ΔείπνοΜέτριο

20-Minute Chicken Creole

Name: 20-Minute Chicken Creole
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 8
Ingredients: 1 tablespoon vegetable oil; 1 pound skinless, boneless chicken breasts; 1 can (14.5 ounces) no salt added diced tomatoes; 1 cup chili sauce; 1 large green pepper; 2 medium celery stalks; 1 medium onion; 2 garlic cloves; 1 teaspoon dried basil; 1 teaspoon dried parsley; 1/4 teaspoon cayenne pepper

This Creole-inspired dish uses chili sauce and cayenne pepper to spice it up. Tomatoes, green pepper, celery, onions and garlic spices also surround the chicken with delicious color. This main dish can be cooked on the stovetop or with an electric skillet.

20 min8 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 cup

132

Θερμίδες

13g

Πρωτεΐνη

12g

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

489mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 38 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
skinless, boneless chicken breasts
1 pound
no salt added diced tomatoes
1 can (14.5 ounces)
chili sauce
1 cup · see note below
green pepper
1 large · chopped
celery stalks
2 medium · chopped
onion
1 medium · chopped
garlic cloves
2 · minced
dried basil
1 teaspoon
dried parsley
1 teaspoon
cayenne pepper
1/4 teaspoon

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Heat pan over medium-high heat (350 degrees F in an electric skillet). Add vegetable oil and chicken and cook until the chicken reaches an internal temperature of 165 degrees F (3-5 minutes).
3
Reduce heat to medium (300 degrees F in electric skillet).
4
Add tomatoes with juice, chili sauce*, green pepper, celery, onion, garlic, basil, parsley, and cayenne pepper..
5
Bring to a boil; reduce heat to low and simmer, covered for 10-15 minutes.
6
Serve over hot, cooked rice or whole wheat pasta.

Σημειώσεις

•Chili sauce: mix 1 can (8 ounces) tomato sauce, 1 Tablespoon vinegar, 1 teaspoon packed brown sugar, and 1 teaspoon chili powder.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.