Baked Fish
This dish can be served with vegetables and rice, pastas, or potatoes.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 serving
138
Θερμίδες
21g
Πρωτεΐνη
4g
Υδατάνθρακες
5g
Λίπος
1g
Φυτικές ίνες
2g
Ζάχαρη
194mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 45 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
nonstick cooking spray
fish fillets
1 pound · whitefish, trout, or tilapia
onion, sliced
1
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
vegetable oil
2 teaspoons
lemon pepper seasoning
1/4 teaspoon · optional
Οδηγίες
- 1
Preheat oven to 350 °F.
- 2
Place about a 12-inch piece of foil on the counter. Coat the foil with nonstick cooking spray.
- 3
Place the fillets in the middle of the foil. If the fillets have skin, place the skin side down.
- 4
Spread the onions, salt, pepper, and oil on top of the fillets. If using lemon pepper seasoning, add that too.
- 5
Fold the foil over the fish to wrap it. Place foil pouch on a baking sheet, and place it in the oven.
- 6
Bake the fish for 15 to 20 minutes until the fish is flaky when tested with a fork.
- 7
Divide into four portions and serve.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
