που μπορεί να μοιάζει με ζυμαρικά, αλλά δεν έχει ακριβώς την ίδια γεύση με τα παραδοσιακά ζυμαρικά.

Κύρια Σημεία

• Η σπαγγέτι κολοκύθα έχει 42 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ).
• Περιέχει 2.3 γρ φυτικών ινών, βοηθώντας στην πέψη.
• Το λαχανικό παρέχει 5.4 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 6% της ημερήσιας αξίας.
• Η σπαγγέτι κολοκύθα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 20.
• Περιέχει μόνο 4.3 γρ ζάχαρης ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη (155 γρ).
• Η σπαγγέτι κολοκύθα είναι μια ευέλικτη, χαμηλών θερμίδων εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά.