ΔείπνοΜέτριο

Baked Rice with Spinach

Name: Baked Rice with Spinach
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Ingredients: sprays of nonstick vegetable spray; 1 package (10 ounce) frozen spinach, thawed; 1 cup brown rice, cooked; 2 tablespoons olive oil; 1 cup egg-white substitute, liquid; 3/4 cup mozzarella cheese, shredded fat-free; 1 cup fat-free milk; 1/2 medium onion, chopped; 1/2 teaspoon Worcestershire sauce; 1/4 teaspoon dried marjoram; 1/4 teaspoon dried thyme; 1/4 teaspoon dried rosemary

The vegetarian dish combines leafy greens and high fiber brown rice to make a wholesome side dish or a satisfying main dish.

45 min8 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 3/4 Cup

119

Θερμίδες

10g

Πρωτεΐνη

12g

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

182mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 3 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

sprays of nonstick vegetable spray
frozen spinach, thawed
1 package (10 ounce)
brown rice, cooked
1 cup
olive oil
2 tablespoons · or cooking oil of choice
egg-white substitute, liquid
1 cup
mozzarella cheese, shredded fat-free
3/4 cup
fat-free milk
1 cup
onion, chopped
1/2 medium
Worcestershire sauce
1/2 teaspoon
dried marjoram
1/4 teaspoon
dried thyme
1/4 teaspoon
dried rosemary
1/4 teaspoon

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F.
3
Spray a 2-quart baking dish with vegetable oil spray.
4
Place thawed spinach in a colander and press to remove excess water.
5
Place the spinach in a large mixing bowl and add remaining ingredients. Mix until combined.
6
Transfer the mixture to the baking dish and place in the preheated oven. Bake for 30 minutes.
7
Cut the casserole into eight squares and serve.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.