Oven Fried Fish
Oven fried fish pairs well with fresh summer vegetables or hearty root vegetables in the winter.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 filet, 1/4 of recipe
199
Θερμίδες
24g
Πρωτεΐνη
10g
Υδατάνθρακες
7g
Λίπος
1g
Φυτικές ίνες
1g
Ζάχαρη
160mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 3 g · Χοληστερόλη 104 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
egg, slightly beaten
1 large
salt
optional, 1/2 teaspoon
ground black pepper
1/2 teaspoon
bread crumbs
1/2 cup
tilapia fillets, fresh or thawed
1 pound · 4 fillets
butter, melted
1 tablespoon
fresh lime or lemon
sliced, optional
Οδηγίες
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 degrees F.
- 3
In a small bowl, add egg, salt (if desired), and pepper and beat together.
- 4
Place the bread crumbs in a separate bowl. Dip fish fillets in the egg mixture, then dip in the bread crumbs to coat.
- 5
Melt butter in a shallow 9x13 inch baking pan for 1 minute in the oven. Tilt pan to coat with butter.
- 6
Arrange fish fillets in the pan.
- 7
Bake uncovered for 15 to 20 minutes, until fish flakes easily with a fork. Serve topped with lime or lemon slices (optional).
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
