ΣνακΕύκολο

Fiesta Hummus

Name: Fiesta Hummus
Prep time: 10 min
Cook time: 60 min
Total time: 70 min
Yield: 6
Ingredients: 1 can garbanzo beans, low-sodium; 1/2 teaspoon cumin; 1/4 teaspoon salt; 1/8 teaspoon cayenne pepper; 2 garlic cloves; 1/2 cup yogurt; 1 tablespoon lime juice; 1 tablespoon sesame oil; 1 jalapeno pepper; 2 tablespoons cilantro

This dip is full of protein and can be served with vegetables or whole wheat pita for a healthy snack. Make it as spicy as you like by adding more or less of the cayenne pepper and jalapeno pepper.

1 h 10 min6 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1/4 cup

100

Θερμίδες

Πρωτεΐνη

12g

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

212mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 0 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

garbanzo beans, low-sodium
1 can
cumin
1/2 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
cayenne pepper
1/8 teaspoon
garlic cloves
2 · minced
yogurt
1/2 cup · plain, non-fat
lime juice
1 tablespoon
sesame oil
1 tablespoon
jalapeno pepper
1 · finely chopped
cilantro
2 tablespoons · chopped

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Drain and mash garbanzo beans in blender, food processor, or with fork. Add remaining ingredients.
3
Blend until smooth.
4
Chill one hour or overnight.
5
Serve on crackers or tortilla chips. Promptly refrigerate leftovers.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.