ΔείπνοΕύκολο

Baked Trout

Name: Baked Trout
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 2 pounds trout fillets, cut into six pieces; 3 tablespoons lime juice; 1 medium tomato; 1/2 medium onion; 3 tablespoons cilantro; 1/2 teaspoon olive oil; 1/4 teaspoon black pepper; 1/4 teaspoon salt; 1/2 cup fresh red pepper

Tangy lime, sweet tomatoes, and savory onions make this trout colorful and tasty.

30 min6 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 piece fish, 1/6 of recipe (204g)

192

Θερμίδες

26g

Πρωτεΐνη

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

166mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 2 g · Χοληστερόλη 74 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

trout fillets, cut into six pieces
2 pounds · or other fish
lime juice
3 tablespoons · about 2-3 limes
tomato
1 medium · chopped
onion
1/2 medium · chopped
cilantro
3 tablespoons · chopped
olive oil
1/2 teaspoon · or cooking oil of choice
black pepper
1/4 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
fresh red pepper
1/2 cup · chopped

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Preheat oven to 350 °F.
3
Pat fish dry and place in baking dish.
4
In a separate dish, mix remaining ingredients together and pour over fish.
5
Bake for 15 to 20 minutes or until fork-tender.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.