Microwave Potato Corn Chowder
Make this tasty soup in your microwave in minutes. Enjoy it with a fresh salad and a side of fruit for a light meal.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1/4 of recipe
308
Θερμίδες
9g
Πρωτεΐνη
47g
Υδατάνθρακες
11g
Λίπος
4g
Φυτικές ίνες
12g
Ζάχαρη
315mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 3 g · Χοληστερόλη 6 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
margarine
1/4 cup · or butter
all-purpose flour
1/4 cup
salt
1/4 teaspoon
black pepper
1/8 teaspoon
1% low-fat milk
2 cups
potatoes, peeled and diced
2
water
1 cup
low-sodium corn, drained
1 can (16 ounces)
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Melt margarine in glass bowl on HIGH for 30 to 50 seconds.
- 3
Stir in flour, salt and pepper until smooth.
- 4
Blend milk into flour-margarine mixture.
- 5
Cook on HIGH for 6 to 8 minutes, until thickened, stirring well each minute. Set aside.
- 6
In a separate microwave safe bowl, cook 2 potatoes in 1 cup water. When potatoes are done add potatoes and cooking water to white sauce.
- 7
Stir in one 16 ounce can of corn. Cook 2 to 3 minutes or until steaming hot.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
