Basic Quiche
You can vary this recipe by using whatever vegetables you have on hand (fresh, frozen, or canned)!
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 slice, 1/6 of recipe (128g)
130
Θερμίδες
8g
Πρωτεΐνη
9g
Υδατάνθρακες
7g
Λίπος
2g
Φυτικές ίνες
3g
Ζάχαρη
337mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 3 g · Χοληστερόλη 113 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
(9-inch) pie crust, baked
1
vegetables, chopped
1 cup · broccoli, zucchini, or mushrooms
cheese, shredded
1/2 cup
eggs, beaten
3 large
milk. fat-free
1 cup
salt
1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
garlic powder
1/2 teaspoon
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 375 °F.
- 3
Shred the cheese with a grater. Put it in a small bowl for now.
- 4
Chop the vegetables until you have 1 cup of chopped vegetables.
- 5
Cook the vegetables until they are cooked, but still crisp.
- 6
Put the cooked vegetables and shredded cheese into a pie shell.
- 7
Mix the eggs, milk, salt, pepper, and garlic powder in a bowl.
- 8
Pour the egg mix over the cheese and vegetables
- 9
Bake for 30-40 minutes, or until a knife inserted near the center comes out clean.
- 10
Let the quiche cool for 5 minutes before serving.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
