ΔείπνοΕύκολο

Skillet Meals

Name: Skillet Meals
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 package broccoli; 2 cans stewed tomatoes, low sodium; 1 cup brown rice; 1 can white beans; black pepper; oregano, basil, or hot pepper

A hearty and tasty one-pot dish that can be made in under half an hour. Use leftover brown rice for this recipe.

35 min4 μερίδες

Διατροφικά Στοιχεία (ανά μερίδα)

Οι τιμές είναι ανά μερίδα · Μέγεθος Μερίδας: 1 1/2 cups, 1/4 of recipe (453g)

297

Θερμίδες

17g

Πρωτεΐνη

57g

Υδατάνθρακες

Λίπος

15g

Φυτικές ίνες

Ζάχαρη

410mg

Νάτριο

Κορεσμένα λιπαρά 0 g · Χοληστερόλη 0 mg

Οι δακτύλιοι δείχνουν μία μερίδα ως ποσοστό μιας ημέρας αναφοράς 2.000 θερμίδων. Στην εφαρμογή Nutrola γεμίζουν με βάση τους δικούς σου στόχους.

Συστατικά

broccoli
1 package · 10 ounce, frozen, can also use mustard greens, collard greens or spinach
stewed tomatoes, low sodium
2 cans · about 30 oz
brown rice
1 cup · cooked
white beans
1 can · 15 ounces, rinsed and drained
black pepper
to taste
oregano, basil, or hot pepper
other spices to taste, optional

Οδηγίες

1
Wash hands with soap and water.
2
Steam greens in the stewed tomatoes using a small pan, pot, or electric skillet on medium-high heat.
3
Cook greens 10 to 20 minutes, until they are as soft as you like them. Stir gently.
4
Add the rice, canned beans, and seasonings.
5
Cook until heated through.

Πηγή: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters

Μέρος της εφαρμογής παρακολούθησης διατροφής που υποστηρίζεται από AI του Nutrola — κάθε συνταγή έχει επαληθευμένα μακροθρεπτικά στοιχεία ώστε να μπορείτε να την καταγράψετε με ένα πάτημα.

Παρακολουθήστε Κάθε Γεύμα με το Nutrola

Καταγράψτε αυτή τη συνταγή σε δευτερόλεπτα με σάρωση φωτογραφιών που υποστηρίζεται από AI. Αποκτήστε ακριβή μακροθρεπτικά στοιχεία για όλα όσα τρώτε.