Colorful Quesadillas
Use fresh or frozen spinach and red peppers, or try adding your own colorful vegetables in this dish.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 quesadilla
182
Θερμίδες
11g
Πρωτεΐνη
20g
Υδατάνθρακες
6g
Λίπος
2g
Φυτικές ίνες
4g
Ζάχαρη
538mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 3 g · Χοληστερόλη 14 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
fat-free cream cheese
8 ounces
garlic powder
1/4 teaspoon
flour tortillas, 6-inches across
8
sweet red pepper, chopped
1 cup
low-fat shredded cheese
1 cup
fresh spinach leaves
2 cups · or 9 ounces frozen, thawed, and squeezed dry
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
In a small bowl, mix the cream cheese and garlic powder.
- 3
Spread about 2 tablespoons of the cheese mixture on each tortilla.
- 4
Sprinkle about 2 tablespoons bell pepper and 2 tablespoons cheese on one half of each tortilla.
- 5
Add spinach: 1/4 cup if using fresh leaves OR 2 tablespoons if using frozen. Fold tortillas in half.
- 6
Heat a large skillet over medium heat until hot. Put 2 folded tortillas in skillet and heat for 1 to 2 minutes on each side or until golden brown.
- 7
Remove quesadillas from skillet, place on platter and cover with foil to keep warm while cooking the remainder.
- 8
Cut each quesadilla into 4 wedges. Serve warm.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
