Φρούτο Αστερίας: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Το φρούτο αστερίας περιέχει 28 θερμίδες ανά μέτριο φρούτο (91 g), προσφέροντας 2.5 g φυτικών ινών και 31.3 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 35% της ημερήσιας αξίας. Με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30, είναι κατάλληλο για πολλές δίαιτες.

Αυτή η σελίδα παρέχει μια ολοκληρωμένη επισκόπηση της διατροφής του φρούτου αστερίας, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, της κατανομής των μακροθρεπτικών συστατικών και των οφελών για την υγεία. Επίσης, εξετάζει πώς το φρούτο αστερίας εντάσσεται σε διάφορους διατροφικούς στόχους και το συγκρίνει με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Φρούτου Αστερίας (Ανά Μερίδα και Ανά 100 g)

Ο παρακάτω πίνακας διατροφικών στοιχείων αναδεικνύει τα βασικά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο φρούτο αστερίας ανά 1 μέτριο φρούτο και ανά 100 g μερίδας.

Οι τιμές αφορούν 1 μέτριο φρούτο αστερίας (91 g).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 g	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	28	31	1%
Πρωτεΐνη	0.9 g	1.0 g	2%
Υδατάνθρακες	6.1 g	6.7 g	2%
Φυτικές Ίνες	2.5 g	2.8 g	9%
Ζάχαρη	3.6 g	4.0 g	-
Λίπος	0.3 g	0.3 g	0%
Βιταμίνη C	31.3 mg	34.4 mg	35%
Κάλιο	121 mg	133 mg	3%
Φυλλικό Οξύ	11 mcg	12 mcg	3%

Περίπου το 79% των θερμίδων του φρούτου αστερίας προέρχονται από υδατάνθρακες, το 12% από πρωτεΐνες και το 9% από λίπος.

Φρούτο Αστερίας και Υγειονομικοί Στόχοι

Εδώ αξιολογούμε πώς το φρούτο αστερίας ανταγωνίζεται σε κοινούς διατροφικούς στόχους, βοηθώντας σας να κατανοήσετε το ρόλο του σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Στόχος	Βαθμολογία	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετικό	28 θερμίδες ανά μερίδα με 2.5 g φυτικών ινών για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετικό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 2 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλό	Παρέχει 31.3 mg βιταμίνης C (35% ΗΑ)
Πέψη	Καλό	2.5 g φυτικών ινών ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία της καρδιάς	Καλό	Κάλιο (121 mg) και φυτικές ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυών	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (0.9 g); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Φρούτο Αστερίας και Σάκχαρο

Γλυκαιμικός δείκτης: 30. Γλυκαιμικό φορτίο: 2 ανά μερίδα.

Το φρούτο αστερίας έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 2 ανά μερίδα, επομένως έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και ο συνδυασμός του με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Φρούτο Αστερίας με Άλλα Φρούτα

Σε αυτή την ενότητα, συγκρίνουμε το φρούτο αστερίας με άλλα δημοφιλή φρούτα για να αναδείξουμε το μοναδικό του διατροφικό προφίλ.

Φρούτο (ανά 100 g)	Θερμίδες	Ζάχαρη (g)	Φυτικές Ίνες (g)	Βιταμίνη C (mg)
Φρούτο Αστερίας	31	4.0	2.8	34.4
Κίτρινο Φρούτο	61	9.0	3.0	92.7
Φράουλα	32	4.9	2.0	58.8
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2

Μύθοι για το Φρούτο Αστερίας, Διευκρινισμένοι

Το φρούτο αστερίας είναι ασφαλές για όλους, Ψευδές. Άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν το φρούτο αστερίας, καθώς περιέχει τοξίνη που δεν μπορούν να αποβάλουν.

Το φρούτο αστερίας δεν έχει θρεπτικά συστατικά, Ψευδές. Είναι χαμηλό σε θερμίδες με περίπου 34 mg βιταμίνης C ανά 100 g.

Πώς να Παρακολουθήσετε το Φρούτο Αστερίας

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λανθασμένα, και η διαφορά μεταξύ ενός φρούτου αστερίας και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό μπαρ ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το φρούτο αστερίας με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από 2.50 € το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο ταξινομημένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα ταξινομημένα, και τα μούρα ταξινομημένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 g, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αναφορές των ΗΠΑ για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και διαφέρουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτές οι πληροφορίες είναι εκπαιδευτικές και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα φρούτο αστερίας;

Ένα μέτριο φρούτο αστερίας περιέχει 28 θερμίδες. Αυτός ο χαμηλός αριθμός θερμίδων το καθιστά ελκυστική επιλογή για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Είναι το φρούτο αστερίας καλό για απώλεια βάρους;

Το φρούτο αστερίας μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω του χαμηλού περιεχομένου θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (2.5 g ανά μέτριο φρούτο), που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αίσθησης κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε φρούτο αστερίας;

Οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώσουν φρούτο αστερίας, καθώς έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου 30 και γλυκαιμικό φορτίο περίπου 2, καθιστώντας το κατάλληλη επιλογή για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το φρούτο αστερίας;

Το φρούτο αστερίας είναι καλή πηγή βιταμίνης C, προσφέροντας 31.3 mg ανά μέτριο φρούτο, που συμβάλλει στο 35% της ημερήσιας αξίας που συνιστάται για ενήλικες.

Είναι το φρούτο αστερίας πλούσιο σε ζάχαρη;

Το φρούτο αστερίας περιέχει 3.6 g ζάχαρης ανά μέτριο φρούτο, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, καθιστώντας το μέτρια επιλογή για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη ζάχαρης.

Μπορεί ο καθένας να φάει φρούτο αστερίας;

Όχι όλοι μπορούν να φάνε φρούτο αστερίας, ιδιαίτερα άτομα με προβλήματα στα νεφρά, καθώς περιέχει οξαλικά που μπορεί να θέσουν κινδύνους για όσους έχουν ορισμένες υγειονομικές καταστάσεις.

Κύρια Σημεία

• Το φρούτο αστερίας περιέχει 28 θερμίδες ανά μέτριο φρούτο.
• Παρέχει 2.5 g φυτικών ινών, υποστηρίζοντας την υγεία της πέψης.
• Το φρούτο αστερίας είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, προσφέροντας το 35% της ημερήσιας αξίας.
• Ο γλυκαιμικός δείκτης του φρούτου αστερίας είναι περίπου 30.
• Το φρούτο αστερίας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, 3.6 g ανά μέτριο φρούτο.
• Είναι κατάλληλο για πολλές δίαιτες, αλλά απαιτείται προσοχή για όσους έχουν προβλήματα στα νεφρά.