Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich
Toasted whole grain bread is stacked with cucumbers, sardines, tomato, and sliced red onion. Try canned tuna or salmon as tasty alternatives for sardines.
Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)
Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: individual sandwich
327
Θερμίδες
21g
Πρωτεΐνη
44g
Υδατάνθρακες
8g
Λίπος
7g
Φυτικές ίνες
8g
Ζάχαρη
508mg
Νάτριο
Κορεσμένα λιπαρά 1 g · Χοληστερόλη 53 mg
Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.
Συστατικά
whole-wheat or multigrain bread
8 slices · toasted
cucumber
1 · peeled, if desired, thinly sliced
sardines, water packed
2 cans · 4 oz cans, drained
lemon juice
1/4 cup
tomato
1 large · thinly sliced
red or white onion
1 · peeled and thinly sliced
Οδηγίες
- 1
Put 4 slices toasted bread on the cutting board. Arrange cucumber slices on top of each slice.
- 2
Distribute the sardines evenly on top of the cucumber and using the fork, gently mash them. Spread the mashed sardines to cover the cucumber. Squeeze the lemon juice over the sardines.
- 3
Put the tomato slices on top of the sardines. Add the red onion. Top with the remaining slices of toast and press down gently to hold the sandwich together.
- 4
Cut the sandwich in half and serve right away.
Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.
Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola
Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.
