ΔείπνοΕύκολο

Meatloaf in a Mug

Name: Meatloaf in a Mug
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Ingredients: 1/4 pound 85% lean ground beef; 2 tablespoons quick cooking oats; 1 tablespoon ketchup; 2 teaspoons low-fat 1% milk; 1 teaspoon dry onion mix

Enjoy this flavorful meatloaf without ever turning on your oven. This delicious single serving meal can be prepared in the microwave.

8 min1 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 3/4 cup, 1 meatloaf

244

Θερμίδες

21g

Πρωτεΐνη

14g

Υδατάνθρακες

12g

Λίπος

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

423mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 4 g · Χοληστερόλη 64 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

85% lean ground beef
1/4 pound · or leaner
quick cooking oats
2 tablespoons
ketchup
1 tablespoon
low-fat 1% milk
2 teaspoons
dry onion mix
1 teaspoon

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Combine all ingredients and stir to mix.
3
Spray microwave-safe mug with cooking spray.
4
Pat beef mixture into mug. Make a small hold in center, all the way to the bottom.
5
Microwave on HIGH (100%) for 3 minutes or until done.

Σημειώσεις

•Cooking time will increase if more than one meat loaf is placed in the microwave at a time.
•Leftover dry onion mix can be used as a seasoning for baked or microwaved vegetables.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.