Μανταρίνι: Θερμίδες, Διατροφικά Στοιχεία και Οφέλη για την Υγεία (2026)

Ένα μέτριο μανταρίνι (88 γρ) περιέχει 47 θερμίδες, 1.6 γρ ίνας και 23.5 mg βιταμίνης C, καλύπτοντας το 26% της ημερήσιας ανάγκης. Με γλυκαιμικό δείκτη περίπου 47 και γλυκαιμικό φορτίο 4, είναι ένα φρούτο με χαμηλή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυτή η σελίδα παρέχει λεπτομερείς διατροφικές πληροφορίες για τα μανταρίνια, εστιάζοντας στα οφέλη τους, την θερμιδική τους περιεκτικότητα και πώς εντάσσονται σε διάφορους διατροφικούς στόχους. Θα εξερευνήσουμε το διατροφικό προφίλ ανά μέτριο μανταρίνι και ανά 100 γρ, μαζί με συγκρίσεις με άλλα φρούτα.

Διατροφικά Στοιχεία Μανταρινιού (Ανά Μερίδα και Ανά 100 γρ)

Παρακάτω ακολουθεί ένας αναλυτικός πίνακας διατροφικών στοιχείων για τα μανταρίνια, που αναδεικνύει τα βασικά θρεπτικά συστατικά και τις ποσότητες τους.

Οι τιμές αφορούν 1 μέτριο μανταρίνι (88 γρ).

Θρεπτικό Συστατικό	Ανά Μερίδα	Ανά 100 γρ	% Ημερήσια Αξία (ανά μερίδα)
Θερμίδες	47	53	2%
Πρωτεΐνη	0.7 γρ	0.8 γρ	1%
Υδατάνθρακες	11.7 γρ	13.3 γρ	4%
Ίνες	1.6 γρ	1.8 γρ	6%
Ζάχαρη	9.3 γρ	10.6 γρ	-
Λίπος	0.3 γρ	0.3 γρ	0%
Βιταμίνη C	23.5 mg	26.7 mg	26%
Κάλιο	146 mg	166 mg	3%
Βιταμίνη A	30 mcg	34 mcg	3%
Φολικό Οξύ	14 mcg	16 mcg	4%

Περίπου το 90% των θερμίδων του μανταρινιού προέρχονται από υδατάνθρακες, 5% από πρωτεΐνες και 5% από λίπος.

Μανταρίνι κατά Στόχο Υγείας

Οι παρακάτω αξιολογήσεις ανά στόχο δείχνουν πώς τα μανταρίνια ευθυγραμμίζονται με κοινούς διατροφικούς στόχους.

Στόχος	Αξιολόγηση	Γιατί
Απώλεια βάρους	Εξαιρετικό	47 θερμίδες ανά μερίδα με 1.6 γρ ίνας για αίσθηση κορεσμού
Σακχαρώδης διαβήτης	Εξαιρετικό	Γλυκαιμικό φορτίο περίπου 4 ανά μερίδα
Ανοσία	Καλό	Παρέχει 23.5 mg βιταμίνης C (26% DV)
Πέψη	Μέτριο	1.6 γρ ίνας ανά μερίδα υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία
Υγεία καρδιάς	Καλό	Κάλιο (146 mg) και ίνες, πολύ χαμηλό νάτριο
Κέρδος μυϊκής μάζας	Μέτριο	Χαμηλό σε πρωτεΐνη (0.7 γρ); καλύτερα ως επιλογή πλούσια σε βιταμίνες, όχι ως πηγή πρωτεΐνης

Μανταρίνι και Σακχαρώδης Διαβήτης

Γλυκαιμικός δείκτης: 47. Γλυκαιμικό φορτίο: 4 ανά μερίδα.

Το μανταρίνι έχει γλυκαιμικό δείκτη περίπου 47 και γλυκαιμικό φορτίο γύρω από 4 ανά μερίδα, οπότε έχει μέτρια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Οι ίνες και το νερό επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, και η συνδυασμένη κατανάλωση με πρωτεΐνη ή λίπος σταθεροποιεί την αντίδραση.

Πώς Συγκρίνεται το Μανταρίνι με Άλλα Φρούτα

Στον παρακάτω πίνακα, τα μανταρίνια αξιολογούνται σε σύγκριση με άλλα φρούτα για να αναδείξουν τη διατροφική τους θέση.

Φρούτο (ανά 100 γρ)	Θερμίδες	Ζάχαρη (γρ)	Ίνες (γρ)	Βιταμίνη C (mg)
Μανταρίνι	53	10.6	1.8	26.7
Πορτοκάλι	47	9.4	2.4	53.2
Κλημεντίνη	47	9.2	1.7	48.8
Γκρέιπφρουτ	42	6.9	1.6	31.2

Μύθοι για το Μανταρίνι, Διευκρινισμένοι

Τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια είναι τα ίδια, παραπλανητικό. Τα μανταρίνια είναι μια ποικιλία μανταρινιών, μικρότερα και πιο γλυκά από τα κοινά πορτοκάλια.

Τα εσπεριδοειδή καίνε λίπος, ψευδές. Τα εσπεριδοειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και χορταστικά, αλλά δεν καίνε λίπος.

Πώς να Καταγράψετε το Μανταρίνι

Οι μερίδες φρούτων είναι εύκολο να υπολογιστούν λάθος, και η διαφορά μεταξύ ενός μανταρινιού και μιας μεγαλύτερης μερίδας αλλάζει τη ζάχαρη και τις θερμίδες που καταγράφετε. Το Nutrola αναγνωρίζει τρόφιμα από μια φωτογραφία, κωδικό ή φωνητική καταχώρηση και επιστρέφει τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε το μανταρίνι με ακρίβεια αντί να εκτιμάτε. Το Nutrola είναι διαθέσιμο από €2.50 το μήνα και δεν εμφανίζει διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Για σχετικές αναφορές, δείτε κάθε φρούτο καταταγμένο κατά γλυκαιμικό φορτίο, τα πιο θρεπτικά φρούτα καταταγμένα, και τα μούρα καταταγμένα κατά ζάχαρη και αντιοξειδωτικά.

Πηγές

Οι διατροφικές τιμές προέρχονται από τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central, εμφανίζονται ανά μερίδα και ανά 100 γρ, στρογγυλοποιημένες. Οι ποσοστιαίες ημερήσιες αξίες χρησιμοποιούν τις αμερικανικές αναφορές για μια διατροφή 2,000 θερμίδων. Ο γλυκαιμικός δείκτης και το φορτίο προέρχονται από δημοσιευμένα διεθνή πίνακες και ποικίλλουν ανάλογα με την ωρίμανση και την ποικιλία. Αυτό είναι εκπαιδευτικό και όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσες θερμίδες έχει ένα μανταρίνι;

Ένα μέτριο μανταρίνι περιέχει 47 θερμίδες. Αυτό το καθιστά μια επιλογή σνακ με χαμηλές θερμίδες, κατάλληλη για όσους παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων τους.

Είναι το μανταρίνι καλό για απώλεια βάρους;

Τα μανταρίνια μπορούν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους περιεκτικότητας και της υψηλής ίνας, με 1.6 γρ ανά μέτριο μανταρίνι, που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αίσθησης κορεσμού.

Μπορούν οι διαβητικοί να φάνε μανταρίνι;

Οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν τα μανταρίνια με μέτρο, καθώς έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 47 και γλυκαιμικό φορτίο 4, υποδεικνύοντας χαμηλή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πόση βιταμίνη C περιέχει το μανταρίνι;

Ένα μέτριο μανταρίνι παρέχει 23.5 mg βιταμίνης C, που αντιστοιχεί στο 26% της ημερήσιας αξίας. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.

Είναι το μανταρίνι πλούσιο σε ζάχαρη;

Τα μανταρίνια περιέχουν 9.3 γρ ζάχαρης ανά μέτριο φρούτο, που είναι σχετικά χαμηλό σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, καθιστώντας τα μια γλυκιά αλλά υγιεινή επιλογή.

Είναι τα μανταρίνια καλά για την υγεία;

Τα μανταρίνια είναι καλά για την υγεία καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες όπως η βιταμίνη C και περιέχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο, με 146 mg ανά μέτριο μανταρίνι.

Κύρια Σημεία

• Ένα μέτριο μανταρίνι έχει 47 θερμίδες.
• Περιέχει 1.6 γρ ίνας, βοηθώντας την πέψη.
• Τα μανταρίνια παρέχουν 23.5 mg βιταμίνης C, υποστηρίζοντας την υγεία του ανοσοποιητικού.
• Έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 47, υποδεικνύοντας χαμηλή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
• Τα μανταρίνια είναι χαμηλά σε ζάχαρη, με 9.3 γρ ανά μέτριο φρούτο.
• Προσφέρουν 146 mg καλίου, σημαντικού για την υγεία της καρδιάς.