Καταγράψαμε Κάθε Γεύμα για Μία Εβδομάδα σε 3 Εφαρμογές — Η Διαφορά Θερμίδων Ήταν Ανησυχητική

Νόμιζα ότι ήμουν ακριβής. Για μήνες, κατέγραφα κάθε γεύμα στο MyFitnessPal, εμπιστευόμενος τους αριθμούς που μου έδινε, προσαρμόζοντας τις μερίδες και αλλάζοντας σνακ όταν τα εβδομαδιαία μου σύνολα ήταν υψηλά. Και όμως, η ζυγαριά δεν κουνιόταν όπως έλεγε η μαθηματική εξίσωση.

Έτσι, έκανα ένα πείραμα. Για μία ολόκληρη εβδομάδα — από Δευτέρα έως Κυριακή — κατέγραψα κάθε γεύμα, σνακ και ποτό ταυτόχρονα σε τρεις εφαρμογές: Nutrola, MyFitnessPal και FatSecret. Ίδιο φαγητό, ίδιες μερίδες, ίδιοι χρόνοι. Ήθελα να δω αν οι αριθμοί συμφωνούσαν.

Δεν συμφώνησαν. Ούτε καν κοντά.

Η Ρύθμιση

Οι κανόνες ήταν απλοί. Κάθε φορά που έτρωγα, κατέγραφα το ίδιο γεύμα και στις τρεις εφαρμογές. Χρησιμοποίησα τη βασική λειτουργία αναζήτησης κάθε εφαρμογής και επέλεξα την πιο κοντινή καταχώρηση. Για συσκευασμένα τρόφιμα, σάρωσα τον γραμμωτό κώδικα και στις τρεις. Για σπιτικά γεύματα, κατέγραψα τα επιμέρους συστατικά. Ζύγισα τα πάντα σε μια κουζίνα ώστε οι μερίδες να μην ήταν μεταβλητές.

Επίσης, έλεγξα κάθε καταχώρηση με τη βάση δεδομένων USDA FoodData Central για να καθορίσω μια αναφορά. Όταν η USDA δεν είχε ακριβή αντιστοιχία (γεύματα εστιατορίων, εθνοτικές συνταγές), χρησιμοποίησα τα δημοσιευμένα δεδομένα διατροφής του κατασκευαστή ή μέτρησα τρεις ανεξάρτητες εκτιμήσεις από διαιτολόγους.

Ας σας καθοδηγήσω μέσα από την εβδομάδα.

Ημέρα 1 — Δευτέρα

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Γιαούρτι ελληνικό (200 γρ) + μέλι (15 γρ) + γκρανόλα (40 γρ)	364	378	341	361
Μεσημεριανό	Τυλιχτό κοτόπουλο με χούμους και ανάμεικτα λαχανικά	512	548	489	507
Σνακ	Μήλο (μεσαίο) + βούτυρο αμυγδάλου (1 κ.σ.)	195	210	187	197
Βραδινό	Σπιτική σπαγγέτι μπολονέζ (μερίδα 350 γρ)	486	527	461	491

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,557 | MyFitnessPal 1,663 | FatSecret 1,478

Η Ημέρα 1 έδειξε ήδη μια διαφορά 185 θερμίδων. Η μπολονέζ ήταν ο μεγαλύτερος ένοχος — το κορυφαίο αποτέλεσμα αναζήτησης του MyFitnessPal προήλθε από μια καταχώρηση που υποβλήθηκε από χρήστη και ήταν προφανώς υπερβολική, ενώ η καταχώρηση του FatSecret φάνηκε να υποτιμά το ελαιόλαδο στη σάλτσα.

Ημέρα 2 — Τρίτη

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Δύο αυγά scrambled + ψωμί ολικής αλέσεως + βούτυρο (10 γρ)	387	402	369	384
Μεσημεριανό	Σάντουιτς τόνου σε ψωμί sourdough	465	491	443	459
Σνακ	Μπάρα πρωτεΐνης (Barebells Hazelnut & Nougat)	198	200	198	200
Βραδινό	Κοτόπουλο tikka masala με ρύζι basmati (παραγγελία από εστιατόριο)	694	761	638	~685

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,744 | MyFitnessPal 1,854 | FatSecret 1,648

Παρατηρήστε κάτι: η μπάρα πρωτεΐνης ήταν σχεδόν ίδια σε όλες τις τρεις εφαρμογές. Τα συσκευασμένα τρόφιμα με γραμμωτό κώδικα και ετικέτα διατροφής αφήνουν λίγους χώρους για λάθη. Αλλά το κοτόπουλο tikka masala; Μια διαφορά 123 θερμίδων μεταξύ MyFitnessPal και FatSecret σε ένα μόνο πιάτο. Το κάρυ αποκάλυψε την αδυναμία των βάσεων δεδομένων που δημιουργούνται από χρήστες — οι καταχωρήσεις διαφέρουν δραματικά ανάλογα με το ποιος τις υπέβαλε και ποια συνταγή χρησιμοποίησε.

Ημέρα 3 — Τετάρτη

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Overnight oats με μπανάνα και σπόρους chia	412	438	395	408
Μεσημεριανό	Πιάτο φαλάφελ με ταμπουλέ και σάλτσα ταχίνι	637	689	581	624
Σνακ	Μείγμα ξηρών καρπών (30 γρ)	182	187	174	180
Βραδινό	Σολομός τηγανητός (180 γρ) + ψητά λαχανικά + κινόα	598	622	574	594

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,829 | MyFitnessPal 1,936 | FatSecret 1,724

Μέχρι το βράδυ της Τετάρτης, οι τρέχουσες συνολικές θερμίδες ήταν ως εξής:

Εφαρμογή	Συνολικές Θερμίδες Δευ–Τετ	Διαφορά από USDA Ref. (4,989)
Nutrola	5,130	+141 (+2.8%)
MyFitnessPal	5,453	+464 (+9.3%)
FatSecret	4,850	-139 (-2.8%)

Η διαφορά μεταξύ MyFitnessPal και FatSecret είχε ήδη φτάσει τις 603 θερμίδες σε τρεις ημέρες. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με την θερμιδική αξία ενός ολόκληρου γεύματος.

Ημέρα 4 — Πέμπτη

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Smoothie: σπανάκι, μπανάνα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γάλα βρώμης	338	361	319	335
Μεσημεριανό	Σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο + σαλάτα	524	552	498	518
Σνακ	Ρυζογκοφρέτες (2) με τυρί cottage	168	175	161	166
Βραδινό	Μοσχαρίσιο stir-fry με λαχανικά και ρύζι jasmin	612	658	579	605

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,642 | MyFitnessPal 1,746 | FatSecret 1,557

Ημέρα 5 — Παρασκευή

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Τοστ αβοκάντο σε ψωμί σίκαλης + αυγό ποσέ	396	421	374	392
Μεσημεριανό	Poke bowl (σολομός, edamame, ρύζι, σάλτσα σουσαμιού)	648	703	598	639
Σνακ	Μαύρη σοκολάτα (25 γρ, 85% κακάο)	148	153	142	147
Βραδινό	Πίτσα Μαργαρίτα (εστιατορίου, 2 φέτες)	574	618	541	568

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,766 | MyFitnessPal 1,895 | FatSecret 1,655

Πέντε ημέρες μέσα, και η τρέχουσα διαφορά μεταξύ της υψηλότερης και της χαμηλότερης εφαρμογής ήταν πλέον πάνω από 840 θερμίδες.

Ημέρα 6 — Σάββατο

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Pancakes (3 μεσαία) με σιρόπι σφενδάμου και μύρτιλα	487	521	458	482
Μεσημεριανό	Σαλάτα Caesar κοτόπουλου (εστιατορίου)	538	579	502	531
Σνακ	Μπανάνα + βούτυρο φυστικιού (1 κ.σ.)	196	208	189	198
Βραδινό	Σπιτικά κεμπάπ αρνιού με κους-κους και τζατζίκι	672	729	621	664

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,893 | MyFitnessPal 2,037 | FatSecret 1,770

Το κεμπάπ αρνιού ήταν ένα ακόμη χαρακτηριστικό παράδειγμα. Η πιο δημοφιλής καταχώρηση του MyFitnessPal για "κεμπάπ αρνιού" περιλάμβανε μια γενναιόδωρη ποσότητα προστιθέμενου λίπους που δεν αντιστοιχούσε στη συνταγή μου. Η εκδοχή του FatSecret φαινόταν να βασίζεται σε μια ψητή, άπαχη προετοιμασία. Η καταχώρηση του Nutrola, επαληθευμένη από διατροφολόγο, με ζήτησε να καθορίσω τη μέθοδο μαγειρέματος και το βάρος της μερίδας, και στη συνέχεια αντλήθηκε από τη επιμελημένη βάση δεδομένων του — καταλήγοντας σε απόκλιση μόλις 8 θερμίδων από την αναφορά του διαιτολόγου μου.

Ημέρα 7 — Κυριακή

Γεύμα	Φαγητό	Nutrola	MyFitnessPal	FatSecret	USDA Ref.
Πρωινό	Eggs Benedict (σπιτικά, με hollandaise)	512	558	479	507
Μεσημεριανό	Σούπα φακής (σπιτική) + ψωμί	418	442	391	413
Σνακ	Γιαούρτι ελληνικό (150 γρ) + καρύδια (15 γρ)	179	188	171	177
Βραδινό	Μπριζόλα ribeye (200 γρ) + ψητή πατάτα + φασολάκια	724	778	682	718

Συνολικά Ημέρας: Nutrola 1,833 | MyFitnessPal 1,966 | FatSecret 1,723

Η Τελική Εβδομαδιαία Σύνοψη

Ακολουθεί η πλήρης εικόνα μετά από επτά ημέρες καταγραφής ίδιων γευμάτων σε τρεις διαφορετικές εφαρμογές:

Εφαρμογή	Εβδομαδιαίο Σύνολο (kcal)	Διαφορά από USDA Αναφορά (11,721)	Μέσος Ημερήσιος Σφάλμα
Nutrola	12,264	+543 (+4.6%)	+78 kcal/day
MyFitnessPal	13,097	+1,376 (+11.7%)	+197 kcal/day
FatSecret	11,355	-366 (-3.1%)	-52 kcal/day

Η διαφορά μεταξύ MyFitnessPal και FatSecret: 1,742 θερμίδες σε μία εβδομάδα.

Αφήστε αυτόν τον αριθμό να καθίσει για λίγο. Αν στοχεύατε σε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων για απώλεια βάρους, αυτό ισοδυναμεί με 3,500 θερμίδες την εβδομάδα — περίπου 0.45 κιλά (1 lb) απώλειας λίπους. Ένα σφάλμα παρακολούθησης 1,742 θερμίδων είναι το μισό από το συνολικό σας εβδομαδιαίο έλλειμμα. Χρησιμοποιώντας μία εφαρμογή, θα νομίζατε ότι είστε σε καλό δρόμο. Χρησιμοποιώντας μια άλλη, θα νομίζατε ότι υπερκαταναλώνετε. Καμία από τις δύο δεν θα σας έλεγε την αλήθεια.

Από πού προέρχονται τα Σφάλματα

Τα σφάλματα δεν ήταν ομοιόμορφα κατανεμημένα. Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων παρήγαγαν συνεχώς μεγαλύτερες διαφορές:

Κατηγορία Τροφίμων	Μέση Διαφορά Μεταξύ Εφαρμογών (kcal)	Παραδείγματα
Συσκευασμένα/με γραμμωτό κώδικα τρόφιμα	4–8	Μπάρες πρωτεΐνης, ρυζογκοφρέτες, σοκολάτα
Απλά ολόκληρα τρόφιμα	12–22	Μήλα, αυγά, απλό γιαούρτι
Σπιτικά γεύματα	35–68	Μπολονέζ, σούπα φακής, overnight oats
Γεύματα εστιατορίου/παραγγελίες	57–123	Tikka masala, poke bowl, πίτσα
Εθνοτικές/ειδικές συνταγές	72–108	Πιάτο φαλάφελ, κεμπάπ αρνιού

Το μοτίβο είναι σαφές. Όσο περισσότερη προετοιμασία εμπλέκεται — όσο περισσότερο ένα πιάτο εξαρτάται από τη μέθοδο μαγειρέματος, τις ποσότητες λαδιού, τις αναλογίες σάλτσας και τις περιφερειακές παραλλαγές — τόσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ των εφαρμογών. Οι βάσεις δεδομένων που δημιουργούνται από χρήστες κληρονομούν κάθε υπόθεση που έκανε ο υποβάλλων για τη δική του εκδοχή της συνταγής.

Το Συσσωρευτικό Πρόβλημα

Μία εβδομάδα είναι αποκαλυπτική. Ένας μήνας είναι τρομακτικός. Πολλαπλασιάστε τη διαφορά της εβδομάδας επί τέσσερα:

Χρονικό Διάστημα	Διαφορά MFP vs. FatSecret	Διαφορά MFP vs. Nutrola	Διαφορά Nutrola vs. USDA Ref.
1 εβδομάδα	1,742 kcal	833 kcal	543 kcal
1 μήνας	~6,968 kcal	~3,332 kcal	~2,172 kcal
3 μήνες	~20,904 kcal	~9,996 kcal	~6,516 kcal

Σε τρεις μήνες, η διαφορά μεταξύ MyFitnessPal και FatSecret θα ισοδυναμούσε με περίπου 2.7 κιλά (6 lbs) αναμενόμενης απώλειας λίπους που απλά δεν υπάρχει. Θα ήσασταν μπερδεμένοι με μια στασιμότητα που είναι εντελώς αποτέλεσμα του εργαλείου παρακολούθησής σας.

Γιατί το Nutrola Έμεινε Πιο Κοντά στην Αναφορά

Καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, το Nutrola παρέμεινε σταθερά εντός 3–5% των αναφορών της USDA. Τρία πράγματα οδήγησαν σε αυτή την ακρίβεια:

100% βάση δεδομένων τροφίμων επαληθευμένη από διατροφολόγο. Κάθε καταχώρηση στη βάση δεδομένων του Nutrola έχει ελεγχθεί από έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο. Δεν υπάρχουν καταχωρήσεις που υποβλήθηκαν από χρήστες με υποθετικές μερίδες ή ελλιπή συστατικά. Όταν αναζήτησα "σπαγγέτι μπολονέζ," το αποτέλεσμα αντανάκλασε μια τυποποιημένη συνταγή με τεκμηριωμένα βάρη συστατικών.

AI φωτογραφική καταγραφή με εκτίμηση μερίδας. Σε αρκετά γεύματα, δοκίμασα επίσης τη λειτουργία φωτογραφικής καταγραφής του Nutrola. Αναγνώρισε το φιλέτο σολομού, εκτίμησε τη μερίδα στα 175 γρ (πραγματικά: 180 γρ), και αντλήθηκε από τη βάση δεδομένων που έχει επαληθευτεί. Αυτός ο τύπος ροής — μοντέλο όρασης σε επαληθευμένα δεδομένα — εξαλείφει το πρόβλημα του "να επιλέγεις το πρώτο αποτέλεσμα αναζήτησης και να ελπίζεις."

Δομημένες καταχωρήσεις για σύνθετα τρόφιμα. Για σπιτικές συνταγές, το Nutrola με προέτρεψε να εισάγω τα επιμέρους συστατικά και τη μέθοδο μαγειρέματος αντί να βασιστώ σε μια γενική καταχώρηση. Το κεμπάπ αρνιού, για παράδειγμα, χτίστηκε από τα συστατικά του: κιμάς αρνιού, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ελαιόλαδο, με τη μέθοδο μαγειρέματος να ορίζεται ως "τηγανητό." Αυτή η συγκεκριμένη προσέγγιση είναι που το κράτησε εντός 8 θερμίδων της αναφοράς.

Το Nutrola προσφέρει επίσης σάρωση γραμμωτού κώδικα με πάνω από 95% ακρίβεια σε συσκευασμένα τρόφιμα, φωνητική καταγραφή για καταχώρηση χωρίς χέρια, και πλήρη συγχρονισμό με Apple Health και Google Fit — έτσι τα δεδομένα ρέουν στο οικοσύστημα που ήδη χρησιμοποιείτε. Οι τιμές ξεκινούν από μόλις 2,50 € το μήνα με 3ήμερη δωρεάν δοκιμή, και δεν υπάρχουν καθόλου διαφημίσεις σε καμία κατηγορία.

Τι Σημαίνει Αυτό για τους Στόχους Σας

Αν παρακολουθείτε θερμίδες για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να διαχειριστείτε μια υγειονομική κατάσταση, το εργαλείο που χρησιμοποιείτε έχει σημασία όσο και η πειθαρχία που φέρνετε. Ένα σφάλμα 200 θερμίδων ημερησίως φαίνεται μικρό. Σε μια εβδομάδα, είναι ένα γεύμα. Σε έναν μήνα, είναι ένα κιλό σωματικού βάρους που δεν μπορείτε να εξηγήσετε.

Τα διδάγματα από αυτό το πείραμα:

1. Τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι ο μεγάλος εξισωτής. Όλες οι τρεις εφαρμογές παρουσίασαν παρόμοια αποτελέσματα σε αντικείμενα με γραμμωτό κώδικα. Αν η διατροφή σας είναι κυρίως από συσκευασμένα τρόφιμα, η εφαρμογή έχει λιγότερη σημασία.
2. Τα σπιτικά και εστιατορικά γεύματα είναι όπου οι εφαρμογές αποκλίνουν. Αν μαγειρεύετε στο σπίτι ή τρώτε έξω τακτικά, η ποιότητα της βάσης δεδομένων γίνεται ο αποφασιστικός παράγοντας.
3. Οι βάσεις δεδομένων που δημιουργούνται από χρήστες αποκλίνουν σε απρόβλεπτες κατευθύνσεις. Το MyFitnessPal υπερεκτίμησε συνεχώς, το FatSecret υποτίμησε συνεχώς. Κανένα από τα δύο σφάλματα δεν είναι ασφαλές.
4. Οι επαληθευμένες βάσεις δεδομένων κοστίζουν περισσότερο να κατασκευαστούν αλλά προσφέρουν μεγαλύτερη ακρίβεια. Οι καταχωρήσεις που έχουν ελεγχθεί από διατροφολόγο του Nutrola κράτησαν το εβδομαδιαίο σφάλμα κάτω από 5%.
5. Μικρά ημερήσια σφάλματα συσσωρεύονται σε μεγάλες μηνιαίες συνέπειες. Ένα σφάλμα 200 kcal/ημέρα γίνεται σφάλμα 6,000 kcal/μήνα — σχεδόν ένα κιλό φανταστικής απώλειας ή αύξησης λίπους.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο μεγάλη ήταν η διαφορά θερμίδων μεταξύ των εφαρμογών μετά από μία εβδομάδα;

Η διαφορά μεταξύ της εφαρμογής με τις υψηλότερες θερμίδες (MyFitnessPal με 13,097 kcal) και της χαμηλότερης (FatSecret με 11,355 kcal) ήταν 1,742 θερμίδες σε επτά ημέρες. Αυτό ισοδυναμεί περίπου με μια ολόκληρη ημέρα τροφής για ένα μικρότερο άτομο, και είναι αρκετά μεγάλο για να υπονομεύσει εντελώς ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα.

Γιατί οι διαφορετικές εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων δείχνουν διαφορετικές μετρήσεις θερμίδων για το ίδιο φαγητό;

Οι περισσότερες εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων βασίζονται σε βάσεις δεδομένων τροφίμων που υποβάλλονται από χρήστες. Όταν κάποιος προσθέτει "κοτόπουλο tikka masala" στο MyFitnessPal, εισάγει τα διατροφικά δεδομένα για τη συγκεκριμένη συνταγή του, το μέγεθος της μερίδας του και τη μέθοδο μαγειρέματος. Ένας άλλος χρήστης σε διαφορετική χώρα προσθέτει μια διαφορετική εκδοχή. Με την πάροδο του χρόνου, οι διπλές καταχωρήσεις συσσωρεύονται με δραματικά διαφορετικές τιμές, και δεν υπάρχει διαδικασία επαλήθευσης για να επισημάνει λανθασμένες καταχωρήσεις. Οι εφαρμογές με βάσεις δεδομένων επαληθευμένων από διατροφολόγους, όπως το Nutrola, αποφεύγουν αυτό το πρόβλημα επιμελώντας κάθε καταχώρηση με βάση τυποποιημένες αναφορές.

Ποιες κατηγορίες τροφίμων είχαν τις μεγαλύτερες διαφορές θερμίδων μεταξύ των εφαρμογών;

Τα γεύματα εστιατορίου και παραγγελιών παρουσίασαν τις μεγαλύτερες διαφορές, με διαφορές θερμίδων από 57 έως 123 μεταξύ των εφαρμογών. Εθνοτικές και ειδικές συνταγές (φαλάφελ, κεμπάπ αρνιού, tikka masala) ήταν κοντά με διαφορές από 72 έως 108 θερμίδες. Τα σπιτικά γεύματα κυμάνθηκαν από 35 έως 68 θερμίδες. Τα συσκευασμένα τρόφιμα με γραμμωτό κώδικα είχαν τις μικρότερες διαφορές, συνήθως κάτω από 10 θερμίδες.

Είναι το MyFitnessPal ή το FatSecret πιο ακριβές για την παρακολούθηση θερμίδων;

Σε αυτή τη δοκιμή επτά ημερών, καμία από τις δύο δεν ήταν αξιόπιστα ακριβής. Το MyFitnessPal υπερεκτίμησε συνεχώς τις θερμίδες κατά μέσο όρο 197 kcal ανά ημέρα (+11.7% σε σχέση με τις αναφορές της USDA), ενώ το FatSecret υποτίμησε κατά 52 kcal ανά ημέρα (-3.1%). Η κατεύθυνση του σφάλματος έχει σημασία: η υπερεκτίμηση μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερα από όσα σχεδιάσατε, ενώ η υποτίμηση μπορεί να σας δώσει ψευδή εμπιστοσύνη σε ένα έλλειμμα που δεν είναι τόσο μεγάλο όσο νομίζετε.

Πώς διασφαλίζει το Nutrola ότι η βάση δεδομένων τροφίμων του είναι ακριβής;

Το Nutrola διατηρεί μια 100% επαληθευμένη βάση δεδομένων τροφίμων από διατροφολόγους. Κάθε καταχώρηση ελέγχεται από έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο και διασταυρώνεται με θεσμικές πηγές όπως η USDA FoodData Central, εθνικές βάσεις δεδομένων σύνθεσης τροφίμων και δεδομένα διατροφής που παρέχονται από τους κατασκευαστές. Η βάση δεδομένων δεν δέχεται μη επαληθευμένες υποβολές χρηστών, γεγονός που εξαλείφει την κύρια πηγή σφάλματος παρακολούθησης θερμίδων που βρίσκεται σε πλατφόρμες που βασίζονται σε πλήθος.

Μπορεί ένα σφάλμα παρακολούθησης θερμίδων να επηρεάσει πραγματικά τα αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Απολύτως. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων είναι η τυπική σύσταση για να χάσετε περίπου 0.45 κιλά (1 lb) την εβδομάδα. Αν η εφαρμογή παρακολούθησής σας υπερεκτιμά κατά 200 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να καταναλώσετε 200 επιπλέον θερμίδες νομίζοντας ότι είστε ακόμα εντός προϋπολογισμού — μειώνοντας το πραγματικό σας έλλειμμα σε 300 θερμίδες. Σε έναν μήνα, αυτό είναι 2.4 κιλά αναμενόμενης απώλειας που μειώνεται σε περίπου 1.4 κιλά. Σε τρεις μήνες, θα μπορούσατε να είστε 3 κιλά πίσω από τον στόχο σας, αποκλειστικά λόγω ανακρίβειας στη βάση δεδομένων και όχι από διατροφική πειθαρχία.

Πόσο κοστίζει το Nutrola σε σύγκριση με το MyFitnessPal και το FatSecret;

Το Nutrola ξεκινά από 2,50 € το μήνα με 3ήμερη δωρεάν δοκιμή και λειτουργεί εντελώς χωρίς διαφημίσεις σε όλα τα σχέδια. Το MyFitnessPal προσφέρει μια δωρεάν κατηγορία με διαφημίσεις και ένα premium σχέδιο περίπου 19,99 USD το μήνα. Το FatSecret έχει μια δωρεάν έκδοση με υποστήριξη διαφημίσεων και μια premium κατηγορία γύρω από 6,99 USD το μήνα. Η τιμολόγηση του Nutrola το καθιστά μία από τις πιο προσιτές επιλογές με πλήρως επαληθευμένη βάση δεδομένων και δυνατότητες που υποστηρίζονται από AI, συμπεριλαμβανομένης της φωτογραφικής καταγραφής, της φωνητικής καταγραφής και ενός AI Diet Assistant.