ΔείπνοΕύκολο

Black Bean Burrito

Name: Black Bean Burrito
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 1 1/3 cups cooked black beans; 1 teaspoon canola oil; 2 tablespoons onion; 1/2 cup tomatoes; 4 corn tortillas; 1/2 cup fresh tomato salsa; 4 tablespoons yogurt, non-fat plain; 2 tablespoons cilantro

The protein and fiber in this bean and vegetable burrito make it a great breakfast burrito, or enjoy it any time of day.

20 min4 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 burrito, 1/4 of recipe

164

Θερμίδες

Πρωτεΐνη

29g

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

269mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 0 g · Χοληστερόλη 0 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

cooked black beans
1 1/3 cups · mashed, or low-sodium canned
canola oil
1 teaspoon
onion
2 tablespoons · chopped
tomatoes
1/2 cup · chopped
corn tortillas
4
fresh tomato salsa
1/2 cup
yogurt, non-fat plain
4 tablespoons
cilantro
2 tablespoons · chopped

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Mash beans with canola oil and mix with onion and tomatoes.
3
Microwave tortillas between the two sheets of slightly damp white paper towels on high for 15 seconds.
4
Divide bean mixture between the tortillas.
5
Fold each tortilla to enclose filling.
6
Place on microwave-safe dish and spoon salsa over each burrito.
7
Microwave on high for 15 seconds.
8
Serve topped with yogurt and cilantro.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.