ΔείπνοΕύκολο

Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions

Name: Baked Fish with Tomatoes, Peppers, and Onions
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed; 1/4 cup green bell pepper, chopped; 1/2 can (14.5 ounces) low-sodium tomatoes; 1/4 cup onion, chopped; 1/4 teaspoon oregano

Make dinner in a flash. This fast and easy fish is delicious and perfect for a busy evening. A fresh green salad and a whole grain roll or brown rice would make this a meal.

35 min4 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 fish piece, 1/4 of recipe

Θερμίδες

17g

Πρωτεΐνη

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

111mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 0 g · Χοληστερόλη 48 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

cod fillets, fresh or frozen, skinless and thawed
1 pound · or other white fleshed fish
green bell pepper, chopped
1/4 cup
low-sodium tomatoes
1/2 can (14.5 ounces) · about 8 ounces
onion, chopped
1/4 cup
oregano
1/4 teaspoon

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F. Oil or spray a 9 x 13-inch baking dish with vegetable spray.
3
Cut fish into four pieces and place in baking dish.
4
Top fish with green peppers, tomatoes, onions and oregano. Bake about 20 minutes or until fish flakes.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.