ΔείπνοΜέτριο

Pasta with Greens, Beans, and Chicken

Name: Pasta with Greens, Beans, and Chicken
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Ingredients: 16 ounces whole wheat pasta; 1 tablespoon vegetable oil; 1/2 medium onion, chopped; 3 cloves garlic, chopped; 2 cups cooked chicken cubes; 6 cups spinach, chopped; 1 can (15.5 ounces) low-sodium cannellini beans, rinsed and drained; 2 cups low-sodium chicken broth; 1 teaspoon Italian seasoning; salt and pepper; Parmesan cheese, grated

Loaded with protein and fiber, this delicious dish can be made quickly. Enjoy with a side of your favorite fruit.

40 min6 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1/6 of recipe

519

Θερμίδες

34g

Πρωτεΐνη

82g

Υδατάνθρακες

Λίπος

12g

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

205mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 44 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

whole wheat pasta
16 ounces
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
onion, chopped
1/2 medium
garlic, chopped
3 cloves
cooked chicken cubes
2 cups · or 3 chicken sausages, chopped
spinach, chopped
6 cups · or 1 bunch Swiss chard
low-sodium cannellini beans, rinsed and drained
1 can (15.5 ounces) · can also use great northern or navy beans
low-sodium chicken broth
2 cups · or vegetable broth
Italian seasoning
1 teaspoon
salt and pepper
optional, to taste
Parmesan cheese, grated
1/2 cup, optional

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Cook the pasta according to directions on box, and drain.
3
On medium heat, add vegetable oil and onion to a large pan.
4
Cook for 5 minutes, add garlic and cook for 1 minute more.
5
Stir in chopped chicken and cook until heated through.
6
Add spinach (or chard), beans, chicken or vegetable stock, and Italian seasoning.
7
Add in cooked pasta and stir to combine.
8
Cook for 5 minutes, until pasta is heated through.
9
Add salt and pepper, to taste (optional), and garnish with Parmesan cheese before serving (optional).

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.