Baked Fish and Vegetables
Frozen fish is a good option when you need a quick meal. Wrap it up in some foil with vegetables and bake!
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 4 oz. fish and 1/2 C. vegetables, 1/4 of recipe (306g)
142
Θερμίδες
19g
Πρωτεΐνη
16g
Υδατάνθρακες
0g
Λίπος
5g
Φυτικές ίνες
4g
Ζάχαρη
142mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 0 g · Χοληστερόλη 49 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
white fish fillets
4 · frozen, or cod or perch 4 oz each
frozen mixed vegetables
2 cups · or other vegetables you have on hand
onion
1 small · diced
lemon juice
1 teaspoon · or fresh lemon, sliced thin
parsley flakes, dried
1 tablespoon · or fresh, chopped
lemon zest
optional
aluminum foil (10x12 inches square)
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 450 °F.
- 3
Separate and place fish fillets in center of each tin foil square.
- 4
Combine vegetables and diced onion in bowl and mix. Spoon vegetables around fillets.
- 5
Sprinkle with lemon juice, top with lemon slices or add lemon zest.
- 6
Top with parsley or other herbs if desired.
- 7
Fold ends of tin foil together to form leak-proof seal.
- 8
Bake for 20 minutes. Serve.
- 9
Refrigerate leftovers.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
