Baked Parmesan Fish
This parmesan-crusted fish is topped with mushrooms, onions, green onions, and garlic. It's the perfect heart-healthy meal to cook for a loved one.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 fish fillet with toppings (1/4 of recipe)
168
Θερμίδες
26g
Πρωτεΐνη
10g
Υδατάνθρακες
3g
Λίπος
1g
Φυτικές ίνες
2g
Ζάχαρη
164mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 48 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
grated parmesan cheese, non-fat
1/3 cup
all-purpose flour
1/3 tablespoon · 1 teaspoon
thyme sprigs, leaves removed and crushed
1 teaspoon
(6 ounces each) tilapia fish fillets
4 · or other white fish
onion, chopped
1 medium
halved mushroom caps
1 cup
green onions (scallions), finely sliced
1/2 cup
garlic, crushed
1 clove
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F. Place cheese, flour, and thyme in paper bag.
- 3
Individually coat fish by gently shaking in bag; discard coating ingredients.
- 4
Place fillets in baking pan on rack. Bake for 20 minutes or until fish flakes easily when tested with fork.
- 5
Heat skillet over medium-high heat. Add onion, mushrooms, green onions, and garlic. Cook, stirring frequently, until onions are tender. Season with ground black pepper.
- 6
Serve baked fish topped with mushroom mixture.
Σημειώσεις
- •Talapia fillets used in cost & nutrition analysis.
- •Suggest serving over pasta or rice.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
