Η Ιστορία του Τόνυ: Η Διαλείπουσα Νηστεία Δεν Λειτουργούσε Μέχρι Να Ξεκινήσει Να Παρακολουθεί Το Παράθυρο Διατροφής Του Με Το Nutrola

Θέλω να είμαι ειλικρινής: πέρασα σχεδόν πέντε μήνες πιστεύοντας ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν μια μορφή μεταβολικής «κωδικοποίησης». Ότι αν μπορούσα να αντέξω τις ώρες νηστείας, το παράθυρο διατροφής θα φρόντιζε από μόνο του τα πάντα. Διάβασα άρθρα, παρακολούθησα βίντεο στο YouTube, άκουσα podcasts. Το μήνυμα που απορρόφησα ήταν ότι η νηστεία 16:8 θα ρύθμιζε τις ορμόνες μου, θα μείωνε την ινσουλίνη, θα αύξανε την οξείδωση του λίπους και γενικά θα έλυνε το πρόβλημα των θερμίδων χωρίς να χρειαστεί να σκεφτώ ποτέ για θερμίδες.

Αυτή η πεποίθηση μου κόστισε πέντε μήνες χωρίς πρόοδο.

Με λένε Τόνυ. Είμαι 31 ετών, εργάζομαι ως διευθυντής έργου σε μια μεσαίου μεγέθους κατασκευαστική εταιρεία, και στην πιο βαριά μου περίοδο είχα συγκεντρώσει περίπου 35 επιπλέον κιλά που είχαν συσσωρευτεί σταδιακά κατά τη διάρκεια των εικοσιτώντων μου. Δεν είμαι κάποιος που έχει παλέψει με το βάρος του όλη του τη ζωή. Ήμουν αδύνατος στο πανεπιστήμιο και παρέμεινα σε καλή φυσική κατάσταση μέχρι τα μέσα της εικοσιτίας μου. Αλλά η δουλειά στο γραφείο, οι μακρές μετακινήσεις, μια σταθερή σχέση που περιστρεφόταν γύρω από το φαγητό και μια αυξανόμενη εκτίμηση για την μπύρα έκαναν τη δουλειά τους. Το βάρος προστέθηκε τόσο αργά που όταν το παρατήρησα, κοιτούσα έναν αριθμό στη ζυγαριά που ένιωθα ότι ανήκε σε κάποιον άλλο.

Είχα δοκιμάσει μερικά πράγματα πριν από τη διαλείπουσα νηστεία. Μια σύντομη και δυσάρεστη προσπάθεια με την κετογονική δίαιτα που κράτησε περίπου δύο εβδομάδες. Έναν μήνα «καθαρής διατροφής» που ποτέ δεν καθόρισα σαφώς και επομένως δεν μπορούσα ποτέ να ακολουθήσω. Κανένα από αυτά δεν απέδωσε. Όταν ανακάλυψα τη διαλείπουσα νηστεία, φάνηκε ότι ήταν η απάντηση, ειδικά επειδή δεν ήταν δίαιτα. Κανείς δεν μου έλεγε να σταματήσω να τρώω υδατάνθρακες ή να αποφύγω τη ζάχαρη ή να αγοράσω ειδικά τρόφιμα. Ο μόνος κανόνας ήταν πότε έτρωγα, όχι τι έτρωγα. Αυτή η απλότητα ήταν πολύ ελκυστική.

Ξεκινώντας το 16:8: Η Φάση του Μέλιτος

Επέλεξα το πρωτόκολλο 16:8 γιατί φαινόταν η πιο διαχειρίσιμη είσοδος. Δεκαέξι ώρες νηστείας, οκτώ ώρες φαγητού. Στην πράξη, αυτό σήμαινε ότι παραλείπω το πρωινό, τρώω το πρώτο γεύμα γύρω στο μεσημέρι και τελειώνω το τελευταίο γεύμα μέχρι τις οκτώ το βράδυ. Ποτέ δεν ήμουν μεγάλος φαν του πρωινού, οπότε το παράθυρο νηστείας φάνηκε σχεδόν φυσικό από την αρχή.

Οι πρώτες τρεις εβδομάδες ήταν πραγματικά συναρπαστικές. Έχασα επτά κιλά. Τα ρούχα μου ήταν πιο χαλαρά. Είχα περισσότερη ενέργεια το πρωί από ό,τι περίμενα, την οποία απέδωσα στην κατάσταση νηστείας. Κοιμόμουν καλύτερα, πιθανώς επειδή δεν έτρωγα βαριά γεύματα αργά το βράδυ. Όλα όσα είχαν υποσχεθεί οι υποστηρικτές της διαλείπουσας νηστείας φαίνονταν να συμβαίνουν.

Το είπα σε όλους όσους μπορούσα. Έγινα ο τύπος στο γραφείο που λέει «στην πραγματικότητα δεν τρώω μέχρι το μεσημέρι» με τόνο που υπονοεί πνευματική ανωτερότητα. Δημοσίευσα γι' αυτό. Το πρότεινα σε φίλους. Ήμουν μεταστραμμένος.

Αυτό που δεν συνειδητοποίησα, και δεν θα συνειδητοποιούσα για μήνες, ήταν ότι η αρχική απώλεια βάρους δεν είχε καμία σχέση με κάποια ειδική μεταβολική μαγεία. Συμβαίνει επειδή η παράλειψη του πρωινού είχε τυχαία μειώσει την ημερήσια θερμιδική μου πρόσληψη. Έτρωγα δύο γεύματα αντί για τρία, και στην αρχή, αυτά τα δύο γεύματα ήταν περίπου του ίδιου μεγέθους με πριν. Έτσι, φυσικά έτρωγα λιγότερο. Απλή αφαίρεση.

Τα προβλήματα άρχισαν όταν η όρεξή μου προσαρμόστηκε στο νέο πρόγραμμα.

Η Στάθμη: Όταν Η Διαλείπουσα Νηστεία Σταμάτησε Να Λειτουργεί

Γύρω στην τέταρτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους επιβραδύνθηκε. Μέχρι την έκτη εβδομάδα, σταμάτησε εντελώς. Μέχρι την όγδοη εβδομάδα, είχα στην πραγματικότητα κερδίσει πίσω δύο από τα επτά κιλά που είχα χάσει.

Δεν μπορούσα να καταλάβω τι πήγαινε στραβά. Νήστευα τέλεια. Δεκαέξι ώρες κάθε μέρα, χωρίς εξαιρέσεις. Μαύρος καφές το πρωί, νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας, τίποτα που θα το έσπαγε. Έκανα τα πάντα σωστά. Η ζυγαριά απλώς δεν συνεργαζόταν.

Έτσι, έκανα αυτό που κάνει ο καθένας όταν η προσέγγισή του σταματά να λειτουργεί: επιδόθηκα στην ίδια προσέγγιση. Προσπάθησα να επεκτείνω το παράθυρο νηστείας σε 18:6. 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