ΔείπνοΕύκολο

Hot-Wing-Flavored Chicken with Ranch Sauce

Name: Hot-Wing-Flavored Chicken with Ranch Sauce
Prep time: 15 min
Cook time: 60 min
Total time: 75 min
Yield: 4
Ingredients: 2 teaspoons hot pepper sauce (or to taste); 1 tablespoon lemon juice, fresh; 2 teaspoons olive oil; 4 chicken breast, boneless and skinless, all visible fat discarded (about 4 ounces each); 1 cup cornflake crumbs (about 2 cups flakes); 1/4 cup sour cream, light (or fat-free); 1/4 cup buttermilk, 1% low-fat; 1/2 teaspoon garlic powder; 1/4 teaspoon dried dillweed (crumbled)

Enjoy this spicy chicken dish with a side salad or carrot and celery sticks.

1 h 15 min4 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1/4 of recipe

225

Θερμίδες

29g

Πρωτεΐνη

Υδατάνθρακες

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

149mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 2 g · Χοληστερόλη 96 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

hot pepper sauce (or to taste)
2 teaspoons
lemon juice, fresh
1 tablespoon
olive oil
2 teaspoons
chicken breast, boneless and skinless, all visible fat discarded (about 4 ounces each)
4 · halved
cornflake crumbs (about 2 cups flakes)
1 cup
sour cream, light (or fat-free)
1/4 cup
buttermilk, 1% low-fat
1/4 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
dried dillweed (crumbled)
1/4 teaspoon

Οδηγίες

1
Lávese las manos con agua y jabón.
2
In a large shallow bowl, stir together the hot pepper sauce, lemon juice, and olive oil.
3
Add the chicken and turn to coat. Cover and refrigerate for 30 minutes to 8 hours, turning occasionally if longer than 30 minutes. Discard the marinade.
4
Preheat the oven to 375 °F. Lightly spray an 8-inch square baking pan with vegetable oil spray.
5
Put the cornflake crumbs on a plate. Turn the chicken to coat both sides. Transfer to the baking pan.
6
Lightly spray the top of the chicken with vegetable oil spray. Bake for 30 minutes, or until the chicken reaches an internal temperature of 165 °F and the coating is crisp. Transfer to a serving plate.
7
Meanwhile, in a small bowl, whisk together the remaining ingredients. Cover and refrigerate until ready to serve. Spoon the sauce over the chicken or use as a dipping sauce.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.